Kocogás gyerekekkel
Lélegezz két lépésben, lélegezz ki két lépést: a kocogás ellazul, elősegíti az állóképességet és szórakoztató, különösen akkor, ha a nap mosolyog. Bruno Kunz, a berni Svájci Atlétikai Szövetség népszerű sportjaiért felelős, tudja, hogy a kocogás is hasznos-e a gyermekek számára.
A gyerekeknek csak akkor lehet haszna a kocogásból, ha az is szórakoztató. Ezért a szülőknek módosítaniuk kell a saját tempójukat. Fotó: iStock, Thinkstock
A kocogás növeli az általános fizikai teljesítményt, mint más sportok. Van-e értelme magával vinni a gyerekeket este kocogni?
Bruno Kunz: Alapvetően logikus, ha a gyerekek megtanulnak egy bizonyos távolságot egy mozdulattal kocogni. Egyrészt a jó állóképesség része a jó alapképességnek, másrészt az edzés fejleszti azt a szellemi képességet, hogy fáradt állapotban ne adja fel azonnal. A gyerekeket kocogni még mindig trükkös lehet. A szülők és a gyermekek igényei nem azonosak. Ha az ambiciózus szülők elvárják, hogy gyermekeik lépést tartsanak velük, fennáll annak a veszélye, hogy elárasztják őket. Aztán csalódottak és elveszítik érdeklődésüket a sport iránt.
További információ a témáról:
A gyerekek a mindennapi életben többet futnak, mint a felnőttek: például játékban, hogy gyorsan eljussanak valahova, vagy hogy kiszabadítsák örömüket.
Igen, a gyerekek megszokták, hogy tovább mozognak a játékban, de kevésbé jártasak abban, hogy egy bizonyos darabot egy darabban szünet nélkül futhassanak. Ezért a szülőknek alkalmazkodniuk kell gyermekeik igényeihez kocogáskor.
Hogyan mutathatják meg a szülők figyelmüket a gyermekekkel kocogás közben?
Kezdés előtt a szülőknek fel kell tenniük a kérdést: milyen távolságot teremthetnek a gyerekek? Milyen ösztönzést nyújt a csoport a gyermekek számára? Az elején van értelme rövid köröket futni, hogy a gyerekeknek bármikor lehetőségük legyen leszállni.
Hogyan állapíthatják meg a szülők, hogy az edzés megfelelő-e gyermekeik számára?
Alapszabályként csak olyan gyorsan és elég hosszú ideig kell kocogni, hogy elegendő levegő maradjon egy beszélgetéshez.
Nem minden gyerek szereti a monoton versenyt.
Olvasási tipp!
Az ízek különbözőek. Néhány gyermek szeret egy bizonyos távot futni. Mások játékosabbak. A játékelemek beépíthetők:
Sok erdőben vannak olyan kurzusok, amelyek megkönnyítik a kocogást. Ha a család vagy a futócsoport valamivel nagyobb, akkor váltóversenyek vagy egyéb futó játékok szervezhetők minden erőfeszítés nélkül. A fenyőtobozos dobópárbaj biatlonná válhat, amelyben a találkozó sikerétől függően rövidebb vagy hosszabb távokat kell futni.
Van egy ökölszabály, hogy a gyermekek meddig képesek legyenek legalább futni?
A futóedzés alapvető követelménye: "Futtassa az életkorát". Az életkor meghatározza, hogy a gyermekek hány percig tudnak kocogni. Ez konkrétan azt jelenti: a hatéves gyerekek egyszerre hat percet, a tízévesek tíz percet próbálnak futni. Ha ezt problémamentesen meg tudja valósítani, növelheti a tempóját, és például tizenkét perces távon versenyezhet.
A túl hosszú kocogás árthat a gyerekeknek?
Nem. Ha a tempó túl gyors, a gyerekek természetesen abbahagyják a futást. Ezen a ponton a szülők dolga komolyan venni ezt a reakciót. A kár ekkor inkább pszichológiai jellegű, vagyis a gyermek szerint a kocogás „hülyeség”, és már nem szeret együtt járni.
Milyen következtetést lehet levonni?
Jó, ha a gyerekek futnak. De annak előfeltétele, hogy a gyerekek megtapasztalják: a kocogás szórakozás! Ezután megalapozzák a kocogást, amelyből a gyermekek egész életen át egészségesen profitálhatnak.
További linkek a kocogáshoz a gyermekek számára
- Állóképességi játékok: www.kinder-im-gleichgewicht.ch
- Tippek a 12 perces futáshoz: www.lauftipps.ch
- A megfelelő futócipő: www.dtb-online.de
- A Svájci Atlétikai Szövetség futóportálja: www.swiss-running.ch
- Hogyan reagál a gyermek teste a stresszre: www.joggen-online.de
Fotó: Svájci Atlétika