Kocogás Melyek a futás leggyakoribb hibái
A futás rendkívül hatékony edzéstípus, amely segít mind a kilók leadásában, mind az izmok tónusában vagy a hangulat megváltoztatásában a kevésbé sikeres napokon.
Más sporttevékenységektől eltérően a kocogás nem jár magas költségekkel, például tornaterem tagsággal, személyi edzővel vagy nagyon drága felszereléssel. Csak annyit kell tennie, hogy elég motivált legyen ahhoz, hogy kijusson a házból és szaladgáljon.
Számos olyan hiba van, amelyet különösen a kezdők szoktak elkövetni a kocogás során - íme néhány ezek közül, és hogyan lehet ezeket elkerülni.!
Eleinte túl erősen erőlteted a tested - A kezdők által elkövetett leggyakoribb hiba az, hogy először túl sokat futnak, ezzel megerőltetve a testüket és növelve a sérülések kockázatát. A szakemberek azt javasolják, hogy a futás távolsága, intenzitása és gyakorisága fokozatosan növekedjen, hetente legfeljebb 10% -kal.
Nem tartasz egy kis szünetet - Amikor sikerül megtalálni a futás motivációját, hajlamos vagy ezt minden nap megtenni, hogy megbizonyosodj arról, hogy ragaszkodsz az új szokáshoz. De így nem tesz mást, mint hogy túlterheli az izmokat és az ízületeket. Fogadjon el egy futó programot, amely pihenőnapokat vagy más típusú edzéseket is tartalmaz.
Ne használjon futócipőt - Igaz, hogy futás közben nincs szüksége speciális sporteszközökre, de a cipő nagyon fontos. Egy pár nem megfelelő cipő nem csak futás közben érinti a lábadat, hanem nem kívánt hatást gyakorolhat a gerincedre vagy az egész test ízületeire. Fektessen be egy futócipőbe, és azonnal észreveszi a különbséget.
Ne melegedjen futás előtt - Amint kimész a ház ajtaján, futsz? Nos, ezt egyáltalán nem jelzik. Az izmok és az ízületek felmelegedése nagyon fontos, elkerülve a sérüléseket.
Ne egyél kocogás előtt - Általában azok, akik reggel futnak, általában kihagyják a reggelit. Nagyon fontos azonban, hogy futás előtt jól táplálkozzunk, hogy a testnek legyen energiája.
Nem hidratál rendesen - Sok kocogónak a kiszáradáshoz van köze, mert nem becsülik meg, hogy a testnek mennyi vizet kell fogyasztania futás közben. A vizelet színe a kiszáradás legjobb mutatója - ha sárga, akkor több vizet kell inni, amíg a vizelet átlátszóvá nem válik.
Akkor is fut, ha fáj - Igaz, hogy nem szabad kifogásokat találnia a kocogás megszabadulására, de az is igaz, hogy a fájdalom megakadályozza a futást. Ha futás közben fájdalmat érez a lábában vagy a test egy másik területén, tartson egy kis szünetet, és tartson egy kis szünetet a testének, hogy felépüljön.
Nem fogja megfelelően a kezét - Előfordulhat, hogy futás közben túl magasan tartja a kezét a mellkas területén. De ez a testtartás befolyásolhatja a légzését, gyorsabban fáradhat. Ideális esetben tartsa karjait derékon, hajlítva úgy, hogy a könyök területén 90 fokos szöget képezzen. A kezek mozgását a válltól, nem pedig a könyöktől kell végezni, hogy a karok természetes oda-vissza mozgással mozogjanak. A hátat futás közben tökéletesen egyenesen kell tartani, egyáltalán nem hajlítva.