Kocogás - nemcsak könnyű, de hatékony is - Diéta; Karbantartás
Mi a kocogás? Segít abban, hogy fittek legyünk?
A futás olyan testmozgás, amely elősegíti a növekedést, a kalóriák elégetését és az egészséges szív fenntartását. Az US Exercise Council, az ACE becslései szerint egy 72 kg-os személy 12-13 kalóriát égethet el, ha 9 km/h sebességgel fut. A kalóriaégetés mértéke az egyes súlyoktól függően változik.
Fontos a felszerelés
A futócipő kiválasztása nagyon fontos. A cipőnek puha, könnyű talppal kell rendelkeznie, amely különösen a bokákat védi .
Kerülni kell a vékony cipő és zokni viselését a karcolások és az égő hólyagok elkerülése érdekében. Kezdetben, ha még csak most kezded, akkor nincs szükséged különös jogging nadrágra, de néhány hetes edzés után el kell gondolkodnod azon, hogy vásárolsz-e néhányat. Kocogó felszerelés vásárlásakor figyelembe kell venni a jól ismert sporteszközök márkáit, amelyek ugyan drágábbak, de sokkal jobbak az ellenállás és a védelem szempontjából.
A kocogás segít jobban kalóriát égetni, mint a séta, és növeli az oxigénfogyasztást .
A vérkeringés a szívveréssel egyidejűleg növekszik. Néhány edzés után elkezd látni a változásokat. Nem fog többé csodálkozni az erős szívverés, amely növekszik az intenzitásban. A kocogás az izmokat is tonizálja. Ez az egyik legjobb gyakorlat a súlyproblémákkal küzdők számára. A becsapódás miatt a comb, a csípő és a has zsírjai megolvadnak. A csípő elforgatása futás közben elősegíti a derék izmainak tónusát.
Néhány tipp a jobb futáshoz:
Mielőtt elkezdené, hallgassa meg a barátok és az edző tanácsát.
Íme néhány követendő egyszerű tipp:
- Ha túlsúlyos, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt elkezdené.
- Ha szükséges, hagyja abba a dohányzást. A dohányosok gyorsan kimerülnek, és szívdobogásuk lehet.
- Vegyél egy jó pár futócipőt.
- Kerülje a dombos terepen való futást a balesetek elkerülése érdekében.
- Használjon nagy, határozott lépéseket.
- Kerülje a futó egyensúlyt.
- Válasszon megfelelő helyet a futáshoz.
- Indítsa el könnyedén, és növelje a sebességet.
- Vigyél magaddal walkmant.