Kocogás - séta - nordic walking - kocogási hibák
A friss levegőn végzett rendszeres testmozgás az egyik legmegbízhatóbb módja annak, hogy egészséges és fitt állapotban tartsa magát. Az olyan sportos formák, mint a kocogás és a séta, az egészségre gyakorolják a legnagyobb hatást. Legalábbis, ha jól csinálod.
kocogni
A "kocogás" (német ügetésben vagy ügetésben) a 20. század találmánya, és először az USA-ban terjedt el, ahol Arthur Lydiard új-zélandi edző 1961-ben megalapította az első kocogó klubot. Az ötlet az volt, hogy a futással ellentétben kevesebb figyelmet fordít a futási sebesség növelésére és inkább az állóképesség növelésére. A futási sebességnek és ritmusnak alkalmazkodnia kell a futó teljesítményszintjéhez.
A kocogás során a legfontosabb sportcikk a futócipő. Ez jelentős mértékben hozzájárul a nem kívánt mellékhatások előfordulásához vagy hiányához. A láb egyedi növekedéséhez kell igazítani, és ennek megfelelően párnázni kell. A szaküzletek futópad elemzéseket és tanácsokat kínálnak. Pénzkímélés a futócipőkön nagyon kellemetlen lehet. A leggyakoribb panaszok közé tartozik a láb- vagy bokafájdalom és a térdproblémák. Az elégtelen bokavédelem szintén növeli a sérülések kockázatát. Megfelelő cipő esetén azonban a kocogás stabil alapot jelenthet fizikai erőnlétéhez.
A kocogás pozitív hatásai
A rendszeres kocogás pozitív hatással van a keringésre és az anyagcserére, erősíti az izmokat és növeli a fizikai állóképességet. A magas kalóriabevitel kocogás közben növeli a zsírégetést. Az energia gyorsabban alakul át izomerővé, és csökken a zsírtermelés. A kocogás ezért ideális a fogyáshoz. A térd túlzott megterhelése miatt azonban a túlsúlyos embereknek nélkülözniük kell. A gyaloglás azonban jó alternatíva lenne számukra, hogy fokozatosan törekedjenek a "kocogó" súly elérésére.
A test általános megerősítése mellett a rendszeres kocogás elősegíti a koncentráció képességét és erősíti a test védekező képességét. Pozitív hatással van a belső szervek állapotára. A kocogás során tapasztalt magas adrenalin felszabadulás miatt a futás alkalmas arra is, hogy enyhítse a mentális betegségeket, például a depressziót vagy a fészkelést.
Kocogási hiba
Kocogási tippek kezdőknek
Íme néhány tipp, hogyan lehet elkezdeni a kocogást, és nem szabad feladni néhány próbálkozás után.
Jó információs oldal minden kocogó kezdő számára
http://www.lauf-infos.de/
Minden a futócipőkről/futócipőkről a teszten
http://www.joggen-online.de/
Nordic walking
A nordic walking eredetileg a sífutók nyári edzésprogramja volt. A fitnesz trend során felfedezték az edzés ezen formájának az egész szervezetre gyakorolt pozitív hatásait. A futómozgásokat támogató botok bevezetésével a "gyaloglás" bekerült az általános fitnesz világába. Kimutatták, hogy az egyidejű és egyenletes terhelés egész testre gyakorolt hatása az egész testre nagyobb, mint a normál túrázás vagy gyaloglásé. Növeli a pulzusszámot és az energiafelhasználást, minden izomcsoportot egyszerre edzenek. A nordic walking hatása a váll és a nyak területén is pozitív. Az egyenletes mozgások oldják a feszültséget. Általában a Nordic Walking ellensúlyozza az egyoldalú fizikai stressz, például az asztali munka következményeit. A hátproblémák, az elhízás és akár a térdproblémák elleni küzdelem a szokásos nordic walking segítségével lehetséges. A nordic walking ideális az általános erőnlét növelésére, erősíti a szívet és a keringést, elősegíti a zsírégetést, a szabadban maradás pedig az immunrendszert is erősíti.
Annak érdekében, hogy élvezhessük a nordic walking pozitív hatásait, tanácsos részt venni egy nordic walking tanfolyamon egy tapasztalt edzővel. Ezután megmutatja, hogy melyik fitnesz és nyújtó gyakorlat még lehetséges a nordic walking botokkal.
Nordic Walking Bajorországban:
A hosszú, lapos szakaszokkal vagy szelíd lejtéssel rendelkező erdei és réti tájak különösen alkalmasak az egyenletes futáshoz, amelyet botok is támogatnak. Ideálisak például a folyóparti utak, amelyek a bajor tavak körül vezetnek. Számos nordic walking központ található a Chiemsee-tónál és a Boden-tónál.
A Bajor-erdőben még egy szálloda is található, különlegesen a nordic walkerek számára. A Röhmbach városában található Hotel Jagdhof egy wellness szálloda és nordic walking szálloda egyben. Gyönyörű nordic walking túrák is vannak Bodenmais az Arber régióban.
http://www.nordicwalking-bayerischer-wald.de/
De az Allgäuban is gyakorolhatja a nordic walkingot a kissé laposabb régiókban. E sport eredetétől függően néhány síiskola nyáron nordic walking központokká alakul. Különösen természetesen ott, ahol télen sífutást gyakoroltak.