Kocogás télen - 7 tipp
A kocogás egészséges, mert edzi a szív- és érrendszert. Ezenkívül sok kalória éget el futás közben: A rendszeres kocogás nemcsak szórakozás, hanem idővel is karcsú. A szabadban futás egész évben lehetséges szél és időjárás esetén. Ennek ellenére van néhány szabály, amelyet be kell tartanod, amikor télen kocogsz. Összeállítottuk a hét legfontosabb tippet az Ön számára.
1. Jó kezdet
Még ha belül is sokkal kényelmesebb is, a friss levegőn végzett rendszeres testmozgás erősíti az immunrendszert. Alacsony hőmérsékleten rövidebb távok ajánlottak, de gyakoribb futás. Jó Bemelegítés különösen fontos. Ezt előre megteheti a lakásban. Csak a sima utakon történő teljes kocogásról kell lemondania. Ezenkívül az asztmások ne végezzenek állóképességi sportokat a szabadban nagyon száraz, hideg levegőn.
2. Jó védelem
Lélegző Fejfedő éppúgy tartozik, mint Kesztyű elengedhetetlen a kocogáshoz szükséges felszerelésekhez télen, mert az emberek fejükön és kezükön keresztül elveszítik a test hőjének 40 százalékát. Ezenkívül a homlokán lévő hideg verejték megnöveli a megfázás kockázatát. Nagyon kemény, fagyott talajon előnyösek a kissé párnázott cipők. Az iszapos profilú cipők szintén ajánlottak, hogy megakadályozzák a sár és hó csúszását.
3. Jó levegő
A jobb lélegző különösen télen nagy jelentőségű. Lélegezzen be az orrán keresztül és a száján keresztül. Ily módon a levegő jobban felmelegszik, és nem áll fenn annak a veszélye sem, hogy túl sok hideg levegő áramlik a hörgőkbe. Egy könnyű sál vagy garbó megakadályozza a torokfájást vagy a rekedtséget.
4. Jó láthatóság
Ha hó van, mindig legyen magához szorosan illeszkedő napszemüveg. Hideg szél esetén megakadályozza a ragyogó szél kialakulását napszemüveg, hogy a kocogás könnyes ügygé válik a szem számára. Sötétben figyeljen a reflektoros ruházatra, egy kis zseblámpa vagy fényszóró is hasznos lehet. A kellően megvilágított utak nagyobb biztonságot nyújtanak.
5. Jó csomagolás
Ami fontos, az egy légáteresztő, de szélálló és esőt taszító ruha - lehetőleg a hagyma elvét alkalmazva. A pamutruha kevésbé alkalmas, mert izzadságot tárol, és gyorsan lehűl. Ne tekerje be magát túl vastagon. Ha az első percekben kissé frissnek érzi magát, akkor ez csak a lényeg.
6. Jó korty
Ne felejtsen el inni edzés előtt és után. Még akkor is, ha télen a szomjúságérzet nem olyan erős, és úgy gondolja, hogy kevésbé izzad, a testnek elegendő szüksége van folyékony - nem utolsósorban a száraz levegő miatt.
7. Jó érettségi
Futás után azonnal száraz ruhát kell viselnie, vagy a nyújtási gyakorlatokat bent kell mozgatnia. Forró zuhany vagy hosszú fürdő hegyifenyővel, eukaliptusszal vagy rozmaringgal biztosítja a kikapcsolódást és az izmok ellazulását.
Ha a jó felkészülés és a nyomon követési munka ellenére izomsérülést vagy ficamot kap, vegye fel a kapcsolatot BALSZERENCSE-Szabálya: P szünetre, E jégre hűtésre, C kompresszióra (rugalmas kötésre) és H magas tárolásra. Hűtőszerek, fájdalomcsillapítók és a duzzanat csökkentése is alkalmazható, például fájdalomgél.