Kocogás télen Az 5 legjobb tipp Wunderweib
Télen a kocogás nem szórakoztató? Viccelsz? Komolyan mondod, amikor ezt mondod! Ezen öt tipp segítségével a futóedzés alacsony hőmérsékleten is kényelmes, egészséges és hatékony.
Csak azért, mert kint hideg van, nem kell kényelmetlenül télen kocogni. Megmutatjuk öt hasznos tipp, amellyel hideg időben is megteheti futóedzését - anélkül, hogy kevésbé szórakozna, vagy az edzőteremben ingyenes futópadra kellene várnia.
Kocogás télen: megfelelő ruházat
Amikor kint hidegebb lesz, a rövidnadrág és a póló már nem elegendő. Télen futáskor a hagyma elvére kell hagyatkozni. Például a ruhád így nézhet ki:
- hosszú futónadrág, esetleg magas harisnyával kombinálva,
- vékony alsóing,
- rajta hosszú ujjú futóing
- és funkcionális kabát.
Fontos: Minden ruházatnak légáteresztőnek kell lennie.
Öt fok feletti hőmérséklet esetén is célszerű vékony kalapot vagy fejpántot és vékony kesztyűt viselni. Ha általában hideg a füle és a keze, akkor természetesen magasabb hőmérsékleten is megvédheti magát a hidegtől. A futóruháddal mindent jól csináltál, ha könnyen megborzong az edzés előtt, és nem kezd izzadni.
Legyél igazán meleg
Testünk alacsony hőmérsékleten nem indul el olyan gyorsan. Ezért fontos, hogy te Hagyjon több időt a felmelegedésre, amikor télen kocog. Melegítse fel magát nyugodtan a szabadban, hogy lassan hozzászoktassa testét a hőmérséklethez és a megterheléshez.
Adjon helyet a lábának
Alapvetően a futócipőnek mindig kényelmesnek kell lennie. Különösen télen azonban fontos, hogy cipője ne legyen túl szoros. Ellenkező esetben megzavarhatja a vérkeringést, és gyorsabban fázhat a láb. Természetesen ez egyáltalán nem működik, különösen alacsony téli hőmérséklet esetén. Ezért ne viselje túl szorosan fűzött cipőjét, de mégis úgy, hogy jól tartsák a lábad.
Nincs nagy teljesítmény télen futás közben
Ez normális, hogy alacsony hőmérsékleten nem vagy olyan gyors, mint tavasszal vagy nyáron. De ez nem azt jelenti, hogy a testednek kevesebbet kell dolgoznia - éppen ellenkezőleg. Tehát ne csodálkozzon és ne bosszankodjon azon, hogy télen hosszabb idő telik el ugyanazon az útvonalon, mint nyáron. Inkább legyen büszke magára, hogy hideg időben nem hanyagolja el edzését.
Tipp: Télen annál is fontosabb, hogy ne hagyja figyelmen kívül testének határait, és ha szükséges, lassabban vegye be.
Ne felejtsen el inni és enni
Ha télen futsz kifelé, akkor általában nem izzad annyira, mint nyáron. Ez azonban nem jelenti azt, hogy egyetlen test sem veszítene folyadékot. Mindig fontos, hogy hidratálja a testét. Nem szabad éhgyomorra is futni. És: Télen a kocogás több energiát jelent a testednek, mint nyáron. Tehát futása után szerezzen be elegendő tápanyagot a készlet feltöltéséhez. Az edzés utáni nagyszerű étkezés például egy turmix. Próbálja ki ezt a receptet egy fehér turmixhoz.
Ezek az edzésprogramok nagyszerű kiegészítői a téli futásnak: