Kocogás után megfelelő étkezés és ivás
Olvasási idő: 2 perc A kocogás után kocogás előtt van. Amint abbahagyja a futást, teste megindítja a regenerációs intézkedéseket és feldolgozza az edzés ingerét. Segíthet abban, ha a kocogás utáni evés és ivás révén ellátja a szükséges tápanyagokkal.
Kocogás után megfelelő étkezés és ivás
Edzés után az első dolog, amit meg kell tennie, hogy egyensúlyba hozza a folyadék egyensúlyát. Általában az ásványvíz a legjobb sportital, mert - ahogy a neve is sugallja - sok ásványi anyagot tartalmaz, amelyek ismét ellátják a testet folyadékkal, enyhítik a szomjúságérzetet és nem tartalmaznak kalóriát.
Kemény edzés után: Igyál magas szénhidráttartalmat
Megerőltető futások után azonban a regeneráló ital tartalmazhat egy kis cukrot is. Teljes léből és ásványvízből 1: 2 arányban készített, önkevert gyümölcslé, vagy speciális sportitalok „termékeny talajra” esnek a szervezetben, azonnal felszívják a benne lévő szénhidrátokat, és az üres glikogénraktárakban tárolják őket.
Az italfogyasztás elengedhetetlen: minél gyorsabban töltik fel a glikogénkészleteket edzés után, annál jobban képes a szervezet feldolgozni az edzés ingerét. Egyébként megalapozatlan az aggodalom, hogy a cukor eltalálhatja a csípőjét: röviddel a futás után a test teljes sebességgel „elégeti” a szénhidrátokat. Normális esetben azonban fél liter elegendő, utána át kell váltani az ásványvízre.
Az alkoholmentes búzasör regenerációs italként is meghonosodott. Szénhidrátokat, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz. Ezenkívül az alkoholmentes búzasör izotóniás, ami azt jelenti, hogy az összetevőket a szervezet gyorsan felszívhatja és felhasználhatja.
Futás után egyél: szénhidrátokat és fehérjéket
Miután gondoskodott a folyadék egyensúlyáról, ideje enni. A mítosz, miszerint a futás után az első órában nem szabad enni semmit, semmi köze hozzá. Pontosan az ellenkezője a helyzet: minél gyorsabban töltik fel energiakészleteit edzés után, annál jobban tudja a test feldolgozni az edzés ingerét.
Fogyasszon gazdag szénhidrátban és fehérjében, főleg intenzív, igényes futások után. Míg a szénhidrátok feltöltik a glikogénkészleteket, a fehérje biztosítja a test számára a szükséges „építőanyagot” az edzés során keletkezett mikroizom-könnyek helyrehozásához. Ha fogyni akar, akkor spórolhat egy kicsit a szénhidrátokon, és a fehérjékre koncentrálhat. Ha ezt nem teszi meg, akkor a szervezet nemcsak a zsírtartalékokat, hanem az izmokat is megtámadja. Fehérje fogyasztásával megakadályozza az izomtömeg csökkenését.
Gyors snackek az edzés után
Az edzés utáni első két órában a szénhidrátbevitelre vonatkozó általános ajánlás 1–1,5 gramm szénhidrát/testtömeg-kilogramm. Akár 20 gramm fehérje is van.
De ki szeretne előkészíteni valamit közvetlenül edzés után? Szerencsére a teljes kiőrlésű tésztának vagy a tojásos burgonyának vannak alternatívái: szénhidrát-fehérje rúd (sok gyógyszertárban kevesebb, mint 1 euró darabonként, valamivel drágább és jobb minőségű a szaküzletekben) gyorsan ellátja a testet a nélkülözhetetlen anyagokkal, anélkül, hogy túl nehéz lenne a gyomorban.
De a tejjel készült müzli a szénhidrátok és fehérjék optimális arányát is tartalmazza. Ellenkező esetben mindig igénybe veheti a fehérje turmixot. A gyorsan felhasználható szénhidrátok szükségességét a szupermarket egyszerű müzliszeletjeivel is fedezheti.
Fotóhitel: SolisImages/stock.adobe.com
PS: A minőségirányítás fontos számunkra!
Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):