Koffein hatások és mellékhatások
Sokan el sem tudják képzelni, hogy egy csésze kávé nélkül kezdjék a napot. A kávéban lévő koffein beindítja a keringésünket, és pozitív hatással van a hangulatunkra. Átlagosan minden német naponta körülbelül 200 milligramm koffeint fogyaszt - a kávé mellett teán, kólán, energiaitalon és csokoládén keresztül is fogyasztják. Mivel a koffeinnek stimuláló hatása van, egy csésze kávé vagy egy pohár kóla segít leküzdeni a kis teljesítménybeli mélységeket. De a koffeinnek mellékhatásai is lehetnek, különösen, ha túl sokat fogyasztanak.
A koffein hatása
A koffein 30–45 percig tart, amíg bejut a véráramba. Ezután eloszlik a testben, mielőtt végül kiválasztódik a vizelettel. A koffein felezési ideje a testben kb négy óra. Azoknál az embereknél, akiknél a koffein lebomlása lelassult, például terhes nőknél, a felezési idő akár 20 órára is megnőhet.
A koffeinnek sokféle hatása van: Kis adagokban serkentően hat a pszichére - a koncentráció javul és A fáradtság jelei megszűnnek. Ezen felül a Az agy memória kapacitása emelkedett. Így a koffein rövid távon pozitív hatással lehet a vizsgafázisok tanulási teljesítményére.
Nagyobb adagokban a koffein is befolyásolja ezt Szív-és érrendszer. Ha koffeint szed, a szíve egyre gyorsabban ver, ami növeli a pulzusszámot és a vérnyomást. A vérnyomás emelkedése azonban csak minimális, és főleg azoknál fordul elő, akik nem szoktak hozzá koffeinhez.
A koffein hatása az erekre
A koffein hatással van az erekre is: míg a periférián az erek kitágulnak, az agy érei összehúzódnak - ezért képesek Koffein fejfájás vagy migrén esetén nyugtató hatása van. Emiatt néhány fejfájástabletta a fájdalomcsillapító összetevők mellett ma már koffeint is tartalmaz.
Koffein és testmozgás
A periféria értágulata a koffein pozitív hatását is ránk hagyja atlétikai teljesítmény gyanítja, hogy az izmok jobban elláthatók oxigénnel. Ezenkívül a szív fokozott aktivitása és a hörgők tágulása a koffein hatására szintén pozitívan befolyásolhatja teljesítményünket.
A koffein hatásmechanizmusa
Sok ember koffeint - legyen az kávé, energiaitalok vagy koffeintabletta formájában - saját céljaira szed Figyelem fejleszteni. A koffein pozitív hatása figyelmünkre és koncentrációnkra annak köszönhető, hogy a koffein zavarja a szervezetünk bizonyos folyamatait.
Amikor idegsejtjeink aktívak, energiát fogyasztanak, az adenozint melléktermékként állítják elő. Minél jobban működnek az idegsejtek, annál több adenozin szabadul fel. Biztosítja, hogy az agyunk idegsejtjei ne túlterheljék magukat. Ez azért történik, mert az adenozin aktivál bizonyos receptorokat, amelyek felelősek az ingerek vezetéséért. Ha a receptorok aktiválódnak, az információt lassabban továbbítják az idegsejtekről az idegsejtekre.
A koffein hasonló szerkezetű, mint az adenozin, ezért ugyanazokon a receptorokon tud dokkolni. Azonban csak a receptorokat foglalja el anélkül, hogy aktiválná azokat. Ennek eredményeként nem küldenek jelet az idegsejtek felé, hogy lelassítsák munkájukat - az idegsejtek továbbra is teljes sebességgel működnek.
A rendszeres koffeinfogyasztás révén a szervezet megszokja az anyagot, és a koffein figyelemre és koncentrációra gyakorolt hatása csökken. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a test több adenozinreceptort fejleszt ki az idő múlásával, és a molekula így ismét dokkolhat néhány szabad receptoron. A teljesítménynövelő hatás újbóli elérése érdekében a koffeinbevitelt egyre jobban meg kellene növelni.
Koffein: mellékhatások
Ha a koffeint nagy mennyiségben fogyasztják, számos mellékhatás léphet fel. Ezek tartalmazzák:
- alvászavarok
- fejfájás
- Idegesség vagy
- Emésztőrendszeri panaszok
Hasonlóképpen, a koffein fogyasztása a finommotorikus képességek elvesztéséhez vezethet. Azok, akik rendszeresen fogyasztanak koffeint, csak ritkán szenvednek a leírt mellékhatásoktól, mivel megszokási hatás már előfordult.
Koffein-függőség megvonási tünetei
Azok, akik rendszeresen, hosszú ideig nagy dózisú koffeint használnak, a koffein rabjává válhatnak. Könnyű kipróbálni magadnak, hogy koffein-függőségben szenved-e: ha elvonási tüneteket tapasztalsz, amikor csökkented a koffein-fogyasztást, akkor függő vagy.
A megvonási tünetek között szerepelhet fejfájás és hányinger, de az energiaveszteség és az álmosság is. Ezenkívül számítani kell a hangulatra gyakorolt hatásokra is: A hajtás és a motiváció elvesztése, de a depressziószerű állapotok és az ingerlékenység is jellemző elvonási tünetek. Körülbelül 12–24 órával az utolsó koffeinbevitel után kezdődhetnek és indulhatnak el akár kilenc napig álljon meg.
A koffein túladagolása
A koffein túladagolása egy gramm vagy több koffein. Egy ilyen dózis gyorsan felgyorsult pulzust és extraszisztolákat (a normális ritmuson kívüli szívverést) okozhat. Ez nyugtalansághoz és álmatlansághoz is vezethet. Néhány ember szorongást tapasztalhat a koffein túlzott fogyasztása miatt. Legrosszabb esetben a koffein túladagolása a keringés összeomlásához vezethet.