Helyreáll a hideg és a meleg
A hideg hatékony gyógyulást segít azáltal, hogy hat az erőfeszítések okozta természetes gyulladásra.
A hő segíti a helyreállítási masszázsokat azáltal, hogy az erőkifejtés által okozott természetes kontraktúrákra hat.
Hideg vagy meleg, mit kell választani a helyreállításhoz ?
HIDEG VAGY KRITOTERÁPIA
A hideget a sportorvoslásban használják a sérülések kezelésének javítására a termikus sokk révén, a bőr hőmérsékletének 35 ° -ról 12 ° -ra emelésével.
A hideg alkalmazásának számos pozitív hatása van:
- az ödéma csökkenése,
- a sérült izomsejtek gyorsabb feltöltése.
A szokásos protokollt GREC-nek hívják, G jégnek, R pihenésnek, E emelkedésnek és C tömörítésnek.
A HIDEG TULAJDONSÁGAI
- fájdalomcsillapító (csökkenti a fájdalmat).
- gyulladáscsökkentő (gyulladás és ödéma ellen küzd).
- vazomotor (serkenti a keringést).
- haemostaticus hatás (csökkenti a vérzést).
Mindezek a tulajdonságok javítják a gyógyulást és csökkentik az izommunka által okozott károkat, különösen az izommerevség megjelenését
A NAPNAK ALKALMAZÁSÁNAK ALAPELVEI
Alacsonyabb bőrhőmérséklet 35 ° -tól 12 ° -ig, anélkül, hogy valaha is 7 ° alá esne.
EGYSZERŰ TERMÉKEK
- jégtorlasz.
- jégkockák ruhával vagy szivaccsal.
- Colpac "kriogél tasak" (fagyasztó).
- hidegbomba (óvakodjon a bőrégéstől).
- eldobható azonnali tasak.
A FELSŐ SZINTŰ Atlétákhoz igazított eszközök
- A hideg vízbemerítés magában foglalja az egész test (gyakran az alsó végtagok) vagy az egész test 10 ° -os hideg vízfürdőbe történő merítését legalább 10 percig, 14 percig ajánlva. Időnként nehéz "belépni" hideg vízbe, ami korlátozhatja ennek a technikának a követőit, motivációiktól és céljaiktól függően.
Két ellentétes módszer létezik: a folyamatos és a nem folyamatos merülés módszere (ami kevésbé hatékonynak tűnik).
- Krioterápiás kabinok száraz és intenzív hidegben -110 ° -on, maximum 2–4 percig, lehetővé téve a bőr hőmérsékletének 10 fok körüli csökkenését. Protokoll: Miután egy előszobában -60 ° -on 30 másodpercig adaptálta magát, fürdőruhában, speciális zokniban és kesztyűben megy be a kabinba a végtagok kis mozdulataival, majd a kijáraton ismét 15/30 másodpercig marad a előkamra -60 ° -on A monitorozás szigorú, és a probléma bármikor megszakítható. A veszélyek a hipotermia és a hideg égési sérülések.