Koffein kávéból és üdítőkből
Áttekintés
A túlzott mennyiségben fogyasztott koffein kellemetlen mellékhatásokat okozhat, például idegességet, ingerlékenységet, szorongást, álmatlanságot vagy gyomor-bélrendszeri rendellenességeket.
Ezek a mellékhatások elkerülhetők, ha egy nap alatt korlátozzák a koffein mennyiségét. Elég nehéz meghatározni a koffein pontos mennyiségét az alkoholtartalmú italok és a frissen főzött kávé összetételében.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Koffein üdítőkből
Az üdítőkben található koffein mennyisége a márkától függően nagymértékben változik. Általában a legtöbb koffeintartalmú ital esetében a 350 ml 22–72 mg koffeint tartalmaz.
A több mint 50 mg koffeint tartalmazó gyümölcslevek közé tartozik a Mountain Dew és Vault, a Coca Cola és a Pepsi pedig 35-38 mg koffeint tartalmaz adagonként/pohár.
Számos gyümölcslé, például a 7-up, a Sprite vagy a Fanta nem tartalmaz koffeint, de kereskedelemben kapható, és olyan italok, mint a Coca Cola vagy a Pepsi koffein nélkül.
Koffein kávéból
A kávéban lévő koffein számos tényezőtől függ, beleértve a szemes kávé típusát és a kávé főzésének módját.
Általában 250 ml kávé körülbelül 150 mg koffeint tartalmaz, míg ugyanannyi instant kávé körülbelül 93 mg koffeint tartalmaz, sokkal többet, mint az azonos mennyiségű lé koffeinje.
Ezenkívül többféle kávé létezik, köztük koffeinmentes. A koffeinmentes kávé átlagos értéke körülbelül 5 mg adagonként, de néha elérheti a 20-30 mg-ot is csészénként.
A koffein hatása
A koffein általában ugyanúgy hat a testre, akár gyümölcsléből, akár kávéból származik. A koffein stimuláns, ami azt jelenti, hogy részt vesz a központi idegrendszer anyagcseréjének és aktivitásának fokozásában.
Ez a szokás az energiaszint hosszú távú növekedéséhez vezet (de izgatottságot is okozhat), a pulzusszám növekedéséhez és a gyakori vizeléshez.
A koffein blokkolja az adenozin receptorokat, megakadályozva a fáradtságot. Bár a hatás hasznos lehet, ha egy személy ébren akar maradni egy bizonyos ideig, lefekvés előtt a kávéfogyasztás álmatlanságot vagy nyugtalanabb alvást okozhat.
Biztonsági intézkedések
Bár egyesek érzékenyebbek, mint mások, a koffein hatásaira, a legtöbben naponta 200-300 mg kávét fogyaszthatnak mellékhatások nélkül. Azok, akik rendszeresen napi 500-600 mg koffeint fogyasztanak, kellemetlen tünetekkel járhatnak, és fizikailag függővé válhatnak a koffeintől.
Ha koffeintartalmú vagy kávéleveket iszol, ajánlatos megszámolni a napi bevitelt. A koffein mennyisége csökken, ha negatív hatások jelentkeznek, akár alacsonyabb fogyasztás révén, akár a koffeintartalmú italok koffeintartalmú italokkal való helyettesítésével. Ha egy személynek speciális problémái vannak a koffein hatására, orvoshoz kell fordulnia.