Kognitív torzulások »AC pszichológia
Hányszor találta magát azon gondolkodni: „Nem szeret engem! Ha szeretne, akkor azt tenné, ahogy mondtam neki. " vagy: "A házasságom olyan rosszul megy, mert a férjem teljesen felelőtlen"; "A fiunk ideges, mert az apja nem volt képes felnevelni".
Néha egy fiatal kamasz azt mondhatja magában: "Anyám alig várom, hogy hibát kövessen el, hogy otthagyjon, elmondja apámnak". Máskor pedig azt mondhatta magában: "A kísérletemre ... ... esélye sincs". Ennek eredményeként soha nem tette meg, csak később "találta" tele bizarr bizonyossággal, hogy: "Soha nem leszek boldog ember!" "Ha tudtam volna…. különben az életem lett volna ". Brutálisan befejezve: "vesztes vagyok".
Ilyen gondolatok járnak vagy járnak az elmén, visszatérnek és fennmaradhatnak, valami hétköznapivá válnak, és elfelejted ellenőrizni az igazság tartalmát és a kapcsolatot a konkrét valósággal. Azt mondod: "Soha nem voltam boldog!" elfelejtve egyszerűen feltenni a kérdést magának: „Soha nem igazán? Nem egyszer? "
Az ilyen gondolatok nyilvánvalóan negatívak, nem használnak másokkal való kapcsolatodban, és megváltoztatják, torzítják a képedet és az önbizalmad.
A pszichés problémák rosszul adaptív, megtanult válaszok, amelyeket diszfunkcionális, rosszul adaptív, irracionális megismerések támogatnak, és a pszichopatológia nagy része ilyen gondolkodás eredménye. A pszichopatológiai tüneteket vagy jeleket a torz gondolkodás generálja, amely helytelen vagy önkényes információkat használ fel, valamint az, hogy az illető képtelen megkülönböztetni a valóságot és a fikciót.
Vagy a tanulás révén adaptív, új és funkcionális gondolkodási rendszert is felépíthetünk.
Az első lépés ezen kognitív torzulások azonosítása lenne.
David Burns 10 fő kognitív sémát írt le, amelyek diszfunkcionális értékeléseket végeznek. Ennek eredményeként negatív érzelmek és rosszul alkalmazkodó viselkedések keletkeznek.
De mit értékelünk, ha helyesen akarunk értékelni? A valóság. Jó végleg hivatkozni rá.
Vagy a megkülönböztetés azt jelenti, hogy van egyfajta valóságérzékünk, kritikus érzékünk van, a valóság állandó tesztelését. Hiedelmeink ezen a teszten mennek keresztül, én ezt a tesztet.
A pszichopatológiát (mentális rendellenességet) generáló diszfunkcionális kogníciók azonosíthatók és megváltoztathatók, de módosításuk erőfeszítéseket és kitartást jelent az alany, az illető személy részéről.
Példák a kognitív torzulásokra, amelyeket Beck ismertetett (támogatás, Irina Anca Tanasescu tanfolyamjegyzetek):
- gondolatok olvasása - hajlam önkényesen arra a következtetésre jutni, hogy valaki ellenséges veled szemben, vagy hogy valami (rosszat) gondol rólad, anélkül, hogy ezt bizonyítékokkal rendelkeznéd vagy igazolnád; lásd még: A gondolatok olvasása cikk
- a jövő kitalálása - tendencia negatív előrejelzésekre, a kellemetlen vagy katasztrofális következmények előrejelzésére a legtöbb helyzetben, gyakran a projektek kezdetével vagy olyan tevékenységek kidolgozásával kapcsolatban, amelyek végül eleve kudarcra vannak ítélve;
Néha a negatív gondolatok igazak és reálisak, olyan helyzetben, amelyben az alanynak meg kell tanulnia elfogadni az általuk generált érzelmi állapotokat és megfelelően megbirkózni a helyzettel (például: a családban közeli ember súlyosan megbetegszik, normális, ha aggódik megijed).
Az önfejlesztésre vágyó személy esetében meg kell különböztetnie a helyzetnek megfelelő reális gondolatokat és érzelmeket a torz, önmagát zavaró gondolatok között.
Kategorikus imperatívumok - hajlam arra a gondolatra, hogy a dolgoknak szükségszerűen meg kell felelniük a személyes vágyaknak vagy elvárásoknak.
A DEX meghatározása szerint az IMPERATÍV jelentése: „Ki rendel; mesteri. Kötelező, személyes verbális mód, amelyen keresztül parancs, tiltás, tanács, felszólítás, kérés stb. a téma. Kötelező mondat, parancsot, felszólítást, kérést kifejező mondat stb. Kategorikus és feltétel nélküli szükséglet; kötelezettség. Kategorikus imperatívum, elv (Kant állítja), amely szerint az erkölcsi kötelezettség abszolút, feltétel nélküli jelleget mutat, szemben a mindennapi élet feltételekhez kötött követelményeivel. - A fr. felszólító, lat. imperativus. "
Az alany úgy gondolja, hogy a dolgoknak feltétlenül meg kell felelniük vágyainak vagy tapasztalatainak, ez egy abszolutista értelmezés, az alany, az ember kénytelen szigorú szabályokkal szembenézni (példa: egy fiatal nő azt gondolja: "szeretnie kell és úgy kell viselkednie, ahogy akarom Én vagy „el kell fogadniuk a nézőpontomat”).
Az önmagáról szóló „kötelező” kijelentések bűntudatot és frusztrációt keltenek, míg másokról vagy a körülöttük lévő világról szóló hasonló jellegű kijelentések idegességhez és csalódottsághoz vezetnek. Példa: "nem kellett volna ennyire veszekedni és makacs lenni".
Dichotomikus gondolkodás (vagy "mindent vagy semmit" gondolkodás esetén) például egy perfekcionista egyén kudarcként fogja értékelni a közepes szintű eredményt. Az étrend megsértése egy teáskanál fagyival azt az ötletet eredményezi, hogy "Az étrend teljesen veszélybe került", és végül az ember megeszi az összes fagylaltot a dobozban.
Például a szelektív absztrakcióban (vagy a negatívra fókuszáló mentális szűrésben) az alany megszállottan egy kritikai megjegyzésre koncentrál.
Figyeljen arra, ahogyan megszokta, megtanulta, gondolkodik!
A jó rész az, hogy minden "tanulásnak van leckéje", és az első lépés valószínűleg azt tette, hogy elolvasta a cikket, és azonosított néhány torz gondolkodási mintát.