Kókuszolaj fogyáshoz ✓ Hogyan segít a kókuszolaj a hasi zsír elvesztésében?
Tudományos tanulmányok és tapasztalatok azt mutatták, hogy a kókuszdióolaj fogyáshoz használható. Hogyan segíthet a kókuszolaj veszélyes hasi zsírjának elvesztésében, és miért támogatja a fogyást, ebben a cikkben megtudhatja.
A legmagasabb tudományos előírások szerint írták, szakértők ellenőrizték és a jelenlegi tanulmányok bizonyítják.
Kókuszolaj a világ legjobb zsír, amely a legelőnyösebb hatással van a Sújt veszteni Van.
A zsírsavak egyedülálló kombinációját tartalmazza, amelyek erőteljes metabolikus hatással bírnak.
Számos tanulmány azt mutatja, hogy csak kókuszolaj hozzáadásával étrendjéhez juthat hozzá Zsírvesztés különösen a hasi üregben lévő "veszélyes" zsír.
Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan segíthet a kókuszolaj a fogyásban és megszabadulhat a káros hasi zsírtól.
Miért segít a kókuszolaj a fogyásban?
A sikeres és tartós fogyás kulcsa az egyik biztosítása állandó vércukorszint, hogy elkerüljék a szélsőséges hullámvölgyeket.
Az inzulin tüskék és összeomlások miatt étvágyat okoz, egészségtelen ételeket eszik, vagy zacskó chipset ragad meg.
Tehát mi a legjobb módja annak, hogy a vércukorszint állandó legyen hosszú ideig és az étkezések között? A válasz természetesen az egészséges, tápláló és tápláló zsírok rendszeres fogyasztása!
A kókuszolaj az optimális zsír erre a célra, és bizonyítottan segít a fogyásban. A kategória legjobb kókuszolaja a szűz kókuszolaj organikusan termesztett.
A kókuszolaj olyan hatékony fogyás oka, hogy ebben a cikkben részletesebben tárgyalunk. A kókuszolajban található rengeteg telített közepes láncú zsírsav (MCT olaj) serkenti az anyagcserét és azonnali energiát biztosít. A laurusav a legjelentősebb zsírsav a kókuszolajban.
Egyes kutatások szerint a pajzsmirigy működését is támogatja. Egy erős pajzsmirigy elengedhetetlen az egészséges testsúly eléréséhez.
A kókuszolajban magas a közepes láncú trigliceridtartalom
A kókuszolaj étrendje nagyon különbözik a legtöbb zsírtól.
A kókuszolajban magas a közepes láncú triglicerid-tartalom, az olyan zsírsavak, amelyek stimulálják az anyagcserét és segítenek a fogyásban.
Míg a legtöbb étel túlnyomórészt hosszú láncú zsírsavakat tartalmaz, a kókuszolaj szinte teljes egészében a közepes láncú zsírsavak (1).
Ezekkel a közepes láncú zsírsavakkal az a helyzet, hogy vannak másképp metabolizálódik hosszú láncú zsíroknak nevezzük.
Az emésztőrendszerből közvetlenül a májba kerülnek, ahol azonnal felhasználják őket energiatermelésre, vagy ketontestekké alakítják át.
Ezeket a zsírokat az epilepsziás betegek gyakran használják ketogén diéta során a ketonszint növelésére, miközben egy kicsit több szénhidrátot engednek az étrendbe (2).
Állatkísérletekből is van néhány bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a közepes láncú zsírokat kevésbé hatékonyan tárolják a zsírpárnákban, mint más zsírokat.
Egy vizsgálatban a patkányokat túl hosszú vagy közepes láncú zsírokkal etették. A közepes láncú zsírokat fogyasztó patkányok 20% -kal és 23% -kal kevesebb testzsírra tettek szert (3).
Összegzés
A kókuszolaj gazdag közepes láncú trigliceridekben, azaz zsírsavakban, amelyek másképp metabolizálódnak, mint a legtöbb zsír, ami pozitív hatással van az anyagcserére és elősegíti a fogyást.
A kókuszolaj serkenti az anyagcserét és a zsírégetést
A kókuszolajról kiderült, hogy fokozza az anyagcserét és segít több kalória elégetésében nyugalomban.
Fontos tudni, hogy nem minden kalória egyforma.
Különböző ételek és makrotápanyagok különböző anyagcsere-folyamatokon mennek keresztül a szervezetben.
Az elfogyasztott különféle élelmiszerek hatalmas hatással lehetnek hormonjainkra és az anyagcsere-egészségre.
Egyes anyagcsere-folyamatok hatékonyabbak, mint mások, és egyes ételek emésztéséhez és metabolizálásához több energiára van szükség.
A kókuszolaj fontos tulajdonsága, hogy "termogén" - a fogyasztás általában növeli a fogyasztást Energia kiadások (Zsírégetés) összehasonlítva más zsírok ugyanannyi kalóriájával.
Egy vizsgálatban napi 15-30 gramm (1-2 evőkanál) közepes láncú zsír 5% -kal, összesen körülbelül 5% -kal növelte az energiafelhasználást Napi 120 kalória, amelyek szintén elégettek (4).
Több más tanulmány is megerősíti ezeket az eredményeket. Amikor az emberek az elfogyasztott zsírokat MCT zsírokkal helyettesítik, több kalóriát égetnek el (5).
(MEGJEGYZÉS: Szeretne ketogén étrendet kezdeni? Töltse le az ingyenes ketogén élelmiszerek listáját PDF formátumban, hogy teljes körű áttekintést kapjon az összes elfogyasztható ételekről, amelyeket mindenképpen kerülnie kell a ketózis bekerüléséhez. További információ itt !)
Ezért a kókuszolajból származó kalória NEM azonos az olívaolaj vagy a vaj kalóriájával (bár ezek a zsírok is teljesen egészségesek).
Összegzés
Számos tanulmány azt mutatja, hogy a közepes láncú trigliceridek fokozhatják az anyagcserét azáltal, hogy egy tanulmányban napi 120 kalóriával növelik az energiafelhasználást.
A kókuszolaj csökkentheti az étvágyat
A kókuszolaj csökkentheti az étvágyat, és kevesebbet eszik anélkül, hogy tudatosan odafigyelne az étel bevitelére.
A fogyás a kalóriabevitelről szól, és arról, hogy mennyi kalóriát égetnek el.
Bár szerintem ez drasztikus túlegyszerűsítés, ez az alapelve annak, hogyan lehet sikeresen lefogyni. Ha a tested több energiát (kalóriát) használ fel, mint amennyit befogad, akkor elveszíti a zsírt.
De bár igaz, hogy kalóriadeficitben kell lennünk a fogyáshoz, ez még nem jelenti azt, hogy a kalóriákat számolnunk kell, vagy tisztában kell lennünk velük.
Az ember képes karcsú és egészséges maradni természetes környezetében. Az elhízási járvány csak 1980-ban kezdődött, és akkor még azt sem tudtuk, hogy mi a kalória.
Bármi, ami csökkenti az étvágyunkat, kevesebb kalóriát ehet arra, hogy belegondoljunk. Úgy tűnik, hogy a kókuszolajnak van ilyen hatása.
Sok tanulmány a közepes láncú zsírsavakról azt mutatja, hogy ezt megteszi más zsírok ugyanannyi kalóriájához képest Növelje a jóllakottság érzését és egy automata A kalóriabevitel csökkentése ólom (6).
Ez összefüggésben lehet e zsírok anyagcseréjével. A keton testek (amelyeket a máj termel, ha kókuszolajat fogyaszt) erősek étvágycsökkentő hatás lehet (7, 8, 9).
Bármilyen mechanizmus is áll mögötte, működik. Egy 6 egészséges férfival végzett vizsgálatban a nagy mennyiségű MCT fogyasztása automatikusan napi 256 kalóriával kevesebbet eredményezett (10).
Egy másik egészséges ember 14 tanulmányában azok, akik reggeliben MCT-t ettek, lényegesen kevesebb kalóriát ettek ebédnél (11).
Tehát a kókuszolaj növeli a zsírégetést (növeli a "kalóriaégetést") és ugyanakkor csökkenti az étvágyat (csökkenti a "kalóriabevitelt").
Összegzés
Számos tanulmány azt mutatja, hogy azoknak az embereknek, akik közepes láncú zsírsavakat adnak étrendjükhöz, csökkent az étvágyuk, és automatikusan kevesebb kalóriát fogyasztanak.
A kókuszolaj segít a zsírvesztésben, különösen a "veszélyes" hasi zsírban
Ha a kókuszolaj növelheti az anyagcserét és csökkentheti az étvágyat, akkor ez hosszú távon segít a zsírvesztésben és a fogyásban.
Valójában számos tanulmány támasztja alá ezt.
Egy tanulmányban 40 nőnek 30 napig 30 gramm (2 evőkanál) kókuszolajat vagy szójaolajat adtak.
Azt mondták nekik, hogy kevesebb kalóriát egyenek és minden nap mozogjanak.
Ezek voltak az eredmények (12):
- Mindkét csoport lefogyott (kb. 1 kg).
- Csak a kókuszolaj-csoportnál csökkent a derékméret (hasi zsír), míg a szójaolaj-csoportnál a hasi zsír valójában enyhén növekedett.
- A kókuszolaj-csoportban megemelkedett a HDL-koleszterin (a „jó” koleszterin), míg a szójaolaj-csoport csökkentette a HDL-szintet és az LDL-t (a „rossz” koleszterin).
Ebben a tanulmányban a kókuszolaj nem okozott teljes fogyást a szójaolajhoz képest, de jelentős fogyást eredményezett A hasi zsír csökkentése.
Egy másik, elhízott férfiakon végzett tanulmányban napi 30 gramm kókuszolaj 4 héten át 2,86 cm-rel csökkentette a derék kerületét (13).
Vannak más tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy a közepes láncú zsírok fogyáshoz, csökkent derékmérethez és az anyagcsere-egészség különféle javulásához vezetnek (14, 15).
A kókuszolaj súlycsökkenésének hatása meglehetősen csekélynek tűnik, a hasi zsír kivételével.
A hasi zsír, más néven zsigeri zsír vagy hasi zsír, az a zsír, amely hajlamos a szervei köré tekerni, és gyulladást, cukorbetegséget és szívbetegséget okoz.
A hasi zsír bármilyen csökkenése valószínűleg nagyon pozitív hatással lesz az Önére anyagcsere-egészség, A hosszú élettartam és drasztikusan csökkenti a krónikus betegségek kockázatát.
Ezek az eredmények közel sem drámai, de ne feledje, hogy ezek az emberek csak kókuszolajat adtak étrendjükhöz!
Más bevált súlycsökkentő stratégiákkal (például ketogén étrend követése, szénhidrátok csökkentése és a fehérjebevitel növelése) kombinálva ez mind jelentős mennyiséget jelenthet.
Ezért a kókuszolaj hozzájárulhat az egészséges, étrenden alapuló fogyáshoz, de ne számítson arra, hogy a kókuszolaj önmagában való fogyasztása csodákra képes a fogyásban.
Összegzés
A kókusz- és kókuszdióolaj fogyasztása különösen hatékonyan csökkenti a hasüreg káros hasi zsírtartalmát, amely szorosan összefügg a különféle betegségekkel.
Mi van a kalóriákkal?
Fontos szem előtt tartani, hogy a kókuszolaj még mindig zsír.
A zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként ... és ez alól a kókuszolaj sem kivétel.
(PS: A ketogén étrend megkezdése előtt szerezze be most az ingyenes keto ételek listáját! Töltse le az ingyenes PDF-et az összes fontos ketogén étellel, hogy teljes körű áttekintést kapjon az összes elfogyasztható ételekről, amelyekre feltétlenül szükség van. ketózisba kerüléshez. További információ itt!)
Ha egy bizonyos mennyiségű kalóriát elfogyaszt az étkezés során, majd hozzáad kókuszolajat, akkor valószínű, hogy hízni fog, nem pedig elveszíti.
A legtöbb ember azonban nem számolja a kalóriákat, és minden nap fix mennyiséget eszik.
Ezekben az esetekben a kókuszolaj hozzáadása az étrendhez csökkenti az étvágyat, és valószínűleg kevesebb ételt fogyaszt.
Tehát valójában nem arról van szó, hogy zsírkalóriákat adjon az étrendjéhez, hanem arról, hogy adjon néhányat a többieknek Az ehető zsírokat cserélje ki kókuszolajra.
Az egyetlen fontos dolog, hogy nincs kedve egyszerre rengeteg kókuszolajat adni étrendjéhez, hogy kihasználhassa az előnyöket. A fenti vizsgálatok körülbelül 30 grammot használtak naponta, ami 2 evőkanálnak felel meg.
Következtetés
A kókuszolaj segíthet csökkenteni a derékvonal méretét, lefogyni, csökkenteni a koleszterinszintet, csökkenteni az éhségérzetet, és még a rák elleni küzdelemben is.
Valóban "szuper ételnek" tekinthető, és olyan összetevő, amelyet régóta beépítek a napi étrendbe.
Bármely ételhez adhat kókuszolajat, legyen az sütéshez, salátaöntethez, vagy akár a kávéjához.
Ha beépíti a napi étrendbe, akkor ezt kezdi A kókuszolaj fogyásának előnyei használni. Hamarosan sokkal egészségesebbnek érzi magát, és még a bőrének és a hajának is előnyös lesz a kókuszolaj.
Milyen tapasztalataid vannak a kókuszolajjal és a fogyással? Alig várom észrevételeit és véleményét a cikk alatt!