Koleszterin, hogyan csökkenthető l; Appetia étel
A koleszterinszintet éhgyomorra végzett vérvizsgálattal ellenőrizzük. Az adagolás tartalmazza az összkoleszterint, a „jó” koleszterint és a „rossz” koleszterint.
De mi a jó és a rossz koleszterin? Hogyan kell enni a jó koleszterinszint növelése érdekében? Mik a helyes dolgok a konyhában? Ne aggódj, megértem, hogy kissé eltévedtél !
De ha sokat akarsz tanulni és módosítani a diétádat, akkor jó helyre kerültél !
Jó vagy rossz koleszterin? Mi a különbség ?
Gyakran hallani jó és rossz zsírokról vagy jó vagy rossz koleszterinről: de mit is jelent ez valójában?
Íme néhány magyarázat, amely segít tisztábban látni:
- A vérvizsgálatokban kétféle koleszterin létezik:
→ a HDL koleszterin, "jó" koleszterin: a felesleges koleszterint a szervekből a májba szállítja, hogy később az emésztőrendszerben eliminálódjon.
→ a LDL-koleszterin, a "rossz" koleszterin néven ismert, éppen ellenkezőleg: elosztja a koleszterint a májból a szervekbe.
A HDL ezért csökkenti a vér koleszterinszintjét, míg az LDL koleszterin növeli, ezért "jó" vagy "rossz" koleszterin nevük.
Addig még mindig követsz engem? Biztos vagyok benne, hogy igen, így hagyom, hogy olvasson tovább !
- A vérben az LDL hosszú távon veszélyes az egészségre: elősegíti a koleszterin lerakódását az artériák falán, ami plakkok kialakulását okozza, amelyek fokozatosan eltömítik az artériákat, és elősegítik a szív- és érrendszeri baleseteket. (Stroke).
- Kétféle zsír létezik, amelyek zsírsav-összetételük szerint különböznek:
→ A telített zsírsavak: feleslegben fogyasztva növelik a rossz koleszterin (LDL) szintézisét és a kardiovaszkuláris kockázatokat (de ésszerű módon fogyasztva nem jelentenek veszélyt).
→ a telítetlen zsírsavak: segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet a vérben, (a jó koleszterinszint növelésével, mivel ha az egyik növekszik, a másik csökken és fordítva) és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a magas vérnyomás kockázatát. A legfontosabb telítetlen zsírsavak a szervezet számára Omega 3, omega 6 és omega 9.
Látja, a végén nem is olyan bonyolult !
Most, hogy az összes tanult információnak köszönhetően képes lesz ragyogni a társadalomban, íme sok étel- és főzési tipp, amelyet elfogadhat, hogy felül legyen az űrlapján !
Melyik étrendet részesítse előnyben a jó koleszterinszint növelése érdekében?
- Élelmiszerek gazdag telítetlen zsírsavak: