Koleszterinellenes szerek - Népi gyógyászat - 965. szám - 2011. év - Archívum - Formula AS
Mihai Ciubotaru rajzai
Tegnapig nem tudtuk kiejteni a koleszterin szót, és ma a háziorvos egyszerűen arra kér bennünket, hogy ellenőrizzük.
Nem csoda, hogy néhányan kissé zavartnak érezzük magunkat. Egy biztos: már hallottad róla, hogy ez a koleszterin:
. szükséges az egészséghez
. szívrohamot és rohamokat okoz
. ez jó
. ez rossz
. nemcsak koleszterin, hanem LDL, HDL, étkezési koleszterin, szérum stb.
Jó vagy rossz koleszterin?
A koleszterin elengedhetetlen az egészséghez, ami azt jelenti, hogy jó. De ugyanakkor szívrohamot és stroke-ot okoz, ezért rossz is lehet. Az igazság valahol a két állítás között van, minden attól függ, hogy melyik koleszterinről van szó.
* Zab - őseink lovaknak etették, míg nekik korpává változtatták. Eközben bebizonyosodott, hogy csak napi 6 gramm zabrost (pelyhek) okoz jelentős koleszterincsökkenést. Ennek a mennyiségnek az eléréséhez elegendő naponta 125 g főtt zabot megenni.
* Fehérbor póréhagymával - finomra vágjuk 30 gramm jól megmosott póréhagyma szárát. Tíz napig áztassa egy liter fehérborban, majd szűrje le és igyon egy pohár naponta.
* dió - Egy friss brit tanulmány szerint a dió 45% -kal csökkenti a szívroham kockázatát, csökkentve a koleszterinszintet. Az ajánlott napi adag 40 gramm dió.
A koleszterinszint csökkentése érdekében fogyasszon rostot
Az oldható rostokban gazdag étrend segít felszívni a felesleges koleszterint az emésztőrendszerből és kiüríteni a szervezetből. A zabpehely, a zabkorpa, az árpa, a szárított bab és más hüvelyesek a koleszterinszintet csökkentő ételek közé tartoznak. Egyél belőlük legalább egyet naponta. Amihez hozzáad minden nap öt (vagy több) adag friss zöldséget és két adag friss gyümölcsöt. Alma, bogyós gyümölcsök, narancs, őszibarack, banán, brokkoli, sárgarépa, zöldbab, kukorica, aszalt szilva, spenót és édesburgonya kiváló oldható rostforrás.
Cserélje ki a káros zsírokat egészséges zsírokra
A telített zsírok (vajban, sajtban és húsban találhatók), valamint a hidrogénezett zsírok (amelyek zsírokban, margarinban és számos ipari élelmiszerben vannak jelen) növelik a koleszterinszintet. Ehelyett az egészséges zsíroknak, például egyszeresen telítetlen zsíroknak, a hidegen sajtolt olívaolajból és a hideg vizes halakban, diófélékben és lenmagokban lévő Omega 3 zsírsavakból, éppen az ellenkezője van: valóban segítenek az artériák rugalmasságának fenntartása és a koleszterin térfogatának csökkentése érdekében. Használjon - főzés közben - hidegen sajtolt olívaolajat, és fogyasszon legalább egy adag Omega 3 zsírtartalmú ételekből.
Aerob torna a hiperkoleszterinémia megelőzésére
A rendszeresen gyakorolt aerob torna elengedhetetlen a magas koleszterinszint megelőzéséhez és csökkentéséhez. Ez azt jelenti, hogy napi 30 perc tornát kell végeznie a hét öt napján. Az aerob torna hatékonyan csökkenti a káros koleszterinszintet, az LDL-t (alacsony intenzitású lipoproteinek), és növeli az egészséges szintet, a HDL-t (nagy intenzitású lipoproteinek). Gyakorolja - amennyire csak lehetséges - a szabadban, a szabadban végzett fizikai tevékenységet: a nap elfogadható mennyiségben segíti a szervezetet a koleszterin metabolizmusában és csökkenti annak szintjét.