Koleszterinmentes csökkentő étrend
200 g alacsony zsírtartalmú joghurt + 4 evőkanál teljes kiőrlésű gabona keveréke; 200 ml tej + 4 evőkanál zabpehely; egy csésze mézzel édesített zöld tea. A zabpehely napi 15% -kal csökkenti a testzsírszintet, és megakadályozza, hogy a máj több zsírt juttasson a vérbe. A zöld tea segít kiküszöbölni az erek falán felhalmozódó zsírt. Ne fogyasszon naponta több mint két csésze zöld teát. Lüktethet.
250 g saláta, 100 g lazac, 2 paradicsom és egy piros paprika; 250 g vörös káposzta grillezett csirkével, répasalátával és zöldhagymával; 200 g pulykamell + 3 evőkanál lé + 150 g sült zöldbab petrezselyemmel; 150 g sült makréla + sült burgonya.
A fokhagyma kénvegyületeket tartalmaz, amelyek megtisztítják az artériákat a zsírlerakódásoktól és fluidizálják a vérkeringést. Sőt, egy gerezd fokhagyma napi egy év alatt 20% -kal csökkenti a "rossz" koleszterin szintjét. Az óceáni hal tartalmaz Omega 3-at, egy koleszterinellenes tulajdonságairól ismert nyomelemet. Jó, ha hetente háromszor bekerül az étrendbe.
150 g grillezett csirkemell + 200 g pirított spenót; 150 g főtt pulykamell + 150 g reszelt sárgarépasaláta citrommal; 150 g grillezett szardínia + sült burgonya. Tipp! A sárgarépában magas az A-provitamin, egy antioxidáns, amely kontroll alatt tartja a koleszterint, csakúgy, mint a citrom.