Koleszterinszint-csökkentő módszerek - Kína Nemzetközi Rádió
A koleszterinszint csökkentése segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát és megakadályozza a stroke-ot. Chauncey Crandall amerikai kardiológus azt állítja, hogy ha betartja az orvos által előírt gyógyszereket és fenntartja a megfelelő életmódot, akkor azt tapasztalja, hogy néhány hét múlva javul a koleszterinszintje. Ezután egy heti ütemtervet mutatunk be a koleszterinszint csökkentésére.
Hétfő - Cserélje az uzsonnákat dióra
A "JAMA Internal Medicine" címen 2010 májusában közzétett 25 kísérlet elemzése azt mutatja, hogy napi 67 gr. A lignifikált dió mennyisége az összkoleszterinszint 5% -kal, az alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterinszint pedig 7% -kal csökken. A legtöbb dió segíti a koleszterinszint csökkentését: a diófélék, a mandula, a pisztácia és a földimogyoró hatják a legjobban. Harvey Kramer amerikai kardiológus azt állítja, hogy bár a dió fogyasztása jó módszer a koleszterinszint csökkentésére, a túlzott fogyasztást el kell kerülni, mert a dió magas kalóriatartalmú.
Kedd - Séta az ebédszünetben
A diéta mellett a testmozgás befolyásolja a koleszterinszintet. A testmozgás egyrészt segíti a testtömeg csökkentését. Az ideális testtömeg segít csökkenteni a koleszterinszintet. Másrészt a megfelelő testmozgás növeli a nagy sűrűségű lipoprotein szintjét, amely jó koleszterinszint. Az American Heart Association kimutatta, hogy a heti 40, 40 perces aerob testmozgás mérsékelt és nagy intenzitással történő elvégzése előnyös a koleszterinszint csökkentésére. Még a járásnak is vannak hatásai. Dr. Crandall azt javasolja az embereknek, hogy napi egy órát járjanak.
Szerda - Ebédre egyél babsalátát
Ha ebédre majonézt vagy hússzendvicseket szokott enni, javasoljuk, hogy cserélje őket babsalátára.
Csütörtök - lazacot adjon a vacsorához
Alakítson lazacfogyasztási szokást, ne steaket. A szíved meg fogja köszönni. Az Amerikai Szívszövetség szerint a húshoz képest a hal kevesebb telített zsírt tartalmaz, és olyan halat fogyaszt, amely Omega 3 zsírsavat szolgáltat, ami elősegíti a trigliceridszint és az egészség csökkentését.
Péntek: Egyél joghurtot vagy áfonya édességet
Minden bogyó tartalmaz antioxidánsokat, amelyek közül néhány rostban gazdag. Az áfonya egy része körülbelül 5 gr. rost, ami az áfonya koleszterinszint-csökkentő hatásának oka. Ehet szárított áfonyát, áfonyás joghurtot vagy áfonyás ételeket. Ha nem áfonya szezon van, akkor fagyasztott áfonyát vehet.
Szombat - Igyon egy pohár bort
Harvey Kramer kardiológus szerint a túlzott alkoholfogyasztás káros a szívre, de a megfelelő mennyiségű alkohol jót tesz a szív egészségének, segít növelni a nagy sűrűségű lipoprotein szintet. Ez azt jelenti, hogy akár férfi, akár nő vagy, naponta csak egyszer fogyasztasz alkoholt. Ha az Ön életkora 65 év feletti, az elfogyasztott mennyiségnek kevesebbnek kell lennie.
Vasárnap - Egyél reggelire zabpelyhet
A zabos reggeli a koleszterin gyors csökkentésének egyszerű módja. Más gabonafélékhez képest a zabpehely több oldható rostot tartalmaz. Szakértők szerint a napi fogyasztás 5-10 gr. oldható rost csökkentheti a koleszterin és az alacsony sűrűségű lipoproteinek általános szintjét. Naponta másfél pohár zabpehely fogyasztása az említett hatást eredményezi. Ha szeretné javítani a zabpehely ízét, adhat hozzá gyümölcsöt vagy fahéjport.