Koleszterinszint csökkentő eszközök

Áttekintés

A normális koleszterinszint az egyik legjobb módszer a szívinfarktus és a stroke elleni védelemre. A vérben található zsírhoz hasonló anyag, az úgynevezett koleszterin lerakódásokat okozhat az artériákban. Ezek a koleszterin lerakódások szűkíthetik az artériákat - vagy egyes esetekben teljesen blokkolják őket -, és megakadályozzák az oxigénnel terhelt vér szívbe jutását. Az eredmények évente több százezer ember esetében angina pectoris, miokardiális infarktus vagy más szív- és érrendszeri betegségek.

Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.

A cikk tartalma

A koleszterin típusai

Kétféle koleszterin létezik: HDL-koleszterin (nagy sűrűségű lipoprotein) és LDL-koleszterin (alacsony sűrűségű lipoprotein). A HDL-koleszterint gyakran nevezik "jó" típusú koleszterinnek, mert segít eltávolítani az extra koleszterint a szervezetből. Az LDL "rossz" koleszterin; Főleg zsírból áll, és a szívbetegségek különös kockázati tényezője.

Tehát, ha egy személy a koleszterinszint csökkentését tűzi ki célul, akkor jó tudni a két kategória és az összkoleszterin normál értékeit (ami nem a HDL és az LDL koleszterin összege).

Összes koleszterin (mg/dl)	HDL (mg/dl)	LDL (mg/dl)
Normál: 200 alatt	Férfiak: 40-50	Normál: 130 év alatt
A határ: 200-239	Nők: 40-60	A határ: 130-159
Fokozott kockázat: 240	Fokozott kockázat: 40 év alatt	Fokozott kockázat: 160 vagy több

Ha a koleszterinszintek bármelyike a kockázati kategóriába tartozik, akkor a személynek fokozott a kockázata a szívbetegség szempontjából - ami szívrohamhoz vezethet. Jó hír, hogy a koleszterin biztonsági zónába juttatására több lehetőség is van.

Ez a négy lehetőség önállóan vagy együttesen hatékony lehet a koleszterinszint csökkentésére és ellenőrzés alatt tartására:
- diéta;
- testmozgás;
- fogyás;
- gyógyszer.

Koleszterinszint csökkentő étrend

A szervezet kétféleképpen jut koleszterinhez: ételből és saját termelésből. Az étrendben a legtöbb koleszterin az olyan ételekben található állati zsírokból származik, mint a hús, vaj, margarin, tej és hal. A koleszterinszint csökkentésének egyik legegyszerűbb módja az egyes élelmiszerek bevitelének csökkentése.

Ahogy van "jó" és "rossz" koleszterin, ugyanúgy vannak a "jó" és a "rossz" zsírok is. A koleszterinszint alacsony szinten tartása érdekében az élelmiszerekben a zsírbevitel nem haladhatja meg a teljes étrend 25-35% -át - és többségüknek jó típusúnak kell lennie, azaz növényi zsírok (egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok) és omega zsírsavak - 3, amelyek különösen a halakban találhatók.

Az LDL-koleszterinszint csökkentésének elkerülése érdekében kerülni kell vagy csökkenteni kell a telített zsírokat (általában olyan ételekben, mint a tojás, a tejtermékek és a hús) és a transz-zsírokat, amelyek hidrogén hozzáadásakor a növényi zsírokhoz (margarinhoz) keletkeznek. ). Annak megállapításához, hogy a zsír növényi vagy állati eredetű-e, tudnia kell, hogy: az állati zsírok szobahőmérsékleten szilárdak, a növényi zsírok pedig ugyanazon a hőmérsékleten folyékonyak.

Az egészséges étrendnek tartalmaznia kell a lehető legtöbb zsírt növényi olajokból, diófélékből, avokádóból, lazacból és a lehető legkevesebb zsírtartalmú ételeket, például teljes tejet, húst, chipset és péksüteményeket.

Gyakorolja a koleszterinszint csökkentését

Az alacsony koleszterinszint fenntartásának kulcsa a rendszeres fizikai aktivitás. Tanulmányok kimutatták, hogy az átlagos testmozgás elegendő a HDL-koleszterin növeléséhez és az LDL-koleszterinszint csökkentéséhez.

Az egészséges étrenddel kombinált testmozgás azért is fontos, mert míg az alacsony kalóriatartalmú étrend segít csökkenteni a teljes és az LDL-koleszterin szintjét, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy akár 7% -os csökkenést is okozhat. a HDL-koleszterin egy év alatt. Ugyanez a tanulmány a HDL-koleszterin növekedését (és az LDL és az összkoleszterin csökkenését) mutatta azoknál az embereknél, akik hetente 10 km-nél többet gyalogoltak vagy futottak.

Fogyás a koleszterinszint csökkentésére

Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás a koleszterinszint csökkentésének egy másik fontos eszközéhez vezethet: a fogyáshoz. A túlsúly az LDL-koleszterinszint növekedéséhez vezethet. Az elhízott emberek, akiknek magas az LDL-koleszterinszintjük, csökkenthetik azt fogyás révén. A súlycsökkenés a trigliceridek (egy másik vérzsír-forma, amelynek 150 mg/dl alatt kell lennie) csökkenéséhez és a HDL-koleszterinszint növekedéséhez is vezet.

Coelsterolszint csökkentő gyógyszerek

Néhány ember pusztán az életmód megváltoztatásával nem okozhat jelentős koleszterincsökkenést. Vannak genetikai tényezők, amelyek befolyásolják a koleszterinszintet; így vannak olyan emberek, akik túl sok erőfeszítés nélkül képesek fenntartani a jó koleszterinszintet, míg mások megfelelő étrendet tarthatnak, rendszeresen mozoghatnak és fenntarthatják a jó testtömeget, ugyanakkor magas a koleszterin.

Ezekben az esetekben gyógyszerekre van szükség. A koleszterinszint csökkentésére többféle gyógyszer létezik, de a legtöbbet a sztatinok írják fel. Sikerüket a betegek többségének eredményességének köszönheti. Tanulmányok kimutatták, hogy a sztatinok 20-60% -kal csökkenthetik az LDL-koleszterin szintjét.

Egyéb gyógyszerek, amelyek csökkenthetik a koleszterinszintet:
- epesav megkötők;
- nikotinsav (niacin);
- rostsav;
- koleszterin felszívódás gátlók;
- kombinált gyógyszerek.

Ezen gyógyszerek mindegyike különböző a hatásmódjában. Például egyesek alacsony LDL-koleszterint, míg mások magas trigliceridszintet és/vagy magas HDL-koleszterint kezelnek. Az orvos dönt arról, hogy mely gyógyszerek a leghatékonyabbak, a betegtől függően.

Ezek a gyógyszerek azonban nem biztos, hogy olyan hatékonyak, ha a beteg nem tesz erőfeszítéseket. Ismeretes, hogy a telített zsírtartalmú étrend csökkentheti a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek, például a sztatinok hatását. Diéta, testmozgás, fogyás és gyógyszerek - ezek az eszközök szükségesek a koleszterinszint csökkentéséhez és jó szinten tartásához.