Koleszterinszint csökkentő ételek listája a legjobb összetevőkről
Jó néhány étel képes csökkenteni a koleszterinszintet.
Nem kell mindig gyógyszeres kezelésnek lennie: egyes növényi eredetű ételekkel természetesen egyensúlyba hozhatja a koleszterinszintjét. Nyolc koleszterinszint-csökkentő ételt foglaltunk össze itt.
Ha a koleszterinszint túl magas, a gyógyszereket gyakran közvetlenül szedik. Ennek nem kell mindig így lennie, mert az étrend a vér lipidszintjét is befolyásolja. Míg a telített zsírok és a transz-zsírok nagyobb mennyisége, például a vörös húsban, a kolbásztermékekben és a gyorsétteremben található, növeli a koleszterinszintet, vannak olyan ételek, amelyeknek csökkentő hatása van. A Soroljon fel nyolc ilyen koleszterinszint-csökkentő ételt ismerkedj meg itt. Rendszeresen vegye be ezeket étrendjébe az egészséges koleszterinszint fenntartása érdekében.
Lista - Koleszterinszint-csökkentő ételek: Alma
Az alma vízoldható rostot (beleértve a pektint is) tartalmaz, amely a vastagbélben megköti és kiválasztja a koleszterinben gazdag epesavat. Ez csökkentheti az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterinszintet a szervezetben, az úgynevezett "rossz" koleszterint. Az első vizsgálatok azt mutatják, hogy az alma pozitív hatással van mind a koleszterin, mind a szív- és érrendszeri betegségekre.
articsóka
Az articsóka állítólag csökkentő hatást gyakorol a szervezet káros LDL-koleszterinjére is. Egyrészt a vizsgálatok kimutatták, hogy az articsóka levél kivonata csökkentheti a koleszterinszintet. Másrészről azt mondják, hogy az articsóka nagy rostmennyiségük miatt egészben fogyasztva felgyorsítja a toxinok és a koleszterin kiválasztását. Az articsóka a napi rostigényének körülbelül 25 százalékát tartalmazza.
avokádó
100 gramm avokádó 217 kilokalóriát és 23 gramm zsírt tartalmaz. De ezek elsősorban egyszeresen telítetlen zsírsavak. Ezek csökkentik a "rossz" LDL-koleszterint és növelik a "jó" HDL-koleszterint ("nagy sűrűségű lipoprotein").
Regisztráljon most a női hírlevél képéhez
A heti legjobb híreink, rejtvényeink, receptjeink és útmutatóink e-mailben és ingyenesen.
Körte
Az alma mellett a körte is remek koleszterinszint-csökkentő szer, mert az oldhatatlan növényi rost lignint tartalmazza. Az almához hasonlóan ez a rost segít lebontani a koleszterint a belekben. Egyébként az áfonya is az egyik olyan gyümölcsfajta, amely pozitívan befolyásolja a vér lipidszintjét.
Bab
A babban alacsony a zsírtartalom, de sok a fehérje, rost, vitamin és ásványi anyag. Oldható rostjaik miatt megduzzadnak a gyomorban és megkötik a koleszterintartalmú epét. A tartalmazott szaponinoknak - egy másodlagos növényi anyagnak - kötelezően kell hatnia az LDL-koleszterinre is, és védenie kell az érfal lerakódásaitól. A babon kívül más hüvelyesek, például csicseriborsó és szója is tulajdonítják ezt a hatást.
hal
A magas zsírtartalmú hidegvizes halak, például a hering, a makréla és a lazac nagy mennyiségben tartalmaz omega-3 zsírsavat. Ezek a zsírsavak csökkenthetik a vér lipidszintjének emelkedését. Tehát a legjobb, ha hetente kétszer eszünk halat.
gyömbér
A gyömbér úgynevezett gingerolokat tartalmaz, amelyek állítólag biztosítják, hogy a vér koleszterinje egyre inkább epesavvá alakuljon át. Ez viszont biztosítja, hogy több koleszterin ürüljön ki. Tehát miért ne készítené el rendszeresen a gyömbér teát, vagy használná a fűszert főzéskor.
Dió
A dió gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek segítenek csökkenteni az LDL-koleszterin szintjét, miközben védik a szív- és érrendszert. Fogyassza az egészséges dióféléket például harapnivalóval vagy müzli mellé. Egyébként: A lenmag az omega-3 nagy forrása is.
A videóban megnézheted, melyik öröm különösen egészséges - és miért!
A dió olyan egészséges
Következtetés: a megfelelő ételekkel természetesen csökkentse a koleszterinszintet
Általában, ha hajlamos a magas koleszterinszintre, figyeljen az étrendre. Rendszeresen illessze be a fent említett koleszterinszint-csökkentő ételeket annak érdekében, hogy természetes módon egyensúlyba hozza a koleszterinszintjét és egészségesen táplálkozzon.
További tippeket és eljárásokat találhat a természetgyógyászat témakörünkben. Ha közvetlenül a halreceptek inspirációjára vágyik, nézze meg a halak témájú oldalunkat.
Frissítve: 2020.03.09., 16:08
Itt talál filmjavaslatokat, karácsonyi recepteket és kreatív ötleteket a szemlélődő adventi időszakhoz.