Koleszterin-tudatos étrend Koleszterin; táplálás
Válasszon egy területet:
Mindent a fiókjáról és a heti prospektusról
Vásároljon online több mint 5000 kereskedőtől
Regisztráció/Bejelentkezés ikon Kérdés-kör
Találja meg valódi piacát
Sajnos a bejegyzéshez nem található hely.
Koleszterintudatos étrend - Csökkentse koleszterinszintjét!
A koleszterin zsírszerű anyag, amelyet maga a szervezet állít elő, v. a. állati zsírokból. Ezen kívül van egy kis mennyiségű koleszterin, amelyet közvetlenül az ételből fogyasztunk. A koleszterin elengedhetetlen az élethez. Mivel számos anyagcsere folyamatban vesz részt, például a sejtfalak felépítésében, a hormonok vagy a D-vitamin képződésében. De: túl sok része, különösen a „rossz” LDL-koleszterin, káros, és a szívrohamok és más szív- és érrendszeri betegségek rizikófaktorának számít.
Riasztási jelek a testből
Az emelkedett koleszterinszint általában a túlsúlyhoz és gyakran a megemelkedett trigliceridszinthez is társul. Ezek a közelgő szív- és érrendszeri betegségek súlyos figyelmeztető jelei. De lehetőséget adnak étrendünk és életmódunk átgondolására és megváltoztatására is. Tudatos étrenddel sokat lehet tenni a túlzott vérzsírszint ellen - természetesen megelőző intézkedéseket is beleértve. Az egyén számára ez azt jelenti, hogy sürgősen fogyni kell, és különös figyelmet kell fordítani a zsírbevitelre.
Mennyire vagyok fitt még mindig?
A túlzott koleszterinszintet általában nemcsak a túlzott evés, hanem a mozgáshiány is megelőzi. Használjuk az autót vagy a tömegközlekedést, a lépcső helyett a liftet használjuk, és egyébként elkerüljük a fenyegető mozgást. Testünk súlyosan szenved ettől a lustaságtól, és az erőnlét csökken. Minden szakértő sürgős ajánlása a rendszeres testmozgás. Akár kerékpározás és lépcsőzés, gyaloglás vagy úszás, asztalitenisz vagy sífutás. A lényeg rendszeres és nem túlzott. Ez növeli az erőnlétet, fokozza az anyagcserét, elősegíti a fogyást és egyúttal új szellemet is felkelt.
Valódi piacán a következő kategóriákba tartozó kerékpárok széles választékát találja:
Inkább növényi zsírokat
Az egyszerű zsírszabály: Ne használjon túl sok zsírt, és állati zsírok helyett főleg kiváló minőségű növényi olajokat használjon, sok egyszeresen telítetlen zsírsavval (ideális esetben: olívaolaj és repceolaj). Az állati ételeket általában csökkenteni kell, sovány húst és kolbászt kell használni. Omega-3 zsírsavai miatt a hal kiválóan alkalmas koleszterintudatos étrendre. Alapszabály: A növényi olajok elősegítik a "jó" HDL-koleszterin képződését, az állati zsírok pedig a "rossz" LDL-koleszterint. Különösen az LDL-koleszterin felelős az érszűkület és az arteriosclerosis kialakulásáért. A HDL-koleszterin ezt még ellensúlyozza.
Az étkezési rost felelős a koleszterin kiválasztásáért
A rostban gazdag ételek (teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs, zöldség) és a gabonafélékből készült termékek, például a korpa vagy a lenmag szintén pozitívan befolyásolják a koleszterinszintet. Megkötik a bélben a koleszterinből álló epe leveket, és így biztosítják azok megszüntetését.