Kolozsvári pszichológus - A haragról és a haragkezelésről

Kolozsvári pszichológus: Ana Moldovan

Mi a harag?

Valószínűleg hallott már különféle tevékenységekről, amelyeket pszichológusok végeztek, akik a "haragkezeléssel" foglalkoztak, és azon gondolkodtak, hogy mi ez. A haragkezelés nem csak a visszaszámlálást jelenti 10-től, mielőtt reagálna (bár néha jó ötlet). . Arról szól, hogy egy szakember (pszichológus) hogyan segíthet megérteni a düh okait, mi váltja ki, milyen jelei vannak annak, hogy mérges lesz, és megtanulja az érzéseinek konstruktívabb kezelésében hasznos stratégiákat és technikákat. A harag kezelése csoportos pszichoterápiával vagy egyéni pszichoterápiával érhető el.

A harag normális érzelem. Mindenki időről időre idegesnek, ingerültnek, csalódottnak vagy akár dühösnek érzi magát. A harag sikítással, kiabálással vagy káromkodással fejezhető ki, és szélsőséges esetben fizikai agresszióvá fajulhat tárgyak (ütő, csapkodó tárgyak) vagy emberek (saját maga vagy mások felé) ellen. Bizonyos esetekben a harag sokkal finomabb, halkabb lehet, és visszahúzódással nyilvánul meg. Ellenőrzött módon a harag hasznos lehet, motiválva minket pozitív változásokra vagy konstruktív cselekvésre valami fontos dologban. De amikor nagyon intenzív vagy nagyon gyakori, sok szempontból káros lehet.

Miért haragszunk?

A harag gyakran kapcsolódik a frusztrációhoz - akkor fordul elő, amikor a dolgok nem úgy alakultak, ahogy szerettük volna, nem azt kaptuk, amit szerettünk volna, vagy mások nem úgy viselkedtek és cselekedtek, ahogy szerettük volna. Gyakran a kommunikáció hiánya és a félreértések válthatják ki a haragot. A düh gyakran együtt jár más érzésekkel, például szomorúsággal, szégyennel, fájdalommal, bűntudattal vagy félelemmel. Sok ember nehezen tudja kifejezni ezeket az érzéseket, és ennek eredménye a düh. Néha kiválthatja egy adott helyzet, például forgalmi dugó, véletlen baleset (például kalapáccsal ütjük meg magunkat), vagy hirtelen elüt valaki más. Más esetekben nincs olyan konkrét helyzet, amely haragot váltana ki. Vannak, akik hajlamosabbak a haragra, mint mások. Gyakran, de nem mindig, a férfiak és a nők máshogy kezelik dühüket.

A haraggal kapcsolatos problémák

A kontrollálatlan harag problémákat okozhat az élet minden területén; konfliktusokat okozhat családjával, barátaival vagy kollégáival, és szélsőséges helyzetekben akár a törvényekkel is. De a dühproblémák néhány hatását nehezebb észrevenni. Gyakran azok az emberek, akiknek haragproblémája van, bűnösnek vagy csalódottnak érzik magukat viselkedésük miatt, vagy alacsony önértékelésben, szorongásban vagy depresszióban szenvedhetnek. A rendkívüli haragnak vannak fizikai mellékhatásai is, például a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a dühös emberek hajlamosak több alkoholt fogyasztani, ami sokféle orvosi problémával jár.

Problémád van a haraggal?

Lehet, hogy már azonosította, hogy problémája van a haraggal, vagy a körülötte élők megemlítették. De ha nem biztos ebben, fontolja meg a következő kérdéseket:

Dühösnek, ingerültnek vagy feszültnek érzi magát legtöbbször?
Számodra úgy tűnik, hogy mérges vagy, sokkal könnyebben vagy sokkal gyakrabban haragszol, mint a körülötted élők?
A düh kezelésére alkoholt vagy drogokat használ?
Néha olyan ideges voltál, hogy megtörtél dolgokat, anyagi károkat okoztál vagy erőszakossá váltál?
Néha úgy érezte, hogy haragja túl nagy méreteket öltött ahhoz a helyzethez képest, amelyből kiindult?
Néha úgy érzi, hogy haragja miatt problémái vannak családjával, barátaival vagy a munkahelyén?
Észrevetted már, hogy a hozzád közel állók félelmet éreznek vagy félnek tőled?
A körülötted élők (család, barátok, kollégák, orvosok, pszichológusok) megemlítették, hogy a harag problémát jelenthet számodra.?
Úgy tűnik, hosszú időbe telik, amíg megnyugszik, miután mérges vagy ingerült?
Dühöd miatt jogi problémáid voltak, például verekedésekbe keveredtél?
Néha aggódsz, ha belegondolsz?
Hajlamos vagy "bosszút állni" szeretteiden vagy azokon, akik kevesebb erővel bírnak, mint te, mint hogy szembenézz a haragodat kiváltó helyzettel.?

Ha ezekre a kérdésekre "IGEN" választ adott, a harag problémát jelenthet az Ön számára. Ha megpróbálja megoldani ezt a problémát, élete pozitívabbá, optimistábbá és kielégítőbbé válhat.