KOMBINÁLT SZOMATIKUS TÍPUSOK
a kombinált szomatikus típusok jellemzői
Kombinált szomatikus típusok
Az fitnesz és a táplálkozás területén az egyik legtöbb vitát kiváltó téma az, hogy léteznek-e valóban szomatikus típusok, és hogy a szomatikus típustól függően kövessünk-e konkrét tanácsokat az étkezéshez és a testmozgáshoz.
Bár vannak előnyei és hátrányai, hajlamos vagyok azok táborába kerülni, akik úgy gondolják, hogy a szomatikus típusok valóság, és vannak bizonyos jellemzők, de tippek is vannak, amelyek megtalálása javíthatja azok életét, akik a stílus stílusának kiépítésére törekednek. egészséges életmód, a saját testének igényeivel összhangban. Ugyanakkor nem hiszem, hogy ez a téma egyértelműen a környéken lenne fehér (igen, vannak és mindenképpen be kell tartania a szomatikus típusára adott összes ajánlást), de nem a környéken fekete (nem létezik, tiszta áltudomány). Jó, ha tájékozottak vagyunk és kísérletezünk a gyakorlatban a felhalmozott információkat átültetve, hogy kiválaszthassuk, mi vonatkozik ránk, és elhagyjuk azt, ami nem nekünk való.
"A szomatikus típus kritérium az emberi testek osztályozásában, ebben az esetben néhány nyilvánvaló jellemző szerint: csontvastagság, izomtömeg, zsírréteg. A szomatikus típus szerinti osztályozás nem egyedi és senkihez sem illik tökéletesen, ezért tájékozottabban kell használni, elkerülve azt a kísérletet, hogy egy bizonyos szomatikus típusba kényszerített személyt keretezzünk (legtöbben a 3 típus kombinációi vagyunk) .) Ugyanakkor a szomatikus típusnak bizonyos állandó és nyilvánvaló jellemzőket kell tükröznie. A "szomatikus" a test működésére utal.
ektomorf: vékony csontok, általában magasak, keskeny derék és váll, izomtömeg és kevés zsír. Növeli az izomtömeget és az erőt. Gyorsan lefogy, általában izomtömegből.
mezomorf: viszonylag vastag csontok, keskeny derék, széles váll, közepes magasság, nagy izomtömeg, kevés zsír. Gyorsan növekszik az izomtömeg és az erő. Könnyen égeti a zsírt, fenntartja az alacsony réteget, még akkor is, ha a diéta nem ideális.
endomorf: nagyon vastag csontok, főleg az alsó testben, széles derék, nagy izomtömeg, sok zsír. Gyorsan hízik, különösen a zsír felhalmozódása révén. ”
Cristian Margarit
Szomatikus típusod befolyásolja, hogy milyen gyorsan fogysz vagy izomtömeget szerzel, hogyan reagálsz a szénhidrátban gazdag vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendre, de azt is, hogy a tested hogyan reagál sportolás közben.
Nem tudjuk meghatározni a szomatikus típust pusztán azáltal, hogy megnézzük, hogyan nézünk ki a pillanatban.
Ha valaki évek óta sportol és jól fejlett izomzattal rendelkezik, nem következtethetünk azonnal arra, hogy mesomorf. Fontos tudni, hogy néz ki, mielőtt rendszeresen sportolni kezdett, és hogy ezek a jellemzők életének hosszabb ideig állandóak-e.
Itt megtudhatja, melyek az egyes szomatikus típusok jellemzői, és fedezze fel az étrendre és a testmozgásra vonatkozó ajánlásokat:
✔️A táplálkozási és sportprogramokra való reagálás jelzi a szomatikus típusodat.
Ha őrült ritmusban ad hozzá izomtömeget, és a testzsírrétege ugyanolyan őrült ritmusban elvékonyodik, megnyeri a genetikai jack-potot: kivételesen képes fejleszteni a mezomorf izomtömegét és az extra anyagcserét. hatékony, amely megszabadul a zsírszövet minden nyomától, az ektomorftól.
✔️Milyen gyorsan reagál a teste arra a tényre, hogy abbahagyta a testmozgást vagy az étrend gondozását, szintén fontos tényező a szomatikus típus meghatározásában.
Könnyen fenntartja az izmait, de ugyanolyan könnyen hízik? Nagyobb valószínűséggel endomorf vagy erősebb vagy gyengébb mezomorf komponenssel.
✔️Szomatikus típusok nyilvánvaló kombinációja lehet, például: a test felső része nagyon gyenge, a csontok hosszúak, elegánsak, a test alsó része pedig körte alakú, széles, kerek csípővel és vastag zsírréteggel.
✔️ Azt is meg kell említeni, hogy ha ma túlsúlyos, akkor ez nem azt jelenti, hogy kizárt az a tény, hogy ektomorf vagy akár mezomorf is. A kaotikus étrend és a fizikai aktivitás hiánya súlygyarapodáshoz vezethet, függetlenül a szomatikus típustól. Az ektomorf nőknél, bár látszólag gyengék, egészségtelen életmód figyelhető meg a bőr minőségében (sovány-zsír).
Ha a hatékony fogyás módját keresi, és rájött, hogy endomorf vagy, és keményen kell dolgoznia azért, hogy megkapja az álmát, és ez a gondolat megijeszt, ne adja fel. Endomorfnak lenni azt jelenti, hogy nem vagyunk genetikailag alacsonyabbrendűek, és nincs mentségünk sok plusz fontra. Végül is nem hízik 20+ kg-ot, mert lassabb az anyagcseréje, és nem fog fogyni, ha továbbra is úgy gondolja, hogy elfogadható a víz helyett gyümölcslé fogyasztása. Ez csak azt jelenti, hogy nehezebb lesz neked, és keményebben kell dolgoznod. De amikor meglátja a kívánt eredményeket, akkor igazán büszke lehet az állandó és odaadó munkával elért eredményekre.
Egy ektomorf számára, amikor súlycsökkenés nélkül akarja elveszíteni az izomtömeget, ugyanolyan nehéz lesz, mint egy endomorfnál. De a csúcs atléták génjei nélkül is képes lesz arra, hogy teste átalakuljon sok munkával, kitartással, odaadással és pozitív hozzáállással.
Fontos a reális célok kitűzése.
Ha endomorf vagy, soha nem fogsz tudni ektomorfnak kinézni, még akkor sem, ha eléri a testzsír rendkívül alacsony százalékát.
A gyenge ektomorfoknak nincs kiemelkedő mellcsontja (itt nem a kulcscsontokról beszélek, hanem az úgynevezett "xilofonról"), ahogy a képen látható nő.
A gyenge ektomorfok vékony csontokkal és ízületekkel rendelkeznek, ezért az alacsonyabb súly természetesnek látszik rajtuk, míg a túl kevés endomorf nem egészséges, száraz, csontvázas, sőt beteg megjelenést kölcsönöz nekik.
Nem leszel tiszta mezomorf, ha ektomorf vagy, ha nem is endomorf.
"A három szomatikus típus egyikébe való felvétel nem elítélés, hanem referenciaelem a célok, valamint a képzési és táplálkozási/kiegészítési terv meghatározásakor. Vannak olyan esetek, amikor a különleges tulajdonságokkal rendelkező embereknek annyira sikerült megváltoztatniuk a testüket, hogy úgy tűnik, megváltoztatták a szomatikus típusukat, vagyis például alacsony vagy alacsony zsírtartalmúvá váltak. "
Többek vagyunk, mint a génjeink, ezért van mindegyikünk saját testének és világmodelljének a felelőssége, és ez a felelősség meghaladja a genetikai poggyászt, a szomatikus típusokat együttvéve vagy sem, a környezetet, amelyben felnőttünk, a könyveket, amelyeket kaptunk.
Tom Venuto, „A zsír elégetése, az izom táplálása”, Fitness Renaissance, LLC, 2003