Kompetencia tudás akció - essenZ - Dr
Nehezen talál információt egészségének javítására ...? …megérteni? ... hogy helyesen osztályozzuk? ... kritikusan kell megítélni? ... hogy viszonyuljon önmagához és a helyzetéhez?
Akkor a Nemzeti Egészségügyi Írástudási Akcióterv szerint olyanok vagytok, mint az emberek több mint fele Németországban. De mi is pontosan az egészségügyi műveltség? Van egy egyszerűsített képlet:
Kompetencia = tudás + cselekvés.
És ezt tesszük nap mint nap: Segítünk erősíteni étkezési képességeit. Itt talál néhány kezdeti ötletet.
Keressen egészségügyi információkat
Valóban nagyon nehéz, mert egyes források nagyon komolyak, de sajnos nem azok. Sokan szeretnének bekapcsolódni az élelmiszerpiacba. És persze mindenki valahogy szakértő is, mert mindenki naponta többször eszik, és tudja, mi a jó magának. De vigyázz! Ezeket az ajánlásokat senki sem továbbíthatja. Ha valaki relatív vagy abszolút enzimhiány (laktáz) miatt nem tolerálja a tejben vagy tejtermékekben lévő laktózt, akkor a tej nem mindenki számára összeférhetetlen. És ha én személy szerint elutasítom a csokoládét, akkor mások mégis megkóstolhatják.
(Természetesen az a tény, hogy megtagadom a csokoládét, csak egy példa, és egyáltalán nem igaz. Csak nagyjából az ízlésemnek kell megfelelnie, különben könnyű nemet mondanom, köszönöm!
Tehát, hogy jó információt találjon, végezzen néhány kutatást szándék az a személy, aki tanácsot akar adni neked! Inkább önreklámozó vagy jó hírű forrás, akit érdekel a jóléted? És: Milyen jól képzett (tudományosan) táplálkozási kérdésekben? A táplálkozási szakember nem védett kifejezés, vagyis mindenki így nevezheti magát. Kérjük, kérjen tanácsot dietetikustól vagy ökotrofológustól. Vagy felhasználhatja a gazdaságilag független intézmények adatait.
De itt van néhány Tippek hogy tudásodat cselekvésbe (cselekvésbe) állítsd, hogy kompetensnek mondhasd magad:
Több zöldséget szeretne enni?
Először döntse el, mennyit szeretne még enni! Minden nap 1 maroknyi? Jó ötlet! Csak ne borítson el. Tegyen apró, biztos lépéseket a megfelelő irányba, ne pedig nagy lépésekkel bukjon meg. Mindig növelheti a színes energianövelők számát.
Kevesebb édességet szeretnél enni?
Itt is döntse el, mennyivel kevesebb legyen! Naponta legfeljebb ½ marék? Jó ötlet. Az összeg nullázása a legtöbb ember számára rossz ötlet, mert az ilyen szigorú tervek hosszú távon kudarcra vannak ítélve. Az étkezési pszichológiában újra és újra kiderül, hogy azok az emberek, akik rugalmasak maradnak az ételválasztásban, a leghosszabb ideig hajthatják végre terveiket. A tiltások soha nem segítettek. Ráadásul egy kis cukorka a legtöbb ember számára nem jelent problémát. Inkább túl sok árt neked.
Inni akar még?
Ez számomra is visszatérő cél. Ha túl keményen dolgozom, csak elfelejtem.
De most neked! Ismét döntse el, mennyit szeretne inni. Itt is a legjobb, ha kis lépésekben növekszik. A legjobb, ha a nap folyamán fél literrel többet iszik, és ha ezt 30 napig sikeresen végrehajtotta, adja hozzá a következő fél litert. Akkor 3x30 nap múlva eléri a célt. És ne felejtsd el: az élet nem lehetséges víz nélkül!
Esetemben az alacsony folyadékszintű problémákat nagy koncentrációjú napokon oldom meg úgy, hogy elém teszek egy pohár vizet. Akkor az ivás nagyon könnyűvé válik. És amint kiürül, azonnal újratöltöm. Így azonnal felhasználhatom azokat az ezredmásodperceket, amelyekben röviden gondolkodom az ivásról. Anélkül, hogy először keresné a vizet, előhozná a poharat, kicsavarná az üveget ... érted, ugye?
Elkerül a legjobb az Ön projektjeihez 1. hiba:
Ne menjen túl soká! Oldja meg kihívását kis lépésekben ... és akkor biztosan eléri a célját!