Konditerembe járok és hízok! Mit csinálok rosszul (egészség, súly, erősítő edzés)
Helló, március eleje óta járok edzőterembe és erősítő edzéseket végzek. A párom, aki ezt 2-3 éve csinálja, szintén támogat ebben, ezért szemmel tart, hogy helyesen cselekedjek. Hetente 6-5 alkalommal járok, és minden nap mást csinálok, és egyébként is mindig kardiózok edzés előtt. Most hízott, jó 2-3 kg. Lehetséges izomtömeg is, de 16% -ról 18,6% -ra nőtt a testzsír, pedig azóta teljesen tisztán eszem!
5 válasz
Tehát nem számít, hogy 16% -ról 18,6% -ra váltottam ?
Attól függ, mit akarsz csinálni. ha versenyekre akarnak menni, akkor néhányuk nagyot repeszt a mondjuk ezrelék tartományban lévő százalékok miatt. Ami nem egészséges, mind testnek, mind léleknek. Ellenkező esetben figyelmen kívül hagyják, és megnézik, hogy kényelmesek-e.
Ha normál testzsírmérőt használ, akkor csak a láb-láb + csípőzsírt fogja mérni. A 2,6% -os + mellett ez is csak a zsírtartalékok változását jelentheti.
Ha tudni szeretné, hogy mi a helyes testzsírszázalék, akkor orvoshoz kell fordulnia, és meg kell mérnie. azt is meg tudja mondani, hogy mennyi kalória van az alapanyagcseréjeként. Mondja el, amire szüksége van legalább naponta. Azt is meg tudja mondani, hogy a testzsír csökkentése még mindig elfogadható-e anélkül, hogy ártson magának.
ez azért van, mert elveszíti a zsírját, és izomtömege van, és az izomtömeg nehezebb, mint a zsír;) mindent jól csinál, de a testzsírt sem értem
Pontosan, számomra nem a mérleg súlyáról van szó, de szeretném csökkenteni a testzsír százalékomat, és ez most növekszik! Mit csinálok rosszul?
Mivel lány vagy, először kapsz ötöst a névben szereplő "SonGoku" részért.;-)
Gyanítom, hogy skálával méri a testzsír százalékát? Sajnos ezek a mérlegek nem 100% -ban pontosak és gyakran félrevezetnek. Mérlegem szerint 6% -os részesedéssel rendelkezem, ami korántsem lehetséges.:-)
Egyértelmű, hogy hízik. (Súly) Izmok> Zsír.
De kérjük, ne feledje, hogy izmaidnak pihenőidőre van szükségük a felépüléshez, különben az edzésed kontraproduktív.
A súlya egyébként is rendkívül nehéz, túl sok változó játszik szerepet, például étel, ital és verejték. Súlyával ténylegesen kiszámolhat + - 500 g-ot. (Remek)
Sok szórakozást és sikert kívánok!
Tudom, hogy minden nap más területet edzek, és nem egész testet csinálok, hanem osztott edzéseket folytatok. Szerda egyébként a pihenőnap, de ezt a mai napra halasztották, mert annyira kimerült vagyok;-) Tehát nem baj, hogy 16% -ról 18,6% -ra mentem? Persze, a Mérleg csalhat, de szerintem a 2,6% nagy különbséget jelent.
A Mérleg nem tudja pontosan meghatározni, hogy mennyi testzsírja van. Izmaid nőnek, de talán bizonyos "zsírfoltokat" még nem bontottak le, és a mérleg úgy gondolja, hogy az extra súlyodnak köszönhetően több zsír került hozzá.
Miért nem kérdezi meg a stúdiójában, hogyan lehet viszonylag pontosan mérni a zsírszázalékot? Nem fektetnék ekkora hangsúlyt egy skálára. Kipróbáltam. Attól függően, hogy mit állítok be a mérlegre, ez 8% -os zsírszázalékot jelent, bár egymás után mérek.
Phew megint egy egész rakás fél tudás az úton.
Milyen magas, öreg és nehéz vagy Ezen információk nélkül mindig nagyon nehéz nyilatkozatot tenni. A nőknél a testzsír 16% -a viszonylag kevés.
Milyen az edzésterved? A heti 5-6x edzés teljesen lehetetlen egy jó TP-vel rendelkező kezdő számára, valószínűleg itt vannak az első (durva) hibák. Kérjük, ne kérjen tanácsot egyetlen haverjától sem, a hibák továbbkerülnek. Ahhoz, hogy képesek legyenek minősített kijelentéseket tenni, és ennek megfelelően felügyelni és értékelni a sportolókat, több éves tapasztalatra van szükség.
Mit jelent számodra a tiszta étkezés? Amikor azt olvasom, hogy "nincs zsír" és "edzés után rázom", valami rosszra gyanakszom. Fontos, hogy teljes mértékben megfeleljen a makro- és mikroelem-palettának. Ezt csak kiegyensúlyozott és változatos, ha lehetséges növényi étrenddel érheti el. Nem más. Semmilyen kiegészítő nem támogatja ezt. Hagyja abba a fehérjepor használatát, ez nem tesz jót Önnek. A zsírok nélkülözhetetlenek, amelyek nélkül nem lehet túlélni, vagyis egyetlen zsír sem eléggé kedvezőtlen. A zsíroknak növényi eredetűnek kell lenniük, természetesen az előnyök érdekében mértékkel. Felejtsd el a fehérje meséket. Diétával mindent meg lehet szerezni, amire szüksége van, a porok pénzkidobás. A szénhidrátok szintén fontosak ebben a sportágban, ezeket összetett formában kell bevenni.
Egy hónap múlva vett egy kis vizet, szóval talán. a súlygyarapodás. Elfelejtheti a testzsír mérlegeket, a tükröt használhatja referenciaként, a mérleget nem.
16% testzsír egy 17 éves lányban, amelynek magassága 1,55 és 52 kg, nem kevés. A haverról: Ez a haver a barátom, és 3-4 éve foglalkozik a sporttal, sikerrel, úgyhogy szerintem teljesen hülyeség ezt mondani. 5-6-szor edzés? Nem teljes testedzést végzek, hanem felosztom, így heti 1-2 pihenőnap van. Igen, a lehető legkevesebb zsírt eszem. Nem jutna eszembe, hogy Mc Dondalds-szal táplálkozzam. Csak olívaolajat használok a szokásos olaj helyett, és nem disznóhúst eszek, hanem csirkét vagy pulykamellet. Bocs, ha rosszul tévedtem, de szinte lehetetlen teljesen zsírmentes étrendet enni, csak 4,8 gramm zsír 100 g-ra a müzlimben;)
A százalék önmagában teljesen rendben van egy nő számára. Mit jelent a siker? Mit emel fel és hajlít meg? Meg tudja mutatni nektek a nehéz alapgyakorlatokat hibák nélkül, azaz guggolás, holtpont, fekvenyomás? Ismerek olyan sportolókat, akik 20 éve edzenek, és SEMMIT nem ismernek erről a sportról, és még mindig azt gondolják, hogy a curling tömegszörnyeteggé változtatja őket.
Split, azt hittem, pontosan ez a rossz út. A haladó sportoló egy szakaszt edz, mielőtt teljes testedzést végezne az alapgyakorlatok alapján. Még nem tudja stimulálni izomcsoportjait oly módon, hogy a hasításnak lenne értelme, ezért a GK segítségével növeli a hangerőt. Nőként neked is edzened kell, mint a férfiaknak, a kóros izomhegyektől való félelem megalapozatlan és soha nem fog bekövetkezni, amíg természetes alapon edzel.
A telített zsírok nagyon keveset hoznak, telítetlen zsírokról beszélünk, például olajokban, diófélékben vagy magvakban. Talán, hogy megszabaduljon egy gondolkodási hibától: a zsír nem hízik.
A húsnak nem mindegy, mit eszel most, mind rossz. Tele purinokkal, gyógyszerekkel és alacsonyabb szintű tápanyagokkal. Mindent jobb minőségű növényi alapanyagokból kap - és semmiképpen sem lehet teljesen zsírmentesen enni, volt elég szakember, aki ezzel visszafordíthatatlanul károsította testét.