Könnyedén veszítsen el 7 dolgot, amit tudnia kell az 500 kalóriás étrendről!
Fogyni könnyedén: 7 dolog, amit tudnod kell az 500 kalóriás étrendről!
Az 500 kalóriás étrend a már drakonikus étrend drasztikus változata, amely napi 800 kalória elfogyasztásával jár. Ez a diéta csak azoknak az elhízott embereknek ajánlott, akik korábban már kipróbáltak más, még nem működő fogyókúrás módszereket. Mielőtt kipróbálná, fontos legalább 7 szempontot figyelembe venni.
1. Ne kövesse a diétát felügyelet nélkül
Rendkívül korlátozó étrend miatt elengedhetetlen, hogy ne kövessünk 500 kalóriás étrendet orvosi felügyelet nélkül. A táplálkozási szakorvos javasolhatja ezt a diétát, tekintettel arra, hogy jelenlegi testsúlya valódi veszélyt jelent az életére, de csak azután, hogy figyelembe veszi az összes olyan egészségügyi kockázatot, amelyre ilyen diéta vonatkozik.
Ha orvosa nem ajánlott 500 kalóriás étrendet, kerülje el annak megkezdését.
2. Tartson diétát csak bizonyos napokon
Az 500 kalóriás étrendet megtarthatja egy másik étrend részeként, például az 5: 2 diétát. Ez magában foglalja a mediterrán étrend elfogadását a hét 5 napján, és a hét 2 napján (soha nem egymás után), hogy csak 500 kalóriát fogyasszon.
3. Mi az 500 kalória?
Ha képet szeretne kapni arról, hogy mennyi az 500 kalória, gondoljon néhány közönséges étel kalóriatartalmára: két szelet pizza, két közepes csirkecomb, egy Big Mac hamburger vagy öt közepes banán.
4. Ügyeljen a választott ételekre
Az, hogy csak 500 kalóriát enged meg neked, még nem jelenti azt, hogy csak olyan ételeket kellene fogyasztania, mint egy kis szelet csokoládétorta és egy pohár tej (együttvéve a kettő kb. 500 kalóriát biztosít), de ennél többet. inkább zöldség és gyümölcs, tápanyagban gazdag, de alacsony kalóriatartalmú.
5. Ügyeljen a lehetséges hiányosságokra
Az előző ponttal összefüggésben fontos, hogy a lehető legváltozatosabb étrendet alkalmazzuk - még akkor is, ha a szervezetnek csak 500 kalóriát adunk be -, hogy elkerüljük az ásványi anyag- és vitaminhiányt. Ez az ajánlás annál is fontosabb, mivel a legtöbb ember nem elégíti ki táplálkozási szükségleteit, ha napi 1200 kalória alatt fogyókúrázik.
Ez a helyzet súlyos hatással lehet az egészségre: a cinkhiány például hajhulláshoz és körömgyengüléshez, vérszegénységben vashiányhoz vezet, a D-vitamin növeli a csontritkulás kockázatát stb.
Tehát, amikor az 500 kalóriatartalmú étrendhez tartozó ételeket választja, ne csak a kalóriabevitelre, hanem a tápértékükre is gondoljon.!
6. Izmaid szenvednek
Az 500 kalóriás étrend másik kockázata az izomvesztés. Mi történik: amikor a testnek már nincsenek zsírszövet-tartalékai, az anyagcsere elkezd égetni az egészséges izomszövetet.
A probléma még súlyosabb, mivel kezdetben az izomtömeg csökkenése a klasszikus fogyás formájában jelentkezik. Hosszú távon azonban ez a jelenség az izomerő csökkenéséhez és a kapcsolódó problémákhoz vezet, potenciálisan súlyos hatással.
7. Lassul az anyagcseréd
A hosszú időn át fennmaradó kalóriabevitel elkerülhetetlenül befolyásolja az anyagcserét, és jelentősen lelassítja azt. A jelenség akkor válik fontossá, amikor megpróbálja fenntartani jelenlegi testsúlyát, és megállapítja, hogy a vártnál jóval alacsonyabb kalóriabevitelre van szüksége, hogy elkerülje az ismételt hízást.