Könnyű a fogyás - Hogyan lehet könnyen fogyni
Sokan szeretnének fogyni, de csak kevesen kezelik. A súly leadása nem könnyű. A tartós súlycsökkenés ambiciózus, céltudatos magatartást igényel jelentős ideig. Aki kezeli, soha nem felejti el a cél felé vezető nehéz utat semmilyen körülmények között. Az akaraterő és a karcsú test célja megbízható erőt ad. Tippeket és trükköket adunk a sikeres fogyáshoz.
A fogyás először az elmében létezik
Aki fogyást keres, azonnal a kalóriaszámolásra és az edzésre gondol. A motiváció csökken. Ha valamit tennie kell, lelassítja belső fő rugóinkat. Ha a távoli jövőben karcsú test formájában jutalmat kapunk, az erősíti azt a törekvést. Gondolkodj körül. A fogyás egyszerűvé vált a mottó, és nem, semmiképpen sem tudom megtenni. Maradjon reális és csökkentse a megcélzott súlyt. A nagy felbontás nyomást okoz. Mindannyian kellő nyomással találkozunk a mindennapi életben, a magánéletben vagy a munkahelyen: mindenhol korlátok rejtőznek. Személyként Ön határozza meg, hogy melyik időszakban mennyit szeretne lefogyni.
Három hét alatt 5 kg-ot kell leadni? Három kilogramm tartós lefogyása szintén tekintélyes mennyiséget eredményez, mert sietség és kényszer nélkül megolvadt.
A futók bíznak abban, hogy helyesen cselekszenek az egészségük érdekében. Ne fuss 4 km-t egymás után, ha ez a sport előzetesen nem volt része a napi rutinodnak. Ne add fel az evés örömét. A fogyás nem csak azt jelenti, hogy nélkülözünk. Élvezd. Az elfogyasztott ételek mennyisége határozza meg a jövőbeni súlyát. A csokoládé elfogyasztása ahelyett, hogy állandóan ezen gondolkodna, megakadályozza az étvágyat. Ne lépjen folyamatosan a mérlegre.
Vannak napok és hetek, amikor a mérleg fagyosnak tűnik. A különböző fázisok átélésének elvárásával a súly egy időre megáll. A testnek időre van szüksége az alkalmazkodáshoz. Gondolkodj pozitívan. A negatív gondolatok akadályozzák a gondolkodás képességét és ösztönzik a negatív viselkedést.
Fogyjon edzés nélkül
Unod már a fitneszközpontot? Főzni akartak, de gyorséttermet ragadtak, mert nem volt idő elkészíteni őket?
Trükkjeink: Használjuk azt a módszert, amelyben a testmozgás, a táplálkozás és a relaxáció egységet alkot. Gyakoroljon szünetekben, masszázsokban, hálófülkékben. Számos vállalat kínál inspirációs kikapcsolódási lehetőségeket alkalmazottainak. Fitness menza helyett; Könnyű viteldíj kontra gyorsétterem.
Amit az asztalánál eszik, egyszerre éri el a kalóriaszámlát és a teljesítménygörbét. A szénhidrátok, ásványi anyagok és vitaminok megnövelik a görbét. A zsírban sült burgonya fáradtságot okoz és csillapítja a csípőt. Az alacsony kalóriatartalmú ételek ellensúlyozzák a déli kékeket. A nap folyamán a mérsékelt ételek fenntartják fittségünket. A napi kalóriaigény egyensúlyban marad és segít a fogyásban. Óvakodj a stressztől! Magas vérnyomáshoz, vágyakozáshoz és ellenőrizetlen étkezéshez vezet. Fogyni szeretne edzés nélkül, kerülendő dolgok.
Fogjon meg néhány gyümölcsöt vagy zöldséget. Használja az ebédszünetet a munkahely elhagyásához. A séta célja a tartalékok feltöltése és néhány kalória véletlenszerű elvesztése.
Fogyjon és állóképesség
Megkezdődik a harc a fontok ellen, nagyon motiváltan és cselekvéssel telve. Ha ezek nem tűnnek el napokig tartó fitneszközpont nélküli látogatás után, csalódás következik.
Motivációs trükkök:
Vezessen naplót, amely céljait, kudarcait és képeit motiválja. Ha jól megy, megérdemel egy csokor virágot vagy egy könyvet.
Ha a súly stagnál, nézze meg azokat a képeket, amelyek bátorságot adnak a folytatáshoz.
Halassza el a diétát, amíg a test visszavonás nélkül reagál. A nem evés vagy dohányzás hatalmas terhet jelent a szervezet számára. Két csatában elkerülhetetlenül elveszíti a csatát.
Tartsa szem előtt a célját. A változások időbe telnek, mint minden az életben. Hamarosan könnyedén elmegy a csokoládé polc mellett.
Káros diéták
Legyen tabletta, turmix vagy korlátozó testruha: Mindezek a radikális intézkedések rövid időn belül sikert ígérnek. Az, hogy lefogy-e vele, továbbra is kérdéses, ezért szkeptikusan tekintse ezeket az állításokat. A villámdiéták nem segítenek. Megterhelik a testet, és a vártnál gyorsabban hozzák vissza a jo-jo hatást. A test időbe telik. Ha eléri a kívánt súlyt, akkor normál étkezési magatartásra vált. Az anyagcsere serkent, a test ingerülten reagál és elkezd hízni. Ez egy örök körforgást képez. Emiatt a sikeres étrend után nagyobb súlyt kap, mint korábban. Az állandó anyagcseréhez, megfelelő bazális anyagcserével, a nőknek életkoruktól és aktivitásuktól függően napi 1200-1500 kcal-ra van szükségük. Egy férfinak körülbelül 1800kcal-ra van szüksége. Ha az étrend azt sugallja, hogy sokat veszít rövid idő alatt, akkor kritikusan mérlegelnie kell. A hosszú távú sikerek csak az étrend folyamatos változásával jelentkeznek. Különösen az étkezési tilalmakra és az egyhangú étkezési tervre kell körültekintően figyelni. Minden étel mérsékelten megengedett. Az egyoldalú táplálkozás hiánytünetekhez vezet. Jól enni. Ez kiküszöböli az éhségérzetet és a jo-jo hatást.
Maradj karcsú!
Tippjeink: Gyakorolja az energia elégetését. Heti háromszor 30 perc kerékpározás, úszás vagy futás elegendő a kalóriák elégetéséhez és a testsúly fenntartásához. Izmot épít. Velük könnyebbé válik a fogyás. Nem számít, hogy dolgozol vagy ülsz. A fogyás azt jelenti, hogy naponta 3 étkezésnél többet nem eszik. Gyümölcsök és zöldségek között az éhség elnyomására.
Igyon naponta 3 liter vizet. Ne felejtsd el a reggelit. Azok, akik rendszeresen étkeznek, fogyókúra után tartják a súlyukat. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, gabonaféléket, gyümölcsöket és zöldségeket. A tested megköszöni, hogy éhségmentesen marad akár négy órán keresztül is e snack után.
Kapcsolja ki a tévét, vagy használja fitnesz videók sugárzásához. A Zumba táncos edzésekre és jógára vonatkozó utasításokat bármely médiatárban vagy a You Tube-ban sugározzák. A barátommal való testedzés szintén szórakoztató és jó hangulatú, emellett segít megszabadulni a bosszantó hasi zsírtól is. A lassú rágás segít a fogyásban. A fogyás azt jelenti, hogy elkerüljük az esti szénhidrátokat. Használjon fehérjét tartalmazó termékeket. A zöldségféléknek és a Keletnek helyettesítenie kell az esti falatokat.
Fogyás mítoszok
Nem számít, mikor eszel. A nap folyamán bevitt kalóriák száma továbbra is fontos a fogyás során. Sok országban az emberek 18:00 után eszik a főétkezésüket és karcsúak maradnak. A szénhidrátok rosszak a fogyás szempontjából! A szénhidrátok gyors energiaszolgáltatók. Vannak hasznos és rossz szénhidrátforrások. A fehér kenyérben, cukorban, tésztában és cukrászsüteményekben található káros vagy egyszerű szénhidrátok gyorsan felfelé és lefelé vezetik a vércukorszintet. Ez elősegíti a fáradtságot és a megújult éhséget. A teljes kiőrlésű kenyérben, zöldségekben és barna rizsben lévő szénhidrátok lassítják a vércukorszint emelkedését, így fitt és karcsú marad.
Gyakoroljon éhgyomorra?
Szakértők szerint ez nem tanácsos. A testnek energiára van szüksége a reggeli testmozgáshoz. Ha ez hiányzik, megterheli a keringést. Ha nem akar reggel nélkül edzeni, gyors energiaforrásként meg kell inni vagy megenni egy banánt.
Az időskori fogyás kimerítőbb! Idős korban az anyagcsere lelassul, az izomtömeg csökken, a zsírtömeg százaléka nő a szakértői vélemény szerint. Ebben a korban a testnek kevesebb kalóriára van szüksége, mint fiatal korban.