Könnyű az ébredés és a felkelés - egyszerű
Különösen a nők számára az egészséges, pihentető és megfelelő alvás a legfontosabb kulcsfontosságú tényező a jólét, az egészség és a teljesítmény szempontjából. A megfelelő ébredés ugyanolyan fontos az alvási folyamatban, mint a megfelelő elalvás. Alapvetően a reggeli ébredés jelzi, hogy este aludni kell. Mert idő-ritmikus sorrendben ébredünk, alszunk és álmodozunk. Igazi művészetté vált, hogy a nők reggel felfrissülve keljenek fel, és fitt állapotban kezdjék a napot. Ennek számos oka van (munka, gyermekek, gondozás), és csak akkor jár sikerrel, ha Ön egyéni hozzájárulását adja. Ezenkívül a "sötét évszak" most közeledik hozzánk - ez is hatással van az ébredésre és a reggelre, mert most már sötétebb és a fény az alvás egyik legfontosabb kontrolltényezője. Ez növeli az alvás szükségességét a következő hetekben, és még nehezebbé teszi az ébredést és a kelést.
A felkelés legnagyobb kihívása azonban a "krónikus alváshiány" jelensége. A felnőttek több mint 80% -a túl keveset alszik, és az évek során alvási adóssága keletkezett. Különleges példa - egy kisbabás anya egy év alatt akár 600 órás alvási adósságot (!) Is felhalmoz. A nők valamivel kevésbé érzékenyek és robusztusabbak, mint a férfiak, de minden alvási hiány megnehezíti a reggeli ébredést és kelést, hosszú távon káros és elősegíti a kimerültséget, a depressziót és a kiégést.
Az alváshiány felismerése nagyon egyszerű: reggel ébresztőóra szükséges! A legtöbb ember, akinek ébresztőóra van szüksége, későn fekszik le, és úgy gondolja, hogy túl korán kell kelnie. Leginkább a kronobiológiai "baglyokra" vonatkozik. Ebben az esetben előre be van programozva, hogy sem a kelés, sem a reggeli nem teljesül, mert az alvás túl rövid volt és nem volt elég nyugodt. Krónikus alváshiány esetén az egyetlen megoldás arra, hogy jobban felébredjünk, felkeljünk és pihentessünk: több alvás! Negyed-fél órával korábban lefekvés gyakran javulást hoz.
A „baglyok” megfelelője a „pacsirta”, akik örülnek, ha felébrednek és felkelnek. Nincs problémájuk a kora reggeli órákkal, reggel általában ébren vannak, és reggel már csúcsformában vannak. Legtöbbjüknek nincs is szüksége „ébresztő eszközre”, mivel ritkán szenvednek alváshiánytól.
Az alvás hossza mellett egy másik meghatározó tényező az alvás minősége. Ez tulajdonképpen meghatározó annak szempontjából, hogy jól és nyugodtan kezdheti-e a napot. A nap minősége (táplálkozás, testmozgás, napfény, szünetek, szabadidő stb.), Valamint az "alvás-egészséges trió" ágy - alvóhely - alvóhely játszik kulcsszerepet. Ezenkívül nagyon világos alváshigiénés szabályok vannak, kezdve a rendszeres alvási szokásokkal, a személyes életmóddal és a túl sok koffein, nikotin és alkohol elkerülésével.
Fontos megérteni: a jobb felkeléshez szükséges minden tipp és trükk hatástalan az alvásbiológia szempontjából, amíg a tényleges okokat nem szüntetik meg. Sok „pszicho-trükköt” kínálnak - köztük a híres szundi gombot, amely egyértelműen elrontja a nap kezdetét. Tehát, ha küzdesz azért, hogy időben felébredj és reggel felfrissülj, akkor látszólag 3 meghatározó mód van:
1. Csökkentse alváshiányát. Ellenőrizze, hogy nincs-e aludása. Ha igen, csökkentse ezt célzottan, és minden este 1/4 vagy 1/2 órával korábban feküdjön le. Aludjon be a hétvégén, és 2-3 napig aludjon el (5-10 perc) a nap folyamán. Egyébként - hétvégén csak kb. 2 órás alvást lehet elérni, függetlenül a tényleges alvásmennyiségtől.
2. Ellenőrizze az ágyát, a hálórészét és a hálórészét. Az alvás vagy matrac rendszerének minősége, a problémamentes alvási hellyel és a harmonikus szobai klímával kombinálva döntő tényező az alvás minőségében. Alvásbiológiai szempontból az ágy a legfontosabb bútor a házban és a lakásban. Évente 4 hónapot alszunk, ezért az ágynak anyagi, ortopédiai, ágyi klimatikus és elektrobiológiai szempontból jó minőségűnek kell lennie.
3. Ellenőrizze az alvás hatékonyságát. A jó minőségű alvást 97-98% -os alváshatékonyság jellemzi. Ez azt jelenti, hogy az ágyban töltött időnek csak 2-3% -ban kell ébren lennie. Ha 8 órán keresztül fekszik az ágyban, de csak 6 órát alszik igazán jól, akkor az alvás hatékonysága csak 75%. Ezért minden százalékpont meghatározó abban, hogy reggel mennyire pihen, és mennyire jól kel ki az ágyból. Minél jobban alszol, annál jobban fogsz felébredni reggel, és fitt állapotban kezdeni a napot. Egyébként a nők hajlamosabbak az elalvás és az alvás nehézségeire, mint a férfiak.