Könnyű és fitt tavasszal - melyik étrend a megfelelő PhytoDoc
Fogyókúrák összehasonlításban
Te is így érzel?
Korlátlanul lakmározott a karácsonyi napokban, és most a mérleg még néhány fontot mutat? Akkor a fogyás biztosan az első helyen áll a jó felbontások listáján. Az a tény, hogy a legtöbben egészségesebben szeretnének enni az új évben, és többet akarnak mozogni, jó kezdet. De hogyan kell kinéznie a gyakorlatban, melyik étrend a megfelelő és hogyan lehet felismerni a jó étrendet? Itt számos választ talál a táplálkozással és a diétákkal kapcsolatban.
Hogyan lehet azonosítani a jó étrendet
A "diéta" szó a görög (diaita) szóból származik, és "életmódot" jelent. Leírja az életünk minden olyan hatását, amely előnyös az egészségre. A táplálkozás mellett testmozgást és mentális edzéseket is tartalmaz.
A legismertebb módszer, amellyel meghatározható, hogy túlsúlyos vagy, vagy sem, az úgynevezett testtömeg-index (BMI): Ezt a m2-ben kifejezett testhossz és a tömeg kg-ban kifejezett hányadosa határozza meg. 60 kg súlyú és 1,65 m magas nő esetében ez azt jelenti: BMI = 60 kg: (1,65 m x 1,65 m) = 22,0 kg/m2. Tehát normál súlyú.
BMI 30-35 = elhízás (elhízás) I. fokozat
BMI> 35 - 40 = elhízás II
BMI> 40 = elhízás III
A derék kerületét is egyre inkább használják az elhízás meghatározására: a férfiaknál nem haladhatja meg a 102 cm-t, a nőknél a 88 cm-t. Kissé megnövekedett egészségügyi kockázat már jelen van a 94 cm feletti férfiaknál és a 80 cm feletti nőknél a derék kerülete.
A leghíresebb diéták értékelése ....
A fogyás ezeknek az embereknek tabu:
Alkalmazási területek: A hörgők, az orrmelléküregek és a húgyutak akut gyulladásos betegségének tüneteinek javítása.
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, és kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét.
Miért olyan nehéz a fogyás?
Csak akkor fogyunk, ha az energiatermelés (például testmozgás révén) nagyobb, mint az evés és ivás során bevitt energia. A diéta során a test „átkapcsol a hátsó égőre”, és csökkenti az energiafogyasztását. Testünk aztán megvéd minden grammot, mert megtanulta energiatakarékoskodni a rossz időkre. Ez a mechanizmus előnyt jelentett az evolúció során a túlélés biztosításában a rossz időkben. Miután újra normálisan evett, a test ezt az új energiát elraktározta a következő rossz időkre. Ma általában az a probléma, hogy hajlamosak vagyunk túl sokat enni, nem pedig keveset, és a rossz idők soha nem fordulnak elő. Ezért diéta után testtömegünk általában a kezdeti súly fölé emelkedik. Ebben az esetben a yo-yo hatásról beszélünk. Hosszú távon ez azt jelenti: A gyakori fogyókúra hízik!
A megoldás: egyél kevesebbet állandóan - mozogj többet!
A fogyás és az elért súly utólagos megőrzése érdekében vegyes étrend megfelelő, amely nem tartalmazhat túl sok energiát: A kezdeti súlytól függően 1200-1500 kilokalóriát (kcal) biztosít. Zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű termékek és hüvelyesek szerepelnek az étlapon. Ezeket kiegészíti alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek, valamint hal, hús és tojás.
Ezzel a fajta diétával hetente körülbelül 1 kg fogyhat. Ez azt jelenti: 10-12 kg súlycsökkenés esetén körülbelül 3 hónapot kell becsülni! Egyébként: fogyókúrázás közben eleget kell gyakorolnia! Ez nem csak izmokat épít, hanem ellensúlyozza a jo-jo hatást is, és lehetővé teszi a súlyának hosszabb távú megtartását. Még akkor is, ha a kívánt súlyhoz vezető út nem mindig könnyű: Ne feledje, hogy Ön sem egyik napról a másikra, hanem többnyire hosszabb ideig hízott. Meg kell terveznie ezt az időt a fogyásra is.
És minden jóakarat mellett ne felejtsd el: Ne vigyük túlzásba a fogyással, és ne felejtsük el jól érezni magunkat! Mivel az új tanulmányok azt mutatják: akiknek néhány fontjuk van többet a bordájukon és sokat mozognak, azok általában egészségesebbek, mint sok vékony testmozgás.
Egyébként egy profi táplálkozási szakember segíthet a fogyásban. Információ a www.vdoe.de, www.dge.de, www.vdd.de weboldalon
Tetszik ez a cikk?
Többet szeretne tőlünk olvasni?
Iratkozzon fel a hírlevélre, hogy havonta hasznos híreket és frissítéseket kapjon.
Források/további információk
- A fogyasztóvédelem, a táplálkozás, a mezőgazdaság, a sporthoz és a táplálkozáshoz való általános illeszkedés támogatása, 2005.
- Hahn, Ströhle, Wolters. Táplálás. Élettani alapok, megelőzés, terápia. Stuttgart Tudományos Kiadó, 2005.
- Suter, P., Táplálkozási ellenőrzőlista, Thieme Verlag, 2002
- Wahrburg, U. Egyél másként - de hogyan? Kiutak a diétás dzsungelből. Beck sorozat, 2003.
- www.dge.de
- http://www.netdoktor.de/diaeten/atkins-diaet/
- www.was-wir-essen.de
- www.stern.de, A diéta hazugságok, hozzáférés: 2016. február 12
- http://de.wikipedia.org/wiki/Diaet
- http://www.aerzteblatt.de
Naturopátiás termékek
MYRRHINIL INSTEST mirhával és kamillával
A gyomor-bélrendszeri betegségek szupportív kezelésére
Alkalmazási területek: Hagyományos gyógynövény gyomor-bélrendszeri betegségek szupportív kezelésére, nem specifikus hasmenéssel, enyhe görcsökkel és puffadással együtt, kizárólag hosszan tartó alkalmazás miatt.
Szőlőcukrot és szacharózt (cukrot) tartalmaz.
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, és kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét.
Antioxidánsok az agysejtekhez
mozgásbetegség (hányinger, hányás, szédülés)
Forró villanások? Nem velem!
Remifemin ® plusz orbáncfű
Alkalmazási területek: hőhullámok és túlzott izzadás enyhítésére a menopauza idején, ha ezeket a tüneteket további pszichológiai menopauza tünetek kísérik, például hangulat, idegesség és ingerlékenység.
Figyelmeztetés:1 filmtabletta 163 mg laktózt és 0,5 mg (3--Foszfatidil) kolin (szójabab). jegyzetfüzet!
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, és kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét.