Elkerülhető a vágy és a mértéktelen evés - a fogyókúra

A súlyukat csökkenteni próbáló embereket különösen a sóvárgás és a mértéktelen evés sújtja. Ez aztán rendszeresen tönkreteszi a súlycsökkentő erőfeszítések sikerét.

evés

Amikor a vágyakozás megvan, valójában nem tehet többet. Ezért is kell cselekedni az ezt követő bűnös lelkiismeret nélkül, mert ismét "gyengévé" vált. Amúgy sem segít, az étvágy után nem lehet erős akarattal küzdeni. De azon dolgozhat, hogy a jövőben egyre ritkábban forduljanak elő. Ehhez át kell gondolni a mértéktelen evés okait. Ha az okok elkerülése érdekében dolgozik, az étvágyak fokozatosan elmúlnak. Mostantól nem várható teljes siker, azonban a fejlődéshez türelem és önvizsgálat szükséges.

Az étvágyakozás okai

Az alacsony vagy csökkenő vércukorszint étvágyat okozhat. Mivel a vérben lévő cukor létfontosságú energia minden testfunkcióhoz. Minél hosszabb ideig esett az utolsó étkezés, annál alacsonyabb volt a vércukorszint. Az étkezés elhagyása vagy a túl kicsi étkezés elfogyasztásához vezethet. A túl nagy fogyókúra-törekvés vágyhoz vezethet.

Hé vágyakozás,

mostantól én vagyok
a főnök!

Verlag Gräfe und Unzer: 224 oldal

Kindle kiadásként is elérhető

Egyszerűen vásároljon

A sok cukrot vagy fehér lisztterméket tartalmazó étkezés a vércukorszint túlzott csökkenését is okozhatja a vércukorszint hirtelen emelkedése után. Ami a mértéktelen evést is kiválthatja.

Nőknél a ciklus második felében a hormonális ingadozások a vércukorszint ingadozásához is vezethetnek. Ugyanezekkel a következményekkel.

Mentális okok

De a vágyakozás teljesen más módon is kiváltható. Például, ha stresszes helyzetekben megpróbálja elterelni a figyelmét étellel, vagy étellel kompenzálja magát a kellemetlen helyzetekért, vagy más módon használja az ételt a teljesítmény jutalmául vagy a kellemetlen helyzetek elviseléséért. Ha ily módon visszaél az étellel, megtanulhatja, hogy ilyen helyzetekben előre reagáljon az étellel. A test ezt követeli az ételt, amint kellemetlen helyzet jelenik meg a láthatáron. A probléma megoldása helyett enni kezd.

Az étel és a testtömeg intenzív elfoglaltsága, amely általában összefügg azzal a ténnyel, hogy bizonyos ételek tilosak, a szervezet kompenzációs reakciójához vezethet, amelyben pontosan a tiltott ételeket veszi fel.

Zabálás

A mértéktelen evés olyan étkezési rendellenesség, amelyben az étvágy legalább hetente kétszer jelentkezik. A mértéktelen evés során az emberek nagyon kapkodva esznek, rendkívül nagy mennyiségben fogyasztanak nagyon kalóriatartalmú ételeket, és addig esznek, amíg abbahagyják. Olyan messze túl a jóllakottság érzésén. A támadás után az érintettek bűnösnek érzik magukat. A támadást nem az éhség váltja ki, hanem más helyzetek. Az érintettek nem tudják ellenőrizni az ételek választását vagy az elfogyasztott mennyiséget. Legtöbbször, mivel nem próbálják kompenzálni a roham következményeit, túlsúlyosak.

bulimia

A bulimia olyan étkezési rendellenesség, amelynek tünetei nagyon hasonlóak a mértéktelen evéshez. Ezenkívül az érintettek hányással, éhezéssel vagy túlzott testmozgással próbálják elkerülni a mértéktelen evés következményeit. Ennek eredményeként a bulimikák általában normál súlyúak, de néha alulsúlyosak is. A bulimia életveszélyes és kezelést igényel!

A sóvárgás megelőzése

Ha a rohamok oka a vércukorszint ingadozása, akkor rendszeres, elegendő és változatos étkezéssel elkerülhető a további rohamok kialakulása. Kevés cukor és fehér liszt fogyasztása, valamint sok zöldség és teljes kiőrlésű termék fogyasztása elegendő lehet ahhoz, hogy elmúljon az étvágy. Az egészséges, egészséges étrend viszonylag állandó vércukorszinthez vezet, és ezáltal megakadályozza a vágyat. Csökkentheti a hormonokkal kapcsolatos étvágyat is. Az ilyen étrend nagyon alkalmas lassú, tartós fogyáshoz.

A sóvárgást nem lehet kezelni az étkezési szokások feletti nagyobb ellenőrzéssel. Éppen ellenkezőleg, ez a fokozott kontroll okozza az étkezési rendellenességeket. A mentális étel utáni vágyakozás csak a kiváltó ok kezelésével kezelhető. Segíthet egy terapeuta vagy egy önsegítő csoport. Az étkezési rendellenességeket mindig pszichoterapeuta segítségével kell kezelni. További információ elérhető például a Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központban .

További információ erről a témáról:

Gyorsan lefogy
Azok, akik a lehető leggyorsabban próbálnak lefogyni, gyakran vágyakoznak. Milyen gyorsan lehet fogyni egyáltalán.

A kalóriák számbavételétől
Azok, akik számolják a kalóriákat, gyakran túl keveset esznek, aztán vágyakoznak. Mit tudsz csinálni?.

Öt óra étkezés között
Ha túl gyorsan eszik egymás után, akkor nem fog fogyni. Ha túl sokáig vársz, sóvárgást kapsz. Hogyan találjuk meg a megfelelő mértéket.

Az egészséges táplálkozás
Egészséges étrenddel elkerüli a vágyakat. Hogyan táplálkozzunk jól és egészségesen.

Glutamát az ételben
Az olyan adalékanyagok, mint a glutamát, megváltoztatják az étvágyat. Ez vágyakozáshoz vezethet.

Gondolatok a fogyásról

  • A fogyás akarata
  • Egészségügyi kockázati túlsúly - Ki használja a fenyegetéseket?
  • A saját hibád a túlsúly miatt?
  • Az alapjel elmélet
  • Érezd jó súlyod
  • Fogyjon, amennyire csak lehetséges?
  • Miért fogyni?
  • Sóvárgás
  • Súly leállítása fogyáskor
  • Közbenső célok: UHU-val válni
  • A maximális pulzusszám

Érezd magad és egyél, amit szeretnél:
Hogyan békülnek meg a nők önmagukkal és testükkel

Goldmann Verlag: 224 oldal

Egyszerűen vásároljon