Könnyű fitnesz gyakorlatok; hogyan lehet izomzatot építeni az irodában - Marie Claire
Hozzáadás a kedvencekhez Ada Yokota - getty images
Valamennyi sportkedvelő álma: képes legyen az irodában töltött időt átalakítani az edzés tényleges idejévé.
Erősítés, fitnesz mozgások. Kövessük az útmutatót, és naponta (és diszkréten) gyakorolunk néhány gyors gyakorlatot a munkahelyünkön. És nem, nem kényszerítjük magunkat jógázásra a liftben ....
Minden lábunkat megdolgoztatjuk
Irodai székünkön ülve (anélkül, hogy lerogyanánk) a kezünket az ülés két oldalára tesszük. Ezután a talajjal párhuzamosan nyújtjuk a lábunkat, és 5-10 másodpercig így maradunk. Aztán összecsukjuk a lábunkat, és lassan kifújjuk a levegőt. Ezt a gyakorlatot egymás után 10-szer megismételjük.
- Borjaink burkolására
Amikor a szabadtéren vagy a folyosókon kell mozognia, ne habozzon lábujjhegyen csinálni. Tehát el kell ismerni, hogy valószínűleg nem túl természetes, mint egy járás, de a borjakra azonnali hatással lesz.
Izomzatot nyújtunk a combunkon
Ülünk az ülés elején (a combunk nem érhet a székhez). Ezután felemeljük a jobb lábat, a talajjal párhuzamosan, mint az első gyakorlatnál.
A különbség e gyakorlat és az előző között az, hogy 30 másodpercig kell tartani, és főleg, hogy nyomást kell gyakorolnia a megemelt combra. Igen, tehet valami nehéz és merev dolgot, például egy enciklopédiát vagy egy iratgyűjtőt, hogy szabadon tartsa a kezét ...
Gondolunk szerződni a hasunkat
Itt van egy egyszerű gyakorlat a hasi öv gyakorlásához. Megígérjük, hogy nem kell lefeküdnünk az íróasztalunk alá vagy egy folyosóra !