Könnyű gyakorlatok fáradt és nehéz lábak számára - Kanters orvosi áruház
A mozgásszegény életmód és a mindennapi élet statikus testtartása egészségügyi problémákhoz vezet. Az eredmény: a nyak, a váll és a hát feszültsége, valamint a fáradt és nehéz lábak. Az órákon át tartó ülés és a negatív hatással van a vérkeringésre - különösen a lábakra. A lábak kényelmetlen bizsergése és a borjak fájdalma, valamint a duzzadt és fáradt lábak a vérkeringés problémáját jelzik.
A lábunk nehéznek érzi magát, mint az ólom. Hosszú autóutak és repülések, állandó ülések az irodában és otthon sajnos túl gyorsan fárasztják el a lábunk vérkeringési aktivitását. Az első jelek korán észrevehetők; azonban a stressz gyakran figyelmen kívül hagyja őket. Túl könnyedén kezeljük a testünk által küldött figyelmeztető jelzéseket.
Valószínűleg munka után vagy egy csendes perc alatt észrevette, hogy teste különféle ülési problémákkal küzd. Aligha meglepő, hogy a fáradt lábak mára modern, széles körben elterjedt betegséggé változtak?
Mi okozza a fáradt és nehéz lábakat?
Annak megértéséhez, hogy a fáradt és nehéz lábak valójában mit jelentenek, és hogyan lehet ezeket elkerülni, fontos tudni az okot. Ha órákig ül vagy áll ugyanazon helyzetben, és nem tart elég hosszú szünetet, akkor a vér felépül a lábadban. Ennek oka: A vénák egyszerűen túl stresszesek ülve.
A vénák felelősek azért, hogy a vért a lábizmok (izomszivattyúk) visszaszállítják a szívbe. Az úgynevezett izomszivattyút csak mozgás aktiválja. Tehát, ha nem mozgatja rendszeresen a lábát, a vér felhalmozódik, és nem tud elég gyorsan cirkulálni. Az edényekben lemaradás van. Látható duzzanat és visszér.
Az elhízás, a túlterhelés és a keringési rendellenességek felelősek lehetnek a fáradt és nehéz lábakért is. A nőket gyakrabban érinti, mint a férfiakat. Becslések szerint Németországban 22 millió ember szenved gyenge erekben.
5 könnyű gyakorlat fáradt és nehéz lábakhoz
Vedd le a cipőd. Álljon egy szék mögött egyenes helyzetben. Fogja meg a karfáját a kezével. Lassan nyomja magát lábujjhegyére. Tartsa ezt a helyzetet körülbelül 15-20 másodpercig. Ezután lassan engedje le ismét a lábát, és térjen vissza szilárd álláspontra.
Legfeljebb 3 ismétlést javasolunk ehhez a gyakorlathoz.
- Tartsa fel 2 lábát
Ülj le egy székre. Dőljön háttal a szék támlájának. Most lassan emelje fel a lábait, amíg egyenes vonalat nem képeznek. Ügyeljen arra, hogy a lehető legkevesebb hely legyen a lábai között. Tartsa ezt a helyzetet körülbelül 15-20 másodpercig. Ezután hagyja, hogy a lába újra lehulljon. Russka vénapárnánk itt kiváló támaszt nyújt.
Óránként kb. 3 ismétlést javasolunk ehhez a gyakorlathoz (irodai munkához).
- 3 Utánozzon egy flamingót
Álljon fel egyenesen. Hajlítsa meg a jobb lábát. A talpának hozzá kell érnie a bal láb combjához. Képzelje el, hogy egy 4-est alkot a lábaival. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 15-20 másodpercig. Ezután váltson oldalt.
Óránként legfeljebb 3 ismétlést javasolunk ehhez a gyakorlathoz.
- Görgessen le 4 lábról
Vedd le a cipőd. Álljon fel egyenesen. Tegye a lábát csípő szélességre. Kapaszkodjon a szék támlájába, és tekerje a lábát sarka és hegyéig. Ebből a helyzetből lassan tekerje vissza a lábát hegytől a sarokig. A végső helyzetben a lábujjainak felfelé kell mutatnia. A vénás hinta jó edzőeszköznek bizonyul a lábvénák enyhítésére is.
Naponta legfeljebb 10 ismétlést javasolunk ehhez a gyakorlathoz.
- 5 Körkörös lábmasszázs
A nyugtató lábtömeg serkenti a lábak vérkeringését. Masszírozza meg a lábát kíméletes körkörös mozdulatokkal bokától a csípőig.
Tipp: A hűsítő gél vagy a süngömb elősegíti az optimális vérkeringést a lábakban.