Könnyűvé vált a zsíranyagcsere stimulálása - Fizioterápiás Stern - Gyógytornád gyakorlata
Mítoszok és tévhitek a zsírégetésről
Mindenféle mítosz övezi a zsírégetés témáját. Egyesek szerint a karcsú ember különösen jól képes zsírégetni. A másik a zsírégető pulzusszámhoz kapcsolódik, amikor a legtöbb testsúly csökken. Mindkét állítás téves.
A félreértések többnyire a zsírégetés szó téves megértésén alapulnak. A zsírégetés nem biztosítja, hogy a nem szeretett zsírlerakódások eltűnjenek, hanem hogy a test visszaesik a zsírtartalékokra, hogy energiát termeljen.
Mit jelent a zsírégető pulzus?
Az úgynevezett zsírégető pulzus csak azt jelzi, hogy a maximális pulzus körülbelül 60 százalékánál az energia nagy részét a test zsírtartalékai nyerik - általában kétharmada és háromnegyede között. Akik növelik a terhelés intenzitását, azoknak megnő az energiaigényük, de ezt általában a szénhidráttartalék fedezi. Ezek a test számára gyorsabban elérhetőek. Ergo: Minél intenzívebb a terhelés és annál nagyobb az impulzus, annál több zsír ég meg automatikusan.
Ha intenzív testmozgással szeretne fogyni, akkor nagyobb figyelmet kell fordítania a kalóriafogyasztásra, mint a zsírégetésre: mindaddig, amíg a nap folyamán több kalóriát fogyasztanak, az emberek lefogynak. Ez például intenzív edzéssel, izomépítéssel és kiegyensúlyozott étrenddel érhető el.
Hogyan stimulálhatom a zsíranyagcserét?
Ha nem fogyni akar, hanem növeli állóképességét és erőnlétét, akkor közepes és alacsony terheléssel, például korcsolyázással, futással vagy kerékpározással kell edzeni. E tevékenységek során a test megtanulja jobban kezelni zsírtartalmait, ami végül fogyáshoz is vezethet, de nem olyan magas szinten, mint az intenzív testmozgás során.
A karcsú ember karcsú lehet egyszerűen azért, mert sok kalóriát fogyaszt, de nem feltétlenül kell optimális zsíranyagcserét biztosítani.
Ha célzottan kívánja edzeni a zsíranyagcserét, akkor vissza kell térnie kb. 3 órás, csendes edzőegységekre, amelyekben a maximális teljesítmény körülbelül 60 százalékos pulzusa érvényesül. És türelmesnek kell lennie. Csak a több hónapos edzés után alkalmazkodnak a mitokondriumok, a sejtjeink energiatermelői a terheléshez, és oxigénellátás mellett jobban átalakítják a zsírokat energiává. A fogyás csak mellékhatás.