Konszolidációs szakasz - Dukan diéta

Konszolidációs szakasz

Mi a konszolidációs szakasz?

Hosszú idő után, amikor megfosztottak minden "káros" ételtől, a hajóút szakasz felszabadulás formájában következik be - azonban nem teljes.!

Ez az időszak félrevezető lehet, ezért ne tévesszen meg! Az, hogy idáig eljutottál, még nem jelenti azt, hogy ideje feladni és rohanni. Megfelelően - a konszolidációs szakasz, ahogy a neve is sugallja, az az időszak, amikor mindent, amit eddig tanultál, a "valós" életben is alkalmazni fogod.

Ez az időszak, bár egyszerűnek tűnhet, a legnehezebb mind közül. Tehát ne becsüld le. Most megengedett, hogy tiltott ételeket fogyasszon - ezek fokozatosan kerülnek vissza az étrendbe. Emiatt ügyelnie kell arra, hogy ne feküdjön le az egyik fülére.
Összegzésként elmondhatom, hogy a konszolidációs szakasz a tiltott ételek újbóli bevezetése az étrendbe - ezentúl megtanulja, hogy kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag ételeket fogyasszon.

Milyen hatásai vannak a konszolidációs szakasznak?

Ennek az időszaknak a célja, hogy megszokja testét az új testsúly mellett, és a jelenlegi étrenddel is.
A testsúly változása után a testnek körülbelül három hónapra van szüksége ahhoz, hogy megszokja - ezért ez a lépés nagyon fontos, hogy hosszú ideig megtartsa a súlyát.
Ebben a szakaszban még egy kg-ot leadhat, de mivel már elérte az ideális súlyt (vagy nagyon közel van), a leadott kg szinte szerény lesz.

Mennyi ideig tart ez az időszak?

10 nap minden kg-ra. Így, ha van egy kg lefogyni, vagy nincs több, akkor 10 napig követi az étrendet. Ha van 2 kg, hogy 20 napot fogyjon, és így tovább.

Mit eszünk ebben az időszakban?

A klasszikus (most) fehérjék és zöldségek - bármikor és bármilyen mennyiségben fogyaszthatók. (nyilvánvalóan a korábbi időszakokban felsorolt ​​élelmiszerek)
Naponta egy adag gyümölcs - minden gyümölcs megengedett, kivéve a banánt, a szőlőt, a meggyet és az olajos magvakat (dió, mogyoró, földimogyoró, pisztácia).

* ebben az időszakban nagyon fontos betartani a napi egy adag korlátozását
* napi egy adag azt jelenti: alma, narancs, grapefruit, őszibarack stb., vagy egy csésze eper, málna vagy áfonya, egy szelet dinnye vagy vörös, két kivi, két barack, egy kis mangó, vagy fél nagy mangó.
* napközben fogyaszthatja a gyümölcsöket, de este soha - a legjobb, ha reggelire vagy reggeli uzsonnára fogyasztja őket
* növelheti a goji bogyók fogyasztását napi három evőkanálra

Naponta két szelet teljes kiőrlésű kenyér - a fehér kenyér tilos.
* fogyaszthat kenyeret bármilyen étkezéskor, reggel, ebédnél vagy este.

Naponta egy adag sajt - csak olyan kemény sajtok megengedettek, mint a Bonbel, a Gouda stb.
* Kerülje az erjesztett sajtokat, mint a Camembert, Roquefort vagy a birka.
* egy adag 40 grammnak felel meg
* bármikor fogyasztható

Keményítőtartalmú ételek:
(ez a fajta étel csak hetente egyszer fogyasztható)

húsvéti - vaj vagy olaj alapú szószok nélkül csak 220 gramm fogyasztható.
* használhat paradicsom, hagyma stb. alapú szószokat.

Kuszkusz, polenta, bulgur - egy adag 200 grammot jelent.
* nem fogyasztható tejszínnel vagy vajjal.

Bab és borsó - egy adag 220 grammot jelent.
* ne főzzük zsírral!

Rizs és burgonya - 150 gr fehér rizs, 220 gr teljes kiőrlésű rizs, annyi burgonya, amennyit csak akar
* A burgonya fogyasztható sütve vagy főzve, de soha nem sült vagy chips
* A burgonya héjában fogyasztható
* teljes kiőrlésű rizs ajánlott

Hús (kiegészítések a kezdeti listához):
- bárány (gyenge részek)
- sertéshús (izom, szelet - nincs borda, hát, sonka)
- sonka

Ez idő alatt üdülési étkezésekre jogosult - egy étkezés, reggeli, ebéd vagy vacsora. Ezek az ünnepi étkezések kivétel a szabály alól, és azt jelentik, hogy bármit megehetsz - előételt, főételt és desszertet, amely bármilyen ételből áll.
Két feltétel azonban van:

• csak egy adagot fogyaszthat (egy adag előétel, főétel és desszert, egy pohár bor)

• hetente csak egy ünnepi étkezésre jogosult - ez olyan szabály, amelytől semmilyen módon nem szabad eltérni

* ebben az időszakban nagyon fontos megtartani (már) azt a szokást, hogy napi 2 evőkanál korpát fogyasztanak fél csésze tejben és 1,5 l vízben áztatva.

Fehérje Nap
Nem adja fel teljesen azokat a napokat, amikor csak fehérjét fogyaszt - még nem. Így csütörtököt nyilvánítják a fehérje napjává (nyilván, ha nem tudja ezt a napot csütörtökön megtartani, váltson szerdára vagy péntekre - de a csütörtök a leginkább ajánlott). Fontos, hogy ezt a napot, ha egyszer kiválasztották, minden héten ugyanaz maradjon.
Ezen a napon visszatér a támadási szakasz étkezési szokásaihoz.

A fizikai aktivitás
Ebben az időszakban 25 perc napi gyaloglás kötelező. A korábbiakhoz hasonlóan bármely más sportág választható.

Megjegyzések
- az olaj továbbra is tilos
- teljesen kötelező az a nap, amikor csak fehérjét fogyaszt
- nagyon fontos, hogy fokozatosan lépjünk be a konszolidáció ebbe az időszakába
- ne egyen minden nap minden ételt (tartsa be a korlátozásokat)
- ne feledje, hogy ezzel még nem ért véget a diéta, még mindig vannak szabályai
- ha nem tartja be szigorúan az étrend összes szabályát, akkor kockáztatja az összes leadott kilogramm visszaszerzését
- kerülje a túlevést (élelmiszer kategóriától függetlenül)
- igyon vizet minden étkezés előtt (ha a diéta során felhagyott ezzel a szokásával, akkor itt a tökéletes alkalom a folytatásra)
- napi 1,5 liternél több vizet ihat, ha ez segít a vágyakozásában

Gratulálok az ideérkezéshez! Ez azt jelenti, hogy elérte az ideális súlyát, vagy hogy nagyon közel van. Használja ezt a sikert motivációként.

---