Könyvtippek A legjobb 10 szakkönyv az erősítő edzésről Izomépítés
Új olvasmányt keres? Itt személyes ajánlásokat talál, amelyeket mi magunk is érdemesnek tartunk elolvasni. A könyvtippeket általában mi bővítjük és ebbe a legjobbak listájába írjuk be. Az alábbiakban megtalálja a fitneszről, súlyzós edzésről, izomépítésről és táplálkozásról szóló 10 legjobb könyv listáját.
Fitnesz felszerelés nélkül: edzen saját testtömegével
A "Fit fit felszerelés nélkül" útmutató bemutatja, hogy az emberek hogyan sportolhatnak és építhetik izmaikat bárhol, még akkor is, ha nincs sportfelszerelésük. A szerző a heti négy-öt napos edzést javasolja, heti két-három órás edzésidővel.
Az útmutató bemutatja, hogy a változatos edzés önmagában a saját testsúlyával hogyan növelheti az izomtömeget és az erőt. Az a tény, hogy a bemutatott és leírt gyakorlatok felszerelés nélkül is elvégezhetők, azt jelenti, hogy az edzés bármely helyszínen további előkészítés nélkül elvégezhető.
Ár: 16,99 EUR-tól - * További információ a könyvről »
Fitnesz súlyzós edzés: A legjobb gyakorlatok és módszerek a testmozgáshoz és az egészséghez
Az erőnléti edzés útmutatója tapasztalt sportolóknak szól, és átfogó tippeket kínál az edzéstervekhez. A szerzőpáros azonban feltétlenül bemutatott minden edzendő izomra öt-tíz sportgyakorlatot, amelyek nem igényelnek különösebb felszerelést, ezért minden helyszínen elvégezhetők.
A gyakorlatok többsége az edzőteremben végzett edzésekhez kapcsolódik. A szerzők az érdekes és ajánlott gyakorlatok bemutatását az erőnléti tudományosan megalapozott bevezetésével egészítik ki. A leírt sportelemekről a szerzők értékelést adnak az EMG módszer szerint.
Ár: 16,99 EUR - * További információ a könyvről »
Erőedzés: izomépítés - erőnlét - egészség
Az "Erőedzés: izomépítés - fitnesz - egészség" című útmutató részletesen foglalkozik az erőnléti edzéssel, emellett a bemelegítést és a bemelegítést is tartalmazza. A kötet részletes leírásokat mutat be a leírt gyakorlatokról, emellett foglalkozik a sérülések elleni védekezéssel és az ideális étrenddel az erőnléti edzés és az izomépítés érdekében.
A kevésbé tapasztalt sportolók az egyes izomcsoportok illusztrációit használják, beleértve azokat az információkat is, amelyek különösen hasznosak az egyes izmok előmozdításához. Számos gyakorlattal a szerzők megmutatják, hogyan válnak ezek könnyebbé vagy nehezebbé kis változtatásokkal.
Ár: 19,95 EUR - * További információ a könyvről »
Az új izomvezető: Célzott erőedzés · Anatómia · Plakáttal
A „The New Muscle Guide” tanácsadó nemcsak erősítő edzéseket vezet be számos gyakorlattal, hanem információkat nyújt az egyes izmok feladatairól is. Sok összehasonlítható útmutatóval ellentétben az izomvezető tájékoztatást nyújt olyan gyakorlatokról is, amelyek csak az izom egyes részeit érintik.
A bemutatott edzőegységek elrendezése az edzendő izomcsoportokon alapszik. Az Izomkalauz azoknak a sportolóknak a legalkalmasabb, akik pontosan meg akarják tudni, hogy melyik tevékenységük melyik izmukat befolyásolja. Az illusztrációk bemutatják az izomcsoportokat és szemléltetik az egyes izomgyakorlatokat.
Ár: 24,99 EUR - * További információ a könyvről »
Szexi hat csomag: Lapos és szilárd gyomor hat hét alatt
A „Sexy Sixpack - lapos és feszes gyomor hat hét alatt” című kézikönyv a táplálkozási tanácsokat ötvözi a testmozgással, az étrenddel és a testedzéssel kapcsolatos tanácsokkal. Az étrend változásának tartós hatása érdekében az élelmiszer-tudomány részletes magyarázata hasznos.
Táplálkozási tippjeik alapjául a szerzők az USA-ból származó Glyx étrendet használják, beleértve a tizenkét ételt, amelyeket fitnesz célokra különösen ajánlanak.
A sporttanács egy edzéstervből és több mint ötven gyakorlatból áll, amelyek kifejezetten a hasizmokat célozzák meg. A szerzők nem merev útmutatásokkal, hanem rugalmas javaslatokkal dolgoznak az alacsony kalóriatartalmú és aktív élethez a mindennapi életben.
Ár: 9,95 EUR - * További információ a könyvről »
Természetes testépítés - edzés tervezés, táplálkozási stratégiák, testmozgás katalógus
A "Természetes testépítés" útmutató könnyen érthető elméleti bevezetést kínál az edzéstervek és táplálkozási tervek elkészítéséhez. Az útmutató szerzője kiegészíti az elméletet megfelelő edzéstervek bemutatásával. Az útmutató a testépítés kezdőinek és a haladó gyakorlóknak egyaránt értékes tippeket kínál, és az emberi test anatómiájával is foglalkozik.
A könyv különösen alkalmas egy fitneszstúdió előfizetőire, akik érett sportolóként nem fogadják el az edző által készített edzéstervet, de megértik azt is, és ha szükséges, meg akarják vitatni fitneszedzőjükkel.
Ár: 34,95 EUR - * További információ a könyvről »
A szuper hatos csomag: A legjobb gyakorlatok és edzésprogramok, célzott táplálkozás
A "The Super Sixpack" fitnesz útmutató gyakorlatokkal és táplálkozási programokkal foglalkozik, amelyek célja a jelentős fogyás és a lapos has kialakulása.
A fogyást elősegítő étrendre vonatkozó tanácsok részeként a szerző az alacsony szénhidráttartalmú étrendet részesíti előnyben. A szerző ezt a nézetet széles körű információval támasztja alá a szénhidrátokról és az élelmiszerekben található különféle zsírokról.
Az útmutatóban bemutatott gyakorlatok többsége otthon bármikor, speciális segédeszközök nélkül elvégezhető. A táplálkozási tanácsok és a részletes edzésterv mellett érdemes megemlíteni a leggyakoribb edzési hibákat, hogy az útikönyv olvasói elkerüljék ezeket.
Ár: 17,95 EUR - * További információ a könyvről »
Az elektromos konyha - egyszerű, ízletes, egészséges. Zsírégetés és izomépítés.
A "Die Kraftküche - egyszerű, ízletes, egészséges" útikönyv az ételek nagy választékát kínálja, amelyek támogatják az izomépítést és az erőnlétet. Az edzés céljától függően a felhasználók a tömegépítés vagy a zsírégetők területéről választják receptjeiket. Figyelemre méltó, hogy a szerző receptjeiben az átlagosnál nagyobb mennyiségű hús és sok tojás fogyasztását javasolja.
A recepteket azok is elkészíthetik, akiknek kevés tapasztalata van a konyhában, és számos variációt kínálnak. Meg kell jegyezni, hogy a tömegépítés területén bemutatott receptek kifejezetten azokat az embereket célozzák, akik energiatartalmuk miatt intenzíven edzenek.
Ár: 9,99 EUR - * További információ a könyvről »
Fitnesz nélkül nőknek - fitneszeljen a saját testsúlyával
Az „Fit fit nők nélkül - edzés saját testsúlyával” című útmutató kiegészíti az „Fit fit felszerelés nélkül” kötetet, kifejezetten női sportolóknak megfelelő gyakorlatok bevezetésével. Az útmutató alapötlete az, hogy tippeket adjon az olvasóknak az otthoni testmozgáshoz, ahol nincs felszerelés. Kiegészítik a bemutatott képzési programot a táplálkozással kapcsolatos alapvető tippekkel és információkkal.
Az egyes gyakorlatok öt kategóriába és különféle nehézségi szintre vannak felosztva, és könnyen érthető módon vannak leírva. A szerzők a heti három napos edzést javasolják, és az edzéstervet négy ciklusra osztották.
Ár: 12,99 EUR-tól - * További információ a könyvről »
Tökéletes súlyzó edzés: A legjobb gyakorlatok és programok
A "Tökéletes súlyzó edzés: a legjobb gyakorlatok és programok" útmutató különböző súlyzó gyakorlatokat mutat be, és kezdőknek is alkalmas. A gyakorlatokat értelmes képekkel emelik ki, és részletesen leírják.
Ugyanakkor a szerző az értelmes táplálkozás átfogó kezelésével és az izomcsoportok részletes ismertetésével mutatja be a témát.
Nem csak a kezdők számára fontos, hogy az útmutató szerzője tippeket is adjon a bemelegítő és nyújtó gyakorlatokról. A kötet lezárása az edzésterv alapvető felépítése, amely minden olvasót arra ösztönöz, hogy megfelelő tervet állítson össze.
Ár: 14,95 EUR - * További információ a könyvről »