Nincs több kalóriaszámlálás A Golyóálló étrend az OK telítettségi hatására támaszkodik! magazin
Fogyjon zsírral?!
Mit kínoztuk magunkat! Könnyű termékeket ettünk a kedvenc ételek helyett, rendszeresen vonszoltuk magunkat az edzőterembe, mindig szemmel tartottuk a mérleget! Többnyire sikertelenül! A 42 éves Dave Asprey tudja a problémát: A húszas évei közepén is a kaliforniai számítógépes szakember óriási 140 kilót nyomott - az edzés és a kalóriaszámlálás ellenére. Ma karcsú és karcsú. Hogyan jött létre? Megnevezi titkos receptjét "A golyóálló diéta".
"Ehhez egy Himalájában kiránduláson kaptam ihletet, ahol egy tibeti nő kínált nekem teakeveréket jakvajjal", - mondja Asprey az "IN" -nek adott interjúban. „Azonnal lelkesedtem és elkezdtem kutatni, miért olyan jó a zsírok és a koffein kombinációja.” Az eredmény egy teljesen új táplálkozási koncepció lett. A működéséről itt olvashat.
1 Igazi rúgás a nap kezdetére
Egy csésze jó minőségű babból készült kávé, egy kanál sótlan legelővaj és egy csipet kókuszolaj - ha ezt a keveréket például tejhabosítóval habverjük, amíg egy vastag habréteg nem képződik a felületen, gazdag, testes italt kapunk, amely sokáig kitölti Önt Asprey szerint sok energiát ad. Ez a golyóálló kávé (németül: golyóálló kávé) a golyóálló diéta alapja. Helyettesíti a reggelit - és az édes kókuszolajnak köszönhetően valóban elfogadható íze van.
2 zsír - sokkal jobb, mint a hírnevük
"A zsírok rossz képet mutatnak a hibás kutatómunka miatt", - mondja Asprey. És hangsúlyozza: „A megfelelő zsírtípusok egészségesek és létfontosságúak. Testünk jól megégeti őket. Táplálóak és kielégítik azokat az energiaforrásokat, amelyek a testet és az agyat maximális kapacitásukban működtetik. " Asprey azt javasolja, hogy a naponta elfogyasztott kalóriák körülbelül 50-70 százaléka egészséges zsírokból származzon. Ezeket tartalmazzák például szabadon tartott tojások, krillolaj, legeltetett szarvasmarhák vörös húsából származó zsír és pép, avokádóolaj, kókuszolaj, napraforgó lecitin és legelővaj.
3 Több zöldség, kevesebb gyümölcs
Igen, a gyümölcs szép és édes! És Asprey szerint pontosan itt rejlik a probléma. A máj a fruktózt glükózzá vagy trigliceridekké alakítja, amelyeket közvetlenül testzsírként tárolnak. Ezért a Golyóálló étrenden a napi kalóriabevitelnek csak 5 százaléka származhat gyümölcsökből és keményítőkből együtt. Egy marék bogyó tehát jobb a test számára, mint egy narancs vagy görögdinnye, mert az utóbbi több fruktózt tartalmaz. De egy biztos: A zöldségek mindig működnek - mindaddig, amíg nem konzerválták, nem sütötték vagy hamisították őket más módon. Asprey az avokádót, a karfiolt, a kelkáposztát, a salátát, a retket, a nyári tököt és a cukkinit említi igazi vitamin- és fogyókúrás csodaként, amelyek golyóállóak, vagyis abszolút golyóállóak, ezért jóak az alak és a közérzet szempontjából.
4 Sport - rövid, de hatékony
Persze: a testmozgás segít leadni a kilókat. De mi a különösen hatékony? Maratonok, vasemberek, ultra-állóképességű sportok vagy hosszú kocogási útvonalak? - Csak ne - mondja Asprey. Szerinte a nagy intenzitású intervall edzés a legjobb megoldás: fuss 30 másodpercig, tartson 90 másodperces szünetet - hetente egyszer 15 percig. Rendszeres izomépítő edzéssel párosulva ez az ideális módszer a test fitt és egészséges fenntarthatóságához és kíméletéhez. Igen, furcsán hangzik. De mindenképpen megér egy próbát!