Kor, magasság, súly

Sokan többet eszünk, mint amennyit meg tudunk enni. Ezért a súlyproblémák. Ez a leggyakoribb és legvalószínűbb ok. Ritkán valami másról van szó, bármennyire is igyekszünk érveket vagy, jobbat mondani, kifogásokat keresni. Ezért nagyon fontos tudni, hogy valójában hány kalóriára van szükségünk. Ez az elengedhetetlen lépés ahhoz, hogy képesek legyünk bennünket tartani a normális élet határain belül.

Ha véget akar vetni a súlyingadozásoknak és a rendszeresen drasztikus fogyókúrákon átesett fájdalomnak, meg kell tanulnia meghatározni a napi kalóriaigényét. Ez az egyetlen módja annak, hogy hatékonyan és hosszú távon ellenőrizhesse súlyának alakulását. Hogy tudod ezt megcsinálni? Nagyon egyszerű!

Általános utasítások

Az emberi testnek egy nap alatt szükséges kalóriák száma attól függ, hogy mennyi energia szükséges az optimális paraméterek teljesítéséhez, nemtől, kortól, magasságtól, súlytól és a fizikai erőfeszítés mértékétől függően. Először értékelnie kell a bazális anyagcserét (MB), amely a test által felhasznált minimális energiamennyiség, hogy nyugalomban életben lehessen. Végül az eredményt korrelálni kell a fizikai aktivitás intenzitásával kapcsolatos indexszel.

Hogyan lehet kiszámítani a bazális anyagcserét

Szorozzuk a kg-ban kifejezett súlyt 10-gyel
Szorozzuk a cm-ben kifejezett magasságot 6,25-tel
Adja hozzá az eredményeket (például 65 kg súlyú és 1,70 m van: 650 + 1062,5 = 1712,5)
Szorozza meg az életkorot ötször, és vonja le az előző eredményből kapott értéket (40 x 5 = 200; 1712,5-200 = 1512,5)
Végül vonjon le egy nőből 161-et, és adjon hozzá 5-öt egy férfinak.

Ezért az alapanyagcsere egy 40 éves, 1,70 m magas és 65 kilogrammos testű nő esetében napi 1351,5 kcal.

A fizikai aktivitás szintjére vonatkozó mutatók

Ha egyáltalán gyakorol egy keveset sportolni (ha napi 30 perc gyalogolást sem halmoz fel tartós rímben, a hét legalább öt napján), akkor szorozza meg az MB-ot 1,2-vel.
Ha mérsékelt edzést végez, szorozza meg az MB-ot 1,55-tel.
Ha intenzív fizikai aktivitása van, szorozza meg az MB-ot 1,725-tel.

A kapott érték a stabil testsúly fenntartásához szükséges kalóriák számát jelenti. Ha fokozatosan és éhezés nélkül szeretne fogyni, fokozatosan csökkentse a kalóriabevitelt napi 300-500 kalóriával, és növelje a fizikai aktivitás időtartamát és intenzitását. A hatások nem sokáig várnak magára!

energia, alapanyagcsere, számítási módszer szükséges kalória, kalóriaigény, ajánlott, fogyás

Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.