Kora reggeli edzés: hogyan lehet az étrendet igazítani?
A kora reggeli edzés étrendi alkalmazkodást igényel.
A fizikai aktivitás kora reggeli gyakorlása a jólét és az öröm kedvéért általános.
Ez vonatkozik például a sétálóra, aki napkeltekor szeretné élvezni a vidék nyugalmát, vagy a kerékpárosral, aki a szél és a közúti forgalom élénkülése előtt közlekedik.
Emészthető reggeli
A könnyű reggeli szükséges egy kis energia biztosításához, de mindenekelőtt a jó hidratáláshoz. Ennek az étkezésnek könnyűnek kell lennie, hogy emészthető maradjon, és ne zavarja az azt szorosan követő fizikai tevékenységet. Ez egy energiarelének felel meg, de elsősorban meg kell erősítenie a hidratációt, hogy ellensúlyozza az alvás alatti éjszakai vízveszteséget.
Ezért érdemes egy nagy pohár vizet inni, amint felkel. Ezután a reggeli tartalmazhat egy tál tejet, kevés gyümölcsös gabonával, vagy pirítóst vagy kétszersültet kompóttal vagy lekvárral, mindezt egy itallal (tea, kávé, cikória) kombinálva. A pirítós vagy a kétszersült előnye, hogy gyakran emészthetőbb, mint a fehér kenyér.
Ez az uzsonna úgy néz ki, mint egy szokásos reggeli, azzal a különbséggel, hogy mennyiségében sokkal kisebb.
Az izom ébredésétől a sportedzésig
A sportolók számára a kora reggeli edzés jobban reagál a teljesítmény keresésére. Néha ez az egyetlen megoldás a képzés és a szakmai élet összeegyeztetésére.
Az a gyakorlat izom ébredés egy nagyon alacsony intenzitású tevékenység jó húsz percig történő elvégzéséből áll. Ez megfelel a futás közbeni kocogásnak vagy a kerékpáron való "pörgésnek" ... A cél a sportmozgás "gépezetének", az izmok idegi irányításának, a kardiorespirációs adaptációnak az ébrenlét és az izmok lágyítására való felkeltése. az ízületek nyújtása, a test jobb felkészítése a nap jövőbeli edzésére.
Ebben a tevékenységben az energiafogyasztás nagyon csekély, és nem indokol különösebb hozzájárulást. Csak a hidratálásról kell gondoskodni, mielőtt elhagynánk egy teljes pohár vizet. Az előző nap történő ivás szintén meghatározó, hogy elkerülje a dehidratált ébredést.