Tanácsok azoknak a nőknek, akik el akarják kezdeni a testépítést; Fit nővér, a blog
Jólét és egészséges életmód
Ma megosztom veletek Nia Shanks, a Girls Gone Strong csoport alapítójának és a "Lift like a girl" koncepció összefoglalóját. Rajta keresztül érdekelt igazán ez a lelkiállapot, amely megköveteli, hogy az esztétika helyett a fizikai teljesítményre koncentráljon. Olyan edző, akit egy mozdulatot elmagyarázó videón nem látni egy bikiniben, viszont látni fogja, hogy 150 fontot emel a holtponton anélkül, hogy férfinak látszana ...
Ebben a cikkben Nia néhány egyszerű, de nélkülözhetetlen tippet ad azoknak a nőknek, akik el akarják kezdeni a testépítést.
1. Tanulja meg a mozgásokat helyes formában
A biztonságos mozgás elsajátítása elöl elengedhetetlen a biztonságos és hosszú távú edzéshez. Jobb az elején tölteni az időt, mintsem kialakítani a rossz szokásokat, és ezeket utána ki kell javítani.
Ideális esetben ezt egy edzővel fogják megtenni, de használhatsz hozzáértő oktatókról készült videókat is.
2. Szűkítse le magát az alapvető gyakorlatokra
Nincs értelme annak, hogy eleve 20 különböző gyakorlatot akarjunk végrehajtani. Ha korlátozott számú gyakorlatra összpontosít, teste könnyebben megjegyzi őket.
Tanulja meg, hogyan kell először elsajátítani ezt a 6 gyakorlatot, miközben időt szán arra, hogy felépítse erejét:
- Guggolás
- Deadlift
- Push-up
- Fordított sor
- Fel a fejjel
- Felső prés
3. Válasszon elfogadható alternatívákat
Módosítania kell a gyakorlatokat, ha mozgásproblémái vannak, vagy ha nem rendelkezik a szükséges felszereléssel. Jobb, ha az áldozati forma helyett inkább egy helyettesítő gyakorlatot választ.
Azonban nem minden változás elfogadható.
Például, ha gondja van a hátsó guggolás végrehajtásával, jó alternatíva, ha nem használ vezetett guggoló ketrecet. Inkább a kupa guggolást és az elülső guggolást részesítjük előnyben a test elején hordozott súlyokkal.