Korábban tudtam, mit akarok a fogyásról; Testhezálló
Bárki, aki már átélte, elmondhatja, hogy a fogyás nem könnyű, és bár teljesen rendben van, ha a fitnesz céljai között szerepel a * nem * fogyás, a valóság az, hogy sok ember különböző okokból veszít néhány fontot fogyni akar, a jobb egészségtől kezdve a kényelmesebb bőrig.
Megkértük tehát a Shape # MyPersonalBest Goal Crushers Facebook-csoportját, akik sikeresen lefogytak, hogy osszák meg, mit kívántak volna útjuk elején, és mit szólnának magukhoz az elején, ha lehetősége van arra.
Nem meglepő, hogy a válaszaik sokkal kevésbé arra vonatkoztak, hogy egy bizonyos módon, vagy akár egy bizonyos étkezési stílusban néznek ki, ami megváltoztatja a játékot, és sokkal inkább arra, hogyan táplálják testüket, hogyan hozzák játékba az elméjüket és önmagukat jól érzi magát. Itt van valami mondanivalója.
A kalória nem minden.
Azok számára, akik most kezdik a fogyást, Rachael Lenzmeier Jencks (43) tudni akarja, hogy a kalóriaveszteség vak, anélkül, hogy figyelne az elfogyasztott ételek tápértékére. "Az egyetlen dolog, amit mondanék magamnak, hogy a gyümölcsök és zöldségek elhagyása a kalória megtakarítás érdekében SOHA nem fog trükköt tenni" - mondja. "Amit a testébe tesz, az számít, és semmilyen megterhelés nem vonhatja vissza a rossz étrendet." (Szüksége van egy kis ellenőrzésre? Nézze meg az edzés előtti legjobb snackeket.)
Ugyanilyen fontos, hogy fej legyen a játékban.
"Bárki edzhet és fogyhat, de ha nem zavarja a két hüvelyk a füle között, akkor hiányzik a folyamat legfontosabb része" - mondja Janelle Spady (35). "Mi vitte el, ahol van" Késztettél visszavágni? Ha a lényegre tér, minden más a példáját követi. "
Az ételeket illetően a kevesebb nem mindig több.
A 38 éves Marie Rose Yardis azt kívánja, bár már a kezdetektől fogva tudta volna, hogy nem szükséges a lehető legkevesebb kalóriát tartani. "Egy edzővel dolgoztam, aki azt mondta nekem, hogy növelnem kell a kalóriákat az edzéshez" - mondja. „Lehetetlen érzés volt, de megcsináltam, és közben jó adag súlyt fogytam! Mindannyian látjuk a médiában, hogy a kalória csökkentése egyenlő egy kisebb testtel. De ha étkezési szokásait kemény edzésekkel ötvözi, akkor valóban rosszat tehet a testével, ha alultáplálja! "(További információ itt: 25 módszer napi 500 kalória csökkentésére)
A közösségi segítség nagy különbséget jelent.
"Valószínűleg a legfontosabb tanulság, hogy állandó csatáról van szó, de azt is megtanultam, hogy nem vagyok egyedül a csatában" - mondja Cara Lynn. - Találtam hasonló gondolkodású embereket, akik ugyanazokkal a démonokkal küzdenek és hasonló sárkányokat ölnek meg. A fitneszközösség olyan, mint senki más, ahol nem jártam, és örömmel találom meg. ”(Itt többet tudhat meg arról, hogyan érheti el céljait azáltal, hogy csatlakozik egy online támogató csoporthoz.)
Az ételkövetés meghatározó tényező lehet.
"Több mint három éve rendszeresen edzek, és az első két és fél évben a súlyom nem mozdult" - mondja Tara Bird, 38 éves. "Csak akkor láttam, hogy a mérleg lefelé ment, ahogy következetesen nyomon követtem mindent, amit ettem, ahogy a kalóriáim is." karbantartás alatt álltak, és 300–400 kalória hiányt találtak. A fejlődés lassú volt, de az elmúlt évben 23 fontot fogytam, hogy további 15 fontot fogyjak, de elégedett vagyok a fejlődésemmel. Lassan és folyamatosan! "
Könnyebb, mint gondolná, ha megfelelő motivációval rendelkezik.
- Körülbelül egy évvel ezelőtt elmentem orvoshoz éves vizsgára. Éppen 30 éves voltam, és a skálán a legmagasabb volt a szám, és a koleszterinszintem magas volt "- mondja Lauren Zarzour, 31 éves." Beléptem a Súlyfigyelőkbe és a ClassPass-ba. Most 30 kilóval vagyok könnyebb, és jobban megértettem a táplálkozást és szenvedélyem volt az edzőterem iránt.
Megtanultam, mennyivel jobban értékeli az ételt, amikor minden nap nem öröm, és milyen csodálatos erősnek lenni. Bárcsak tudtam volna, milyen könnyű lehet, de nem hiszem, hogy könnyű lett volna, ha nem lett volna ez a vízkereszt. "
Vegyük a dolgokat egy-egy nap.
"Minden nap arra ébredtem, hogy megígértem magamnak, hogy jó döntéseket hozok erre a napra" - mondja Samantha Huyett (41) súlycsökkentő céljáról. "Azt mondanám magamnak:" Holnap lehet, hogy nem edzek, lehet, hogy eszem süteményt, de ma mindent megteszek. „Soha nem kezdtem el diétázni vagy olyan testmozgást végezni, amelyet életem végéig nem tudtam megtenni. "
Az apró változtatások az idő múlásával nagy változást hoznak.
Gretchen Schupbach (40) számára a fenntarthatóság volt a kulcs. „Életmódváltással kezdtem, a napi étkezésről a heti egyszeri étkezésre. Minden nap kimentem. Amikor könnyű lett, hozzáadtam még öt percet, amíg egy óráig dolgoztam. Aztán elkezdtem minden súlyt emelni, másnap fehér kenyeret és rizst cseréltem ki teljes kiőrlésű gabonára. Megpróbáltam több gyümölcsöt és zöldséget beépíteni a napba, és vacsora után azonnal megmosogattam a fogaimat, hogy utána ne egyek "- mondja. E lassú és folyamatos változások révén tudta elérni céljait.
Meg lehet tanulni gyakorolni.
Aha. Josie Brady (36) elmondta magának, hogy útja elején edzőterembe ment: „Ez már nem munka. A lábad remekül érzi magát. Dolgozzon tovább ezen a felhúzós játékon. Ez az út az életed végéig szól, tehát ha a kívánt eredmények egy kicsit tovább tartanak, akkor legyen! "
Soha nem késő.
"Nem számít, milyen rosszul állsz, amikor elindulsz, akkor is sikeres lehetsz" - mondja Dawn Sabourin (50). "Ne nézd meg, milyen messzire kell menned, mert elárasztasz és kilépsz." A hosszú játék lejátszása segít kordában tartani magát.
„Fogadja el, ahol indul, és tegyen egy lépést a megfelelő irányba. Növekedni fognak, csakúgy, mint az önbizalma és sikere. ”(Következő: 10 tréner osztja meg, amit kíván, hogy elmondhassa fiatalabbikjának a fitneszről)