Körkörös edzés, amely lapos hasra gyakorolja Marie Claire-t
A lapos hasának finomítása és megerősítése érdekében felkértük Emmanuelle Cabassut, a WOD - Le Trapèze de Boulogne-Billancourt edzőjét, hogy tanácsoljon nekünk néhány jó gyakorlatot. Számunkra külön körversenyt képzett.
Először is, fontos megismerni és megtalálni a hasunkat. "A has a következőkből áll: keresztirányú (a legmélyebb, amely vékony derekat ad); az oldalán elhelyezkedő ferde (kicsi és nagy) - amelyeket meg kell dolgozni a szerelmi fogantyúk törléséhez; és végül, a nagy jobboldal (a híres csokoládé) t "- magyarázza.
A keresztirányú érzéshez mindössze annyit kell tennie, hogy a hasára teszi a kezét és köhög, érezheti, hogy a gyomor bejön és megkeményedik. Ahhoz, hogy sikeres lehessen a hasi mozgásokban, szem előtt kell tartania ezt az érzést. "A has főleg testtartási izmok. Ezért elengedhetetlen, hogy az oszlop elcsavarodása nélkül alkalmazzák őket", pontosítja Emmanuelle Cabassut.
Ezután lehetőség nyílik mechanikai szinten kissé összetettebb gyakorlatok bevezetésére annak érdekében, hogy a hasat más módon, a gerinc sérülése nélkül lehívják.
A megfelelő áramköri edzés erős hasizomra
Annak érdekében, hogy ne sérüljön meg, törölközőt vagy szőnyeget biztosítanak a térdnek vagy az alkarnak. Annak érdekében, hogy gyorsan felhívja a hasizmait, az ideális párosítsa a rendszeres kardio aktivitást izomépítő gyakorlatokkal.
A kardió részéről előnyben részesíthetjük az olyan intenzív tevékenységeket, mint a HIIT, amely nagyon rövid edzésidő alatt lehetővé teszi a zsír maximális elégetését.
- Az ugró emelő
Ez egy jó kardió gyakorlat !
Hogyan? "Vagy" Mi ? Állva a lábak össze vannak csoportosítva, és a karok a test mellett helyezkednek el. Ezután a lábak széttárásával ugrunk, miközben a karokat a feje fölé emeljük. Ahhoz, hogy a lábak és a karok visszatérjenek a kiindulási ponthoz, újra megugrunk. Stb.
Meddig ? 1 percig ismételjük a gyakorlatot, majd 30 másodpercig pihenünk. Ezt megismételjük 4-5 alkalommal, körülbelül kétnaponta.
Az extra tipp: ezt a nagyon hatékony gyakorlatot be kell építeni a kardió edzésbe, amelyet választott, bármi is legyen.
- A tábla
Alapvető gyakorlat, hogy elsajátítsuk az izmos has megrajzolását.