Körkörös edzés, hogyan kell körkörös edzést végezni - Elle

Könnyű, szórakoztató és kalóriaégető. Az áramköri edzés ideális program az induláshoz heti egy-két alkalommal beltéri teljesítményre. Hagyjon 45 percet munkamenetenként.

körkörös

Circuit edzés: hogyan működik ?

Ez az áramkör hét állomásból áll, és lehetővé teszi az egész test munkáját. A munkamenet során négyszer meg kell ismételni.

Válasszon egy könnyű rakományt, amelyet 60 másodpercig megemelhet. Ezután 1 percig megállás nélkül dolgozzon minden állomáson, majd megállás nélkül lépjen tovább a következőre. Minden forduló végén tartson 3 perces szünetet úgy, hogy néhány lépést tesz az izmok oxigénellátására.

Körkörös edzés bemelegítése

3 perc gyors gyaloglás, evezés vagy ellipszis + 1 kör kör a terhelés nélküli mozgásokat végrehajtva.

Az áramkör

1. A mellizmok (a pillangó) gépe. Kilégzés közben nyomja a karokat előre, miközben a hátát egyenesen tartja a háttámlának (5 és 15 kg közötti terhelés között).

2. Gyakorolja a lábakat. Fogjon meg egy 2 kilós súlyzót mindkét kézben, majd a helyszínen végezzen tüdőt. Karjaival az oldalain állva és a térdét jóval a boka felett tartva hajlítsa meg a lábát belégzés közben, és légzés közben jöjjön fel.