A triage módszer prioritásként veszíti el a zsírt!
Ha valamilyen oknál fogva a hétvégén a legközelebbi kórház sürgősségi helyiségében ül, ne hagyja ki a lehetőséget, hogy körülnézzen a helyszínen. Mit látsz? Nos, néhány részeg ember mellett, akiknek talán a tízedik pálinka után el kellett volna hagyniuk, elsősorban azokat az embereket fogják észrevenni, akik azonnal felhívják az orvosi szakemberek figyelmét, míg másoknak órákig kell várniuk. Az, hogy ki jött előbb, ebben az esetben nem számít!
A jó hír az, hogy ha Ön a várakozás egyik régóta várakozó embere, valószínűleg nem sérül meg olyan súlyosan. Törött ujj, megrándult boka vagy kisebb horzsolások nincsenek a fontossági lista tetején.
A sürgősségi befogadás általában az ún Triage módszer. A "Triage" egy módszeresen meghatározott eljárás az orvosi vészhelyzetek rangsorolására. Elsőként azt kezelik, aki legsúlyosabban sérült meg. Nem ritka, hogy erre nem hivatalos táblázatot használnak, amelynek segítségével a szakszemélyzet felméri a helyzetet.
Ahhoz, hogy a görbe egyenesen a táplálkozás felé jusson: Érdemes használni a fenti megközelítést is, ha le kell dobnia néhány kilót!
Triage az étrendhez
Ha úgy dönt, hogy maga mögött hagyja a jól táplált napokat, vagy az alig felismerhető 4-es csomagot hatosra változtatja, sok döntést kell meghoznia. Ezek többsége az étrenddel kapcsolatos.
Az első impulzusod minden bizonnyal az étrend koncepciójának megtalálása lesz. Szigorú, előírt terv, számos szabállyal. Valószínű azonban, hogy a jelenlegi viselkedésében van néhány nyilvánvaló probléma, amelyet előzetesen meg kell oldani.
Vegyük példának a kissé túlsúlyos Helgát, aki egy illetékes táplálkozási szakember véleményét kéri a ketogén diéta kezdetének gondolatáról.
Válasz helyett a szakértő a következő kérdéseket teszi fel:
- Iszik cukros üdítőket?
- Eszik gyorséttermet, és ha igen, milyen gyakran?
- Megy edzőterembe, és ha igen, mit csinál ott?
Helga nem vette észre, de szembesült a triage módszerrel. Átvitt értelemben a táplálkozási szakember azt akarta tudni, hogy a sérülés mennyire fáj potenciális ügyfelének. Kiderült, hogy Helga cukros italokat iszik, a rövid ebédszünet miatt naponta egyszer gyorséttermet fogyaszt, és csak az edzőteremben használja a futópadot.
Röviden, a ketogén étrend várhatott. Valójában akár odáig is el lehet mondani, hogy Helgának valószínűleg soha nem kell ketogén diétát fogyasztania céljainak elérése érdekében. Az ilyen korlátozó megközelítéssel a siker esélye egyébként is nulla egy olyan ember számára, mint Helga.
A triage módszer segítségével a szakértő képes volt azonosítani Helga valóban fontos problémáit, és rájött, hogy ezek viszonylag könnyen kiküszöbölhetők.
Talán a sikert megakadályozó probléma nem a keto diéta hiánya, hanem a napi édességfogyasztás?
Az embereket általában az "új" és csillogó szélsőségek vonzzák. Maratont akar futni anélkül, hogy előtte kocogott volna egy kilométert. Hirtelen meg vannak győződve arról, hogy soha többé nem esznek szénhidrátot. Számukra már nehéz három óránál tovább elmenni a rendszeresen szállított cukorital nélkül.
A triage módszerrel azonosíthatja a legnagyobb problémákat. A dolgok, amelyek visszatartanak Először is erről kell gondoskodnia. Ezt követően folytatja a második legnagyobb problémát, akárcsak az orvos a sürgősségi osztályon.
Helgánál először a cukros italokat kellene törölni. Ha ezt végleg meg tudja csinálni, akkor elveszít néhány kilót, és örökre eltünteti őket. A következő lépés még nem a ketogén étrend, hanem inkább az esti ételkészítés, hogy ne az első alkalmazott legyen a következő McDonald's fiókban az ebédszünetben. Ezek után fontolóra vehetné a súlyzós edzéseket és így tovább.
Hol fáj neked?
Lehet, hogy nem olyan, mint Helga, de ha objektíven el kellene veszítenie egy kis zsírt, akkor kisebb építkezési helyei is vannak, amelyeket meg kell találnia és meg kell küzdenie.
Íme néhány kérdés, amellyel elindulhat:
- Lehet, hogy a csalás-étkezések az utóbbi időben kissé túl gyakoriak?
- Késő este eszel anélkül, hogy valóban éhes lennél?
- Túl gyakran fogyaszt alkoholt túlzott mennyiségben?
- Megeszi gyermekei maradványait?
- Az első út reggel a Starbucksba egy magas kalóriatartalmú "kávéért"?
- Kihagyja a reggelit, majd a nap későbbi részében kompenzálja?
- A reggelid egy kartondobozból származik, rajta rajzfilmfigurával?
- Két gramm fehérjét fogyaszt-e testsúlykilogrammonként?
- Valójában a hármas hamburgerek és krumplik csak 1500 kalóriát tartalmaznak? Mikor követte utoljára a makrókat?
- Kerüli a kardió- vagy állóképességi sportokat?
- Azok közé az emberek közé tartozik, akik úgy érzik magukat, mint egy 20 perces szünet a szettek között, anélkül, hogy elállnának a lélegzetük?
Készítsd el a listádat!
Képzelje el, ha az összes testmozgási és étrendi szokása olyan ember lenne, aki az ügyeleten ül. Kit kell a lehető leggyorsabban behozni az orvosi rendelőbe, és ki várhat? Légy őszinte magaddal szemben, és kérdezd meg magadtól, hogy mire van szükség és mire nem kell foglalkozni.
Először is foglalkozzon a lista tetején lévő "személlyel". A Helgával ellátott példában ezek a cukros italok, amelyek nagy problémát jelentenek, és ezeket ki kell küszöbölni. Egy-két hét elteltével újraértékeli a helyzetet, és azon gondolkodik, hogy szükséges-e további lépéseket tenni.
Nem valószínű, hogy jól haladsz a lista első problémájának megoldása során, és nem kell sokkal többet tennie. Még akkor is, ha sokan mindig azt gondolják, hogy csak a szélsőséges megközelítések vezetnek sikerhez, naponta két edzésre nincs szükség egyidejű keto diétával!
Forrás: t-nation.com/diet-fat-loss/tip-the-triage-method-for-fat-loss
Nagyon szép tanács!
Csak most vettem észre, hogy ez mennyire vonatkozik rám.
Én is szeretnék folyamatosan fogyni, majd néhány napig elkezdeni radikálisan számolni a kalóriákat, abbahagyni a kenyér evését stb. A motiváció ezután természetesen gyorsan elmúlik. Elég lenne, ha figyelnék a "legnagyobb" problémákra:
- Húzza ki a cukros italokat
- Rendszeres étkezés bevezetése (naponta háromszor)
- Húzza ki a gyorséttermet
Köszönöm a "blogot" és a nagyon szép példát a betegekkel!