KORREKCIÓS KÉPZÉS - Doctor Info Ro
Nincs annál rosszabb, mint látni egy hátulról hozott embert, főleg ha sportolóról van szó. A testépítés területén ez ritkábban fordul elő, de vannak kivételek. A sportorvosok és a gyógytornászok tanulmányozták az ördögi pozíciók problémáját, és speciális programokat hoztak létre azok javítására. Az ördögi pozíciók nem csak teljesen csúnyák, de veszélyeztethetik is az egészséget. A súlyosság az, hogy amikor az egyén "görnyedt", a testtömege folyamatosan előre és lefelé vetül, ezáltal összenyomó terhelést hoz létre az egyes ízületekre, arra kényszerítve a belső szerveket, hogy megfelelő körülmények között működjenek, és a középső szakasz a testületet felkérik.
Az ördögi testtartások általában a comb adduktorainak, az alsó hasizmok, valamint a középső és a hát felső részének gyengeségéből adódnak. Amikor a comb antero-külső izmai dominánssá válnak, a combok és a medence gyengítik a hasat, a hasizmok alsó behelyezésének folyamatos meghúzásával. Kompenzációs intézkedésként a hát alsó részének izmai folyamatosan összehúzódnak, ez az instabilitás növeli a derék és a comb méretét, súlyosbítva a hátproblémákat.
Az érintett hát alsó része a mellkas gerincének hátulsó hajlásához vezet, a mellizmok kompenzálóan beavatkoznak a meghúzással, a törzs előre húzásával. Ennek eredményeként a nyaki izmok hipertrófiásak lesznek, ami a nyak és a fej izmainak fájdalmához vezet. Ezek a problémák az idő múlásával jelentkeznek, korrigálatlanok maradnak, és végül porckorongsérvekhez, ízületi gyulladáshoz, lumbosciatikához és akár impotenciához is vezethetnek.
Minden sportolónak egyszerű önelemzéssel kell kezdenie. Meztelenül állva egy nagy tükör előtt észre kell vennie, ha a talpa lapos (lapos), és ha a bokákat befelé (a térdek összetapadásához vezetve) vagy kifelé távolítják el (ami a súlyt a sarok külsejére vetíti).
A helyes testtartás attól függ, hogy helyesen testtömeg van-e kirakva a csontstruktúrákra - minden szint befolyásolja a felette lévő területet. Minél egyenesebbek és párhuzamosabbak a lábak (a saroknak igazodniuk kell a lábujjhoz 2), annál jobb általános testtartáshoz. Ha valaki nyilvánvaló problémákat észlel a teszt ekkor, konzultálnia kell egy ortopédussal.
Ezután a hangsúly a vállakon, a csípőn, a bokán és a térden lesz. Az említett párok mindegyike azonos magasságban van? A bokája és a térde egyenes vonalban van közvetlenül a csípője alatt? A fej egyenesen függőleges, a nyakat és a gerincet követi? Ha nem, akkor fennáll annak az esélye, hogy rosszindulatú testtartás jelenik meg, vagy akár már létezik is. Közös ólomhuzalt használva, közvetlenül a szemek között indulva, át kell haladnia a szegycsont, a köldök közepén, és egyenlő távolságra kell lógnia a combok, a térdek között, bokák és lábak.
Ezután az oldalsó vizsgálatot végezzük. Lehet-e hiperfeszíteni a térdeket? A hát ágyéki része ívelt, a has előre vetítve van? Lekerekített vállak vagy görbült mellkasgerinc jelennek meg, amelynek következtében a fej és a vállak előre dőlnek.?
Az ólomdrótnak a fülétől a jobb válláig, a könyökig, a csípőig, a térdig és a bokáig kell haladnia. Az ördögi helyzet kijavításához ne feledje, hogy minden műveletnek egyenlő és ellentétes reakciója van.
Például, ha az embernek ördögi testtartása van, mert a hát felső része túl gyenge és a nyak elülső izmai túl erősek, akkor a mellkas nyújtása és a hát megerősítése lesz a célja. Ez a felét is felére csökkentheti, és megduplázhatja a felső hátsó gyakorlatokat.A Los Angeles-i Nemzetközi Sportorvosi Intézet jógából származó gyakorlatok sorozatát hozta létre, amelynek célja a megfelelő testtartás megteremtése az összehúzódott izmok nyújtásával, a gyengék megerősítésével. Az ihlet az összehúzódáson, a lejárat pedig a relaxációs fázisban lesz. Naponta 1-2 alkalommal elvégezve ezek a gyakorlatok csökkentik az ágyéki intervertebrális lemezek és a sacroiliacus ízületek összenyomódását, edzik a comb és a has aduktorait, megnyújtják a mellkasokat és megerősítik a hátat. Szerepük van továbbá a tüdő kapacitásának növelésében, a vérnyomás csökkentésében és a nyakon és a fejben kifejtett nyomás csökkentésében.
1. A hátsó oszlop alátámasztásával hajtják végre (az egész oszlopnak érintkeznie kell vele) (A). A lábaknak 30-40 cm-rel előre kell lenniük. A combok között félmerev tekercset tartanak, hogy izolálják az adduktort és a hasat. A térd kissé meghajlik, és a karok a test mellett lógnak. Emelje fel a vállát a füléig (B), majd hátravetíti őket (éreznie kell, hogy a lapockái közelednek). fel (mintha falat tolna). A karok nem lehetnek a váll alatt.
2. Hátul fekve hajtják végre, kinyújtott lábakkal és a combok között félig merev tekeréssel az alsó has elkülönítésére. (A) Hajlítsa meg a hasizmait (de ne emelje fel a törzsét középen), mint egy ropogás közben, ezalatt húzza meg a tekercset a lábai között (B). Ismételje meg a mozgást hajlított vagy felemelt lábbal egy székre. vagy keresztben tartsa a mellkasán, vagy megérinti (de nem fogja meg) a tarkóját.
3. A faltól 40-50 cm-re állva félkemény tekercskel végzik a combok között. Nyugodt fejjel és nyakkal hajoljon előre 30 fokos szögben, hajoljon a falhoz. A mozgásnak a szeméremcsontot felfelé kell irányítania a köldök felé, anélkül, hogy összehúzódna a fenék vagy a hát alsó része. Legalább 25 ismétlés van.
4. A földön ülve kinyújtott lábakkal, helyezze a jobb karját a feje alá, és a bal karja vízszintesen, 90 fokban kinyúlik a fejével. Amint a bal keze mozog, vigye a bal lábát átlósan a teste fölé 45 szögben. fok (A) felfelé a szemközti hónaljig; a mozgó láb nyújtható vagy kissé hajlítható. A nyújtás után visszatér a kiindulási helyzetbe. A vállaknak a vízszintes síkban kell lenniük, de az alsó csípő elfordulhat. Ezzel ellentétes irányban ismételjük meg. 5 szakasz nyújtás lesz. Ezután további 5 szettet hajtanak végre, amelyekben a hajlított lábat az ellenkező kéz húzza a test mentén. Ezeknek a gyakorlatoknak a kitartásával nemcsak a gyönyörűen fejlett izmokkal rendelkező testnek profitálhat, hanem irigylésre méltó testtartással is.
Ezt a cikket 36808 alkalommal nézték meg.