Kortizol; a stresszhormon személyi edzése; Coaching
A kortizol felelős a hasi zsírért?
Ha nagyon stresszesnek érzi magát, a kortizol szintje magas lehet. Itt megtudhatja, hogy a mindennapjait stresszhormonok irányítják-e, és mit tehet ez ellen.
Mi a kortizol?
A kortizol egy fontos hormon, amely részt vesz testünk stresszre adott reakciójában, ezért "stressz hormon" néven ismert.
A kortizolnak számos fontos és hasznos funkciója van. Segít reggel felébredni, fenntartani a normális vércukorszintet, és vitalitást nyújt izmainknak és agyunknak.
A kortizol fő feladata azonban a stresszreakciónk szabályozása. Amikor fenyegetve vagy veszélyben érezzük magunkat, a kortizol felszabadul, hogy energiát nyújtson a fenyegetés elől. Ez „harc vagy menekülés” válaszként is ismert, és testünk túlélési mechanizmusa.
Bár ez a mechanizmus segíti a túlélést, probléma merül fel, amikor kortizolszintünk krónikusan megemelkedik a kórosan magas stressz miatt. A teste könnyen termel túl sok kortizolt, mert nem képes megkülönböztetni egy érzelmi fenyegetést (például a főnök kiabál téged a munkahelyén) és az azonnali fenyegetést az életed felett (például tigris üldözi).
Az ókorban az emberek általában csak rövid ideig éltek meg veszélyes helyzeteket. Kortizolszintje emelkedett, a veszély elmúlt, és a szint normalizálódott. Ma szinte minden nap stressz alatt vagyunk.
A magas kortizolszint 6 tünete
A krónikusan magas kortizolszint számos, néha félelmetes mellékhatást okozhat.
Súlygyarapodás (különösen a hason)
A magas kortizolszint egyik legfontosabb mutatója a súlygyarapodás, különösen a has körül. Bár a tudósok nem biztosak abban, hogy miért hízunk a hason, tanulmányok azt mutatják, hogy a magasabb stressz- és kortizolszinttel rendelkező embereknél általában több a hasi zsír.
Pattanások és bőrelváltozások
Bőre tükrözi a stressz szintjét. A stresszt és a magas kortizolszintet pattanások, szárazság, gyulladás és egyéb negatív bőrelváltozások jellemzik.
Hangulatingadozás
A magas kortizolszint a hangulatát is megváltoztathatja. A kutatók elmagyarázzák, hogy a magas kortizolszint nem mindig jár depressziós hangulattal. Vannak azonban olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a kortizol negatív hangulati állapotokat okozhat, például szorongást vagy depressziót. Egy tanulmány kimutatta, hogy a túlzott kortizolszekrécióval rendelkező embereknek gyakran depressziós a hangulata, amely normalizálódik, amikor a kortizolszint csökken.
A szexuális funkció változásai
A magas kortizolszint elnyomhatja a libidót. Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas kortizolszint aktiválja a szimpatikus idegrendszert, és merevedési zavarhoz vezethet.
fáradtság
Ha egész nap rendellenesen fáradtnak érzi magát, fontos, hogy ellenőrizze a kortizol szintjét. A kutatók azt találták, hogy a fáradtság (amely nem csökken, amikor pihensz) a nyál kortizol szintjéhez kapcsolódik.
Gyulladás
A magas kortizolszint gyulladást is okozhat az egész testben. Még ha nem is tapasztal gyulladást bőrproblémák formájában, „furcsának” érezheti magát vagy szokatlanul fáradtnak érezheti magát.
Mi van, ha alacsony a kortizolszintje?
Míg a magas kortizolszint gyakoribb, az alacsony kortizolszint Addison-kórt vagy hipopituitarizmust okozhat, amely akkor fordul elő, amikor a mellékvese túl kevés kortizolt termel.
Az alacsony kortizolszintet a mellékvese károsító túlzott stressz okozhatja.
Alacsony kortizolszint tünetei:
- Szédülés
- Hányinger és hányás
- láz
- gyengeség
- zavar
- Kiütések és izzadás
- Magas pulzusszám
Így csökkentheti természetesen a kortizol szintjét
táplálás
Kerülje a cukrot, a feldolgozott ételeket, a koffeint, az alkoholt.
Egyél sok friss zöldséget, édesburgonyát, bio húst és csirkét, tojást, diót, magot, halat stb.
Adaptogén gyógynövények
Az adaptogének olyan gyógynövények, amelyek enyhíthetik a stresszt, miközben növelik az éberséget és az állóképességet. Emellett az immunrendszer erősítésében is segítenek abban, hogy elsősorban ellenálljon a stressznek.
Néhány a legjobb adaptogén gyógynövények közül:
- Rhodiola Rosea
- Ashwagandha
- Schisandra
- ginzeng
Csökkentse a stresszt
Sport
Míg a túl sok testmozgás növelheti a kortizol szintjét, ez nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem szabad tornázni! Valójában a könnyű testmozgás, mint a séta vagy a jóga, bizonyítottan csökkenti a kortizol szintjét. Ezenkívül a testmozgás jó érzésű hormonokat is termel, például endorfinokat, amelyek tovább csökkentik a stresszt.