Kortizol elleni küzdelem a hizlaló stresszhormon ellen - FUN for Fun
A németek 52 százaléka túlsúlyos. Szinte ugyanannyian szenvednek stressztől. Tökéletes a kortizol hizlaló hormonhoz. Így harcolsz ellene.
Agyunk teljes energiaforgalmunk körülbelül 18 százalékát használja fel. Ha hiány van és nyomás alatt van, egyre több ételt igényel.
Ezt a mechanizmust többek között a kortizol stressz hormon szabályozza, és valójában a védelmünket szolgálja. "Az agy mindig fel akar készülni hosszabb ideig tartó stresszre vagy új stresszes helyzetekre" - mondja Matthias Blüher, a lipcsei elhízási ambulancia vezetője.
"Az agy azonban nem tudja felhasználni azt a nagy mennyiségű energiát, amelyet a megnövekedett élelmiszer-fogyasztás révén veszünk fel - és hízunk."
Minél több stressz, annál több kortizol, annál nagyobb súlyt nyer.
A kortizol éber állapotba hozza testünket, hogy vészhelyzet esetén gyorsan energiát tudjon biztosítani. A vészhelyzetet évezredekkel ezelőtt egy kardfogú tigris jelent meg.
Munkahelyünkön nincs ilyen fenyegetés. Csak a test reakciója maradt meg. Őseinknek vadul kellett futniuk, hogy elkerüljék őket. Leülünk a forgószékre, és a kortizol ellenünk fordul.
Kortizol és testtípus
Az, hogy hova raksz zsírt stressz alatt, kicsit függ a tested alakjától is.
- A „lélegzetelállító” almatípus stressz alatt tartósan feszült marad. Ezután az almatípus a legjobb esetben is a hasra erősíti a zsírt - de ez a belső hasi zsír különösen káros.
- A "Kiegyensúlyozott" körte típus másrészt a stresszrendszereket leállítják - a megnövekedett táplálékbevitel révén enyhíti a stresszt. Ennek eredményeként az egész testen hízik, és jobban eloszlik.
Matthias Blüher elmagyarázza: „A belső has nem a zsír tárolására szolgál. Mivel a zsír hasi üregen keresztüli terjeszkedése korlátozott, hiányos a zsírsejtek kínálata, amelyek további stresszhormonokat, például kortizolt és gyulladásos faktorokat szabadítanak fel. Ez az anyagcsere romlásához és gyulladásos reakciókhoz vezet. "
Emiatt a körte típus egészségesebb a kettő közül.
Jelzések a kortizol veszélyére
A tested sok szempontból megmutatja, amikor a kortizol-stressz spirálban ragadtál. Hallgasd meg, és ne használj tablettákat a tünetek elnyomására - ez nem tesz jót a munka és a magánélet egyensúlyának.
Itt találhatók a legfontosabb utalások a hizlaló kortizolra:
1. Hátfájás és fejfájás
A hosszú távú magas kortizolszint stresszt jelent a mellékveseire. Ez növeli a prolaktin szintet és ezáltal a fájdalomérzékenységet.
Ezután a legkisebb ingert fájdalomként érzékelik, ami például hátfájáshoz és izomfájdalomhoz vezethet.
2. Nincs vágy a szexre
A kortizol libidógyilkos és úgy működik, mint egy anti-Viagra, mivel csökkenti a hormonokat, például az örömhöz szükséges tesztoszteront.
3. Alvási problémák
Valójában a természet célja az volt, hogy kortizonszintünk csökkenjen éjszaka, hogy ellazulhassunk és regenerálódhassunk. Ha túl sok van a véréből, akkor nehéz lesz lefeküdni, és gondot okoz az alvás.
Amikor reggel felébred, a felfrissülés helyett azon gondolkodik, hogyan kelhet fel az ágyból, és szembenézhet a nappal. Ennek oka lehet a stressz.
4. Emésztési problémák
Az emésztőrendszer nagyon érzékeny a stresszre és a kortizolra. Hányinger, gyomorégés, hasi görcsök, hasmenés vagy székrekedés mind a stressz következményei lehetnek más okok hiányában.
5. Súlygyarapodás
Habár testedzik és jól eszik, hízik, főleg a gyomrában.
A kortizol lehet hibás ezért, mivel egy vastagabb magnak kedvez - talán a stressz elleni védőpáncélnak?
6. Megfázás és fertőzések
Ha hideg hullám jár, garantáltan ott lesz. A kortizol gyengíti a test öngyógyító mechanizmusait, és az immunrendszer felbomlik.
7. Valami egészségtelen vágy
A kortizol növeli a vércukorszintet és ezáltal a cukorbetegség kockázatát. Ördögi körforgásba keveredik, amikor a glükóz felpumpálja az inzulinszintet, összeomlik a vércukorszint, és többre vágyik.
8. Félelmek és aggodalmak
A kortizol idegessé és feszültté teheti Önt, emiatt megbolondulhat a gyomrában, pánik érzéseket okozhat, és némelyikük kissé paranoiássá válhat.
9. Szomorúság
A kortizol magas szintje gátolhatja a szerotonin termelését. A szerotonint gyakran napfénynek és boldogsághormonnak is nevezik - ha nincs elég belőle, feketének nézünk ki, és inkább a fejünkre húzzuk a takarót.
D-vitamin magas kortizolszinttel
A kortizol stresszhormon nemcsak arra kényszerít bennünket, hogy rohanjon a munkahelyen, többet eszünk és hízunk - ha túl nagy mennyiségben van a szervezetben, akkor még pihenés közben is sújtja hatásai.
Egy tanulmány most reményt hoz a (túl) magas kortizolszinttel rendelkező emberek számára: Kísérletük során az Edinburgh-i Queen Margaret Egyetem tudósai tizenkét, minden életkorú, különböző testtömegű egészséges felnőtt számára napi 50 µg vitaminadagot adtak két héten keresztül. placebo.
Az eredmény: azoknak, akik kiegészítették a D-vitamint, alacsonyabb volt a vérnyomásuk és alacsonyabb a kortizolszintjük, mint az összehasonlító csoportnál, akik csak placebót szedtek.
A fitnesz teszt azt mutatta, hogy a D-vitamin csoport megnövekedett sportteljesítményt is mutatott: míg a kísérlet elején 20 perc alatt 5 km-t haladtak az ergométeren, addig a teszt végén ugyanabban az időben 6,5 km-t sikerült teljesíteni - és ennek ellenére a 30 százalékos növekedés kevesebb fizikai kimerültségi tünetet mutatott.
Küzdelem a kortizollal
Ha már stresszel kapcsolatos problémái vannak, vagy ha azt veszi észre, hogy mozgalmas életmódja ebbe az irányba terel, húzza meg a féket.
Mondjon búcsút a tökéletesség és a hatékonyság megszállottságától, és attól a gondolattól, hogy mindig profi módon és szabadidejében is 100% -ot adjon.
Próbáljon mindig megteremteni némi megkönnyebbülést az irodában két „fejtörés” között: kollégák meglátogatása, iktatás és hasonlók.
A brokkoli, a körte, a sütőtök és a gyömbér tápanyagokkal látja el, a dió pedig tökéletes snacket kínál az étkezések között.
Még nagyobb védelem:
- Szünetek: A visszavonulás és a kikapcsolás emberi szükséglet, ezért tanulja meg újra, hogy lusta legyen, minden céltól mentesen.
Amikor mások megpróbálnak visszavezetni a hörcsögkerékbe, legyél hű önmagadhoz.
Csak azért, mert szombat este az erkélyen szeretne szundikálni ahelyett, hogy a divatos új klubba menne, a világ mégis megfordul - csak egy kicsit lazább.
A kortizol szintje köszönetet mond - és könnyebben fog fogyni! - Rögzített étkezési idők: az agynak és a testnek állandó energiára van szüksége. Ütemezzen legalább egy vagy két rendszeres étkezést a munkahelyén.
Optimális: komplex szénhidrátokban és fehérjében gazdag ebéd (pl. Sok zöldség baromfival, hal, burgonya, rizs vagy tészta) és könnyű snack (joghurt, kvark vagy nyers zöldség). - Gyakorlat: szalonna tekercs helyett séta, zsíros tészta helyett friss levegő.
- Tudatosság: Miért eszel? Az éhség a legritkább ok.
- A hűtőszekrény zárva van: éjszaka nem lehet enni. 20 óra után sem. Befejezett. Meg lehet szokni. Aztán a kortizol is aludni megy.
Kortizol figyelmeztető címke kövér has
Dr. Michael Boschmann, a Berlini Charité Franz-Volhard-Klinikai Kutatási Központ anyagcsere-szakértője elmagyarázza, miért egészségtelen a stresszevés:
Gondoljon a stresszre, mint hizlalóra?
Régóta ismert, hogy az úgynevezett stresszevés elősegíti az elhízást.
Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy a krónikus feszültség alatt felszabaduló megnövekedett hormonok nemcsak az energia felszívódásának növekedéséhez vezetnek, hanem az anyagcserét is oly módon befolyásolják, hogy különösen elősegítik a hasi zsírszövet növekedését.
Úgy tűnik, hogy az Y neuropeptid (NPY) kulcsfontosságú anyag. Ez a neurotranszmitter nagyobb mértékben szabadul fel a hasi zsírban, ha sok zsírt és cukrot fogyasztanak, amikor az ember feszült.
Végzetesen az NPY serkenti az agy táplálékfelvételét, és növeli a zsírszövet zsírsejtjeinek számát és méretét.
A nagy has nem különösebben egészségtelen?
Igen, mert a már említett tényezők mellett az aktív kortizol termelődik a stresszfogyasztók hasi zsírszövetében.
Ez a hormon növeli az NPY-koncentrációt és az új zsírszövet képződését. Az eredmény: a gyulladásos sejtek vándorolnak, az inzulin hatása csökken, a vérnyomás emelkedik, és a testzsír lebontása megnehezül.
Mi segít ebből az ördögi körből?
Az egészséges étrend elengedhetetlen. Tippem: Stressz idején jobb, ha rágógumikat használunk, mint zsíros és édes harapnivalók, és tervezzünk aktív szüneteket a mindennapi munkában a "gőz elengedésére" és a stressz hormonok, például a kortizol csökkentésére.
A Cover Media-val együttműködésben létrehozott szöveg