Kortizol Így természetes módon csökkentheti a BRAINEFFECT stresszhormont
Folyamatosan villamosodik, versenyző szíved van és már nem tudsz aludni éjjel? Ekkor a stressz hormon kortizol állandó feleslege lehet felelős. Mi pontosan a kortizol, hogyan működik, miért is van rá szükség, és ha káros lesz, itt eláruljuk.
Tartalomjegyzék
Regisztráljon most és kapjon 10% -os utalványt
Regisztráljon most, és kapjon exkluzív híreket és kedvezményeket a mentális teljesítmény optimalizálásával kapcsolatban.
1. Mi a kortizol és hogyan működik?
A kortizol a elsődleges stressz hormon, amely feszültség esetén felszabadul a mellékvesekéregből. Rövid időszak A kortizol felszabadulása nagyszerű hasznos és egyfajta Védő funkció a tested. Ban ben kombináció a másik stresszhormonnal, adrenalin, A két hormon átvesz számos és fontos feladatok a testben.
Például erre felkészítenek stresszes helyzetekben, erős lenni. A hormonok ebben segítik az agyat is, Szőlőcukor mint energiaforrást is használat. Röviden, a kortizol segít jobban teljesíteni.
Ha igényes helyzetben kell teljesítenie, akkor a noradrenalin és az adrenalin stresszhormonok előbb gyorsan kitörnek. Ezt követi a kortizol felszabadulása. Kombinációban emelkedett a tiéd Pulzusszám, a Vérnyomás és még sok más. Alapvetően a kortizol aktiválja Önt igényes helyzetekben, ami nagy előny az Ön számára.
2. A krónikus stressz következményei
Problematikus csak akkor lesz, ha te krónikus alatt Feszültség állni, akkor az lesz Stressz hormon folyamatosan a testből megjelent. A szervezetben lévő túl sok hormon a hormonok széles köréhez vezethet fizikai és mentális betegség hozzájárul.
Így a kortizolfelesleg nagyon gyakori az orvostudományban Szívbetegség, magas vérnyomás, álmatlanság és Meghibásodások nak,-nek Immunrendszer csatlakoztatva. A tartósan magas kortizolszint azonban különösen problémás lehet az agy számára.
A hormon nevezetesen A hippokampusz területei károsodás, az agy azon része, amely felelős a folyamatok tanulásáért és emlékezetéért. A Stanfordi Egyetem Biológiai Tudományok Tanszékének tanulmánya szerint az Idegsejtek keresztül a "Túlstimulált" kortizol és így idő előtt öregszik.
Az agy új idegsejtjeinek kialakulása szintén negatívan befolyásolható. A vizsgálat során az alanyok jöttek egyet A felesleges kortizol memóriavesztéshez vezet és Koncentrációs nehézség. [1]
Amit egy tartósan megemelkedett kortizolszint is magával hozhat Alvászavar vagy egyet világosan csökkent alvásminőség. A kortizol az Ellenfél nak,-nek Melatonin, alvási hormonod. Ha a kortizolszinted megnövekszik este, ez oda vezethet, hogy állandóan egyfajta éber állapotban van nyugodt alvás helyett.
Így nem alszik el az az értékes mély alvás, és nem tud annyira regenerálódni, hogy másnap újra kezdje. Ellenkezőleg rossz alvás gyakran még többé válhat magasabb stresszszint vezet és ördögi körbe kerül.
Vidd haza az 1. üzenetet: A kortizol stressz hormon stimuláló hatással lehet a szív- és érrendszerre stresszes helyzetekben, és hatékonyabbá teheti Önt. Másrészt a kortizolnak negatív hatásai lehetnek, ha véglegesen felszabadul. A koncentráció és az alvás képességét gyakran befolyásolja, ami viszont növelheti a stressz szintjét.
AJTATTALAN HACK: Ha gondjaid vannak az elalvással, a miénk az ALVÁS SPRAY melatoninnal a tökéletes támaszt az Ön számára. A folyékony forma miatt a teste különösen gyorsan felszívódik, és elősegítheti a gyorsabb elalvást.
3. Terápia krónikus kortizolfelesleg ellen
Szerencsére megteheti csökkentse a felesleges kortizoltermelést. Hogyan működhet? Attól függ, hogy helyes táplálkozás és testmozgás nál nél. Ez a két fő tényező Bontja le a kortizolt csökkentheti a hormon termelését.
1. Csökkentse a cukor bevitelét
Maga az élelmiszer nem tartalmaz kortizolt. Egyes termékek azonban pozitívan befolyásolhatják a hormon felszabadulását. Ez annyiban kapcsolódik az étrendhez, hogy nagyrészt felelős a vércukorszint szabályozásáért.
Például az egyik többet elér Péksütemények, a tétel cukor tartalmaz, levelek a vércukorszint - és így a Megőrülni a kortizol szinttel. Minél magasabb a vércukorszint, annál több kortizol termelődik annak szabályozására.
Ironikus módon sokan cukros ételeket fogyasztanak a kikapcsolódáshoz. cukor de megoldja a megnövekedett Kortizol- és Adrenalin löket ki, amely akár öt óráig is eltarthat. A sok pékáruban és édességben található fehér liszttel kombinálva ismét növeli a kortizol szintjét. A jobb alternatíva: Jobb, ha elviszed Teljes kiőrlésű termékek.
2. Kerülje a koffeint
Most egyre keményebb. Nem csak a cukor káros a kortizol szintjére. Kávét vagy. A koffein emelkedett a Termelés nak,-nek Hormon óriási. A koffein a kávéból az energiaitalok és hasonlók stimulálják a mellékvese kéregét, amely aztán több kortizolt szabadít fel.
A rendszeres koffeinfogyasztás több mint kétszeresére növelheti a vér stresszhormonját. Ha nem akar koffein nélkül, akkor inkább válts zöld teára. Tartalmazza éppen hozzávetőlegesen, körülbelül a koffein egynegyede, de ugyanakkor a teának is van relaxáló hatás a Ben-Gurion Egyetem Egészségtudományi Karának tanulmányaként most kiderült. [2]
3. Kerülje az egészségtelen zsírokat
A harmadik nagy tényező, amely befolyásolja a kortizol szintjét: zsíros ételek, amelyek sültek. A krumpli és hasonlók nagy mennyiségben tartalmaznak ún Transz-zsírsavak, ami viszont a Koleszterinszintén a Lőj magasra engedni. Nekik is szabályozás a koleszterinszint Kortizol felelős. Ergo: Minél magasabb a koleszterinszint a zsír miatt, annál magasabb a stressz hormon szintje.
Vidd haza a 2. üzenetet: A cukor, a koffein és a sült ételek nem tartalmaznak közvetlenül kortizolt, de közvetett módon emelik a szintet, mert a kortizol részt vesz különböző anyagcsere- és szabályozási folyamatokban.
AJTATTALAN HACK: Kíváncsi vagy arra, hogyan lehet legyőzni az irodai délutáni zuhanást cukor és koffein nélkül? A mi FÓKUSZ A kapszulák segítenek ebben. A Brahmi, a Citicoline, a Ginkgo és a B5 vitamin innovatív kombinációjával.
4. Melatonin a gyorsabb elalvásért
Ahhoz Kortizolszint nak nek csökkenteni, különösen segít az egészséges és minőségi jó alvás. Mint korábban említettük, vezet sok stressz automatikusan egyhez nyugtalan alvás és kevés alvás nak nek több stressz. Ebből az ördögi körből kitörhet Melatonin segít újra jobban elaludni.
A Alvási hormon növekszik amint besötétedik és a A kortizol lemegy ki, amikor aludni megy. Mindkettő A hormonok nem egyben egyensúly, szenved a Alvás minősége egyértelmű. Ezért a melatoninnal történő kiegészítés hasznos lehet a jobb alvás érdekében.
BRAINEFFECT HACK: Ha a kortizol stresszhormon nem csökken eléggé este, az alvási problémák gyakran elkerülhetetlenek. Ennek ellensúlyozására a melatonin szedése segíthet, mert a melatonin csökkenti az elalváshoz szükséges időt. Nálunk melatonint kap a miénkben ALVÁS Kapszulák és a miénk ALVÁS SPRAY.
5. Gyakoroljon a felesleges kortizol ellen
Ismeretes, hogy a rendszeres testmozgás jó időskorig támogathatja a szellemi teljesítményt. Ennek sokféle oka van. Ezek egyike a kortizol szintjének csökkentése a testmozgás révén, mert a felesleges kortizol öregedhet az agy idegsejtjeiben.
A testgyakorlás nem a lehető leghosszabb és keményebb edzésről szól. Éppen ellenkezőleg, a túl sok vagy túl erős testmozgás valójában növeli a kortizolt. Ennek oka megint az emberek „harc vagy menekülés” válaszában gyökerezik.
Például egy maraton futása komplex stresszreakciót válthat ki. Az agyad azt az üzenetet kapja, hogy menekülsz a veszély elől, és ezáltal felszabadítja az adrenalin és a kortizol stresszhormonokat. De te akarod az övét Alacsonyabb kortizolszint, inkább kellene mérsékelten sportoljon.
A Stanfordi Egyetem Orvostudományi Karának tanulmánya azt vizsgálta, hogy mely sportok a legalkalmasabbak a kortizolszint csökkentésére. Mindenekelőtt a nyugtató sportok, mint a jóga vagy elmélkedés ki. [3] De más, aktívabb sport mindenképpen alkalmas. 20-30 percig könnyebbek tevékenység, mint túra vagy Biciklizni váljon a feszültségeddé csökkenteni és aztán felesleges kortizol fogyaszt.
Vidd haza a 3. üzenetet: A testmozgás enyhítheti a feszültséget és ezáltal csökkentheti a kortizolszintet. Fontos azonban, hogy ne eddzen túl keményen és túl sokáig.
6. Következtetés
A kortizol fontos funkciókkal rendelkezik, sőt átmenetileg növelheti a teljesítményét. De ha nem sikerül rendszeresen egyensúlyba hozni a dolgokat, és krónikus stressztől szenved, akkor a kortizol szintje túlságosan emelkedik. Az olyan ételek, mint a finomított cukor, a búzaliszt és a sült ételek, szintén serkentik a kortizol felszabadulását.
Kiegyensúlyozott étrend és elegendő testmozgás segítségével könnyedén biztosíthatja, hogy a felesleges kortizol újra lebomlik.