Körzeti edzés - 400 kalóriát éget el mindössze 25 perc alatt
Három kritérium, amely leírja a csúcskategóriás képzést?
Rendkívül hatékony, dinamikus és nem időigényes.
Ha a fent említett kritériumok közül legalább kettő teljesül, akkor az alábbi információk még inkább érdeklik Önt.
Főleg azért, mert egy olyan stratégiát ismertetek meg, amely az összes többi módszerrel ellentétben lehetővé teszi a kívánt eredmények gyorsabb elérését.
A Köredzés messze a legjobb választás, ha:
- Maximalizálja a zsírégetést és
- a lehető legrövidebb időn belül határozott és fitt alakot akar.
A cikk végén rád váró, felszerelés nélküli gyakorlatokkal végzett körverseny megerősíti, hogy ezek tények és nem üres ígéretek.
De először nézzünk meg néhány alapvető információt ...
TARTALOMJEGYZÉK:
MI A KÖRKÉPZÉS?
Körkörös edzésen a különféle gyakorlatokat egy nagyon meghatározott sorrendben hajtják végre, amelyek kombinálódnak Kör vagy egy kerek csatlakozzon.
A gyakorlatokat egymás után, szünetek nélkül hajtják végre.
A nagy dinamika szorosan összefügg az edzésmódszer céljával, és biztos vagyok benne, hogy Ön is lelkes lesz ...
Ezzel a fajta edzéssel a zsírégetést maximálisan fel kell fokozni, és javítani kell az izomtónust.
Ez a csábító cél azonban korántsem az egyetlen plusz pont.
A KÖRKÉPZÉS ELŐNYEI
Azonnal meggyőzheti magát arról, hogy az áramköri edzésnek számos előnye van:
- Nem sok időbe telik,
- Ehhez nincs szükség semmilyen felszerelésre,
- Az összes izomcsoportot edzed és
- Az összes izomcsoportot edzed és
Ezenkívül a körkörös edzés gyakorlataira jellemző, hogy ...
időben korlátozottak, és nem számít, hány ismétlést végezhet el.
Ez azt jelenti, hogy kortól, nemtől és állapottól függetlenül mindenki a legjobb tudása szerint végezheti edzéseit, és fantasztikus eredményeket élvezhet a lehető legrövidebb idő alatt.
Ezenkívül a körfutam edzésen nagyon magas a kalóriafogyasztás - 30–400 kalóriát éget el 30 perc alatt, és így még gyorsabban érheti el céljait.
Ezért biztos vagyok abban, hogy alig várhatja, hogy megtudja, mely gyakorlatok szerepelnek a mai körkörös edzésen.
A képzés a cikk végén vár rád, de először a koncepció érthetőbbé tétele érdekében vessünk egy gyors pillantást arra, mire kell feltétlenül figyelni.
Hogyan épül fel a körkörös képzés?
Számtalan módon lehet összeállítani egy körkörös edzést (edzésválasztás, elrendezés, intervallumok stb.)
Ennek ellenére be kell tartania néhány alapvető szabályt:
Gyakorlatok száma: 1-től 7-ig
Körök száma: 4–6
Aktív intervallum (gyakorlat végrehajtása): 20-60 másodpercig
Passzív intervallum (szünet két kör között): 10 és 120 másodperc között
A képzés időtartama: 20 és 30 perc között
Kalóriafogyasztás: 200–400 kCal *
* Az információk tájékoztató jellegűek, eltérések lehetnek.
KÖRKÉPZÉS A FOGYÁSHOZ
Biztosan tudni akarja, hogyan tudja ezeket a szabályokat a gyakorlatban alkalmazni.
Ezért elkészítettem neked egy teljes testű tréninget, amelyen keresztül az összes izomcsoport 25 perc alatt aktiválódik, és maximális erőfeszítéssel 400 kalóriát égetsz el.
A mai otthoni körzeti edzés neve:Kövérgyilkosok"És a következő 7 gyakorlatból áll:
BABA Ugrások
- Álljon váll szélességben, kinyújtott karokkal,
- Most támassza alá magát a kezével a padlón, és ugorjon vissza mindkét lábbal,
- Mind a karok, mind a lábak egyenesek, a hátsó egyenes, a fej a gerincvel egy vonalban van, a tenyér pedig a vállízület alatt,
- majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe,
- Győződjön meg róla, hogy mindkét lába szilárdan a padlón van, és megfelelő egyensúlyban van, mielőtt elvégezné a következő ismétlést.
MÉL HAGYÁSOK
- Álljon váll szélességben egymástól,
- Most felváltva és a lehető leggyorsabban húzza fel a lábát,
- ne felejtse el maximálisan megfeszíteni a hasizmait, és mozgassa magával a karját,
- Hajlítson kissé előre, hogy elkerülje a hát alsó részének ívét,
- csak a lábak elülső része érinti a földet.
DINAMIKUS HIBA
- Mielőtt elkezdené a végrehajtást, hajtson végre egy lépést,
- ez azt jelenti, hogy az egyik lábát a teste elé helyezi, derékszögben hajlítja, kissé előre hajlik és a lábát erősen a felülethez nyomja,
- a másik lábát is meghajlítja, a teste mögé helyezi, és lábujjaival a padlón támaszkodik,
- a karokat átlósan mozgatjuk a lábakhoz,
- felugrással megváltoztatja a lábai helyzetét,
- Kérjük, ellenőrizze, hogy a mozgások irányítottak-e, és hogy a központi izmok feszültek-e.
EXTREME TOUCH
- Először hajtsa végre a fekvőtámaszt,
- a lábak teljesen kinyújtottak, a test egyenes és a kezek a vállízület alatt vannak,
- Most az a feladata, hogy a csípőjét hátrafelé és kissé felfelé húzza, és kezével megérintse az ellenkező lábat,
- Ha megérinti a lábat, visszatér a kiindulási helyzetbe, és ezt megismétli a másik kezével,
- Ennek során ügyeljen arra, hogy ne íveltesse a hátát és ne hajlítsa meg a lábát.
Pókember ugrik
- Szálljon be a fekvőtámaszba, és tegye egyik lábát a karja mögé,
- Erősen nyomja az első láb lábát a felülethez, és figyeljen az egyensúlyára,
- A kiindulási helyzetből felváltva tolja magát a padlóról és a váltakozó lábakról,
- feltétlenül feszítse meg a hasizmait, és ne engedje le a csípőjét.
KÖNYVFEJLESZTÉS
- Feküdj a hátadon, és nyújtsd karjaidat a tested felé 90 fokos szögben,
- nyújtsa most függőlegesen a lábát,
- a fej a felszínen nyugszik,
- Most hajlítsa meg a testét, és próbálja meg megérinteni a csülköt a kezével,
- amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, figyelnie kell a kontrollált mozgássorozatra és a légzésére (amikor testét meghajlítja, kilégzi, és amikor visszatér, belélegez).
DINAMIKUS Ugrások
- Álljon váll szélességben egymástól,
- Szorosan nyomja a lábát a felszínhez, és kinyújtja karjait a testéhez,
- Most ugorjon kissé felfelé, kissé kifelé mozgatva a lábát és hajlítva a térdeit,
- győződjön meg arról, hogy a háta egyenes, a mellkasa nyitva van, és előre tekint,
- majd kissé újra felugrik és visszatér a kiinduló helyzetbe.
A vezetett edzésen, amely azonnal vár rád, mindenkit egymás után vezetsz hét gyakorlat 45 másodperc és szünetek nélkül.
Akkor betett egyet 40 másodperces szünet és vegyen néhány mély lélegzetet.
A szünet után indul a második körrel, és ugyanezt az elvet követi minden más körben.
A 25 perces edzés során az összes gyakorlatot összesen megismétli 4-szer.
Ígérem neked, hogy remek edzésre számíthatsz, amely nagyon szórakoztató és pontosan azt fogja elérni, amit szeretnél.
Most azonnal szerezze be sportfelszerelését, és kezdje el az edzéseket!
Kövérgyilkos - irányított körkörös képzés
Körkörös edzéseket sokféle módon végezhet. Elsősorban azért, mert sokféle gyakorlatot kombinálhat egymással, és sokféle változatot hozhat az edzésbe.
Ez Súlyzós edzés otthon végzett gyakorlatokkal fantasztikus módja annak, hogy valakit kihívjon a testmozgásra.