Kötél nélküli hegymászás erővel és eleganciával - ez a sport boulder
Mászás, mint holisztikus edzés
A hegymászás egészséges és változatos módszer az erő és a fitnesz felépítésére. A szikladarabok és a hegymászások hatékonyan edzik az egész felsőtestet, és sokkal szórakoztatóbbak, mint az edzőteremben végzett klasszikus erőedzések. Ezen felül edzi koordinációját és testtartását.
A hegymászás könnyen megtanulható, ezért a kezdők számára is tökéletes sport a siker gyors elérése érdekében.
Kellene Sportmászás nem azzal Alpesi hegymászás összezavarodottnak lenni. Az alpesi hegymászás a hegyekben alapos tájékozódást, felkészülést és speciális felszerelést igényel.
Hegymászás intelligens erőnlétként
A sportmászás arról szól, hogy mesterséges segítség nélkül felhúzza magát. Köteleket, kampókat és karabinereket csak a szabadban történő rögzítéshez használnak. Boulderingben és mászásban a sziklákat kötél nélkül mászik meg, amelyek általában 2–4 méter magasak. Szinte az összes izomcsoportot edzed.
A tested terhelése kiegyensúlyozott, mert az egész felsőtest edzett. A hegymászás, mint komplex erősségű sport, növelheti a fizikai erőnlét minden területét.
Akár fitnesz trendként, akár sportterápiában, akár rehabilitációs területen, a hegymászás előrelépés. Javítja koordinációját, térbeli tájékozódását, növeli az erőt és az izomfeszültséget, és elősegíti az egyensúly érzését.
További előny a sérülések alacsony kockázata. A panaszok körülbelül 80% -át nem balesetek okozzák, hanem az izmok túlterhelése. Az ujjak és a kezek leggyakrabban érintettek. Ezért az általános bemelegítés mellett figyeljen a kezére is. Erre különösen alkalmasak a habgolyók vagy a modellező agyag.
Bouldering - szinte felszerelés nélkül a gyors siker érdekében
Különösen a szabadidős sportolók számára jó a hegymászás, mert erősíti a felsőtestet Szabadidősport. Ha el akarsz kezdeni mászni, akkor előzetesen mérlegelned kell, hogy szikladarabra akarsz menni, vagy mászni a kötéllel.
A szikladarab előnye, hogy a maximális ugrási magasságban, vagyis a talaj felett körülbelül három méterrel lehet felmászni. Az egyetlen felszerelés, amire szüksége van, speciális cipő és magnézium táska. A krétaszerű, fehér por szárazon tartja az ujjait, és megakadályozza, hogy megcsússzanak.
Tipp: A sziklacsarnokban a fogantyúk színkódja megmutatja az útvonal nehézségi fokát. Minden elérhető, a kezdő útvonalaktól a professzionális útvonalakig.
Mászás kötéllel
Ha úgy dönt, hogy kötéllel mászik, akkor biztonsági tanfolyamra van szükség. Ezt megteheti az összes hegymászó edzőteremben. Szüksége van egy hevederre, egy csavaros karabinerre és egy belay eszközre is. A felszerelést általában kezdőként kölcsönözheti.
4 tipp kezdőknek
1. A mászófalak megerőltetőbbek, mint a sziklák
A hegymászás során alkalmazott trükkök nagyobb terhet rónak a testre és különösen a kézre, mint a sziklákra mászás. Ügyeljen a mászási útvonalak közötti szünetekre.
2. A kevesebb több
Kezdőként nem szabad túlértékelni az erejét. Nincs helye a túlzott ambícióknak. A hegymászási útvonalnak mindig meg kell felelnie a műszaki know-how-nak és a jelenlegi teljesítményszintjének.
3. Védje kezét és testét
Kivételnek kell lennie az ugrás és a kis markolatok után nagyon gyorsan elérhető, valamint az egyik ujj lyukainak meghúzása.
4. Figyeljen a testére
Ha hirtelen fájdalmat, izomgörcsöket tapasztal, vagy a fáradtság és kimerültség egyéb jeleit tapasztalja a testében, ne mászjon tovább. Ezek a túlterhelés első jelei.
Kemény edzés = megfelelő táplálkozás
Ha egyszerre szeretné megőrizni teljesítményét és izmait építeni, akkor az edzés mellett a megfelelő táplálkozásra is figyelnie kell. Magától értetődik, hogy étrendjének a lehető legkiegyensúlyozottabbnak kell lennie. Az izom növekedéséhez aminosavakra és fehérjékre van szüksége. A fehérjék nemcsak az izomnövekedés szempontjából létfontosságúak, hanem azért is regeneráció a tested. Ezenkívül mindig igyon elegendő mennyiségű vizet vagy cukrozatlan teát. Csak akkor tudja fenntartani a teljesítményét, ha elegen iszik, és megtartja a napi elfogyasztott mennyiséget.