Fogyni Mit kell tenni, ha mozdulatlanul áll a mérlegen
Rendszeresen kapok kérdéseket a hírlevelem több ezer feliratkozójától az alacsony szénhidráttartalmú fogyás, vagyis kevés szénhidrátot tartalmazó étrend témájában. Ma röviden foglalkozom azzal a gyakran feltett kérdéssel, hogy miért van álló helyzet a mérlegen és mit lehet tenni.
Az 1. szabály a fogyás fennsíkjára: ne essen pánikba!
OK, ez a kérdés nagyon sok olvasómat aggasztja ...:)
Első és legsürgősebb tanácsom: Ne essen pánikba a Titanicon!
Ilyen a mérleg és a mérlegelés. Egyrészt meg tudom érteni azokat az embereket, akiket szó szerint minden gramm érdekel. Másrészt ... valahogy nem értem ...:)
Ha naponta mérlegeled magad, akkor nem tanácsolom. Ettől csak még jobban stresszelsz. És ez a fajta stressz soha nem jó. Tisztelem azonban, ha valaki azon a véleményen van, hogy jobban jár a napi mérlegeléssel - ha ez valóban és 100% -ban így van.
Tapasztalatom szerint még kivételként az a szabály, hogy egy bizonyos időpont után egy ideig semmi sem történik a mérlegen. Ha meg kellene határoznom egy időpontot, akkor azt mondanám, hogy a 3.-5 Hét történik. Ezt azonban nem szabad általános nyilatkozatnak tekinteni.
A fogyás fennsíkjának fő okai
Ha valaki elég jól fogyott, akkor a fogyást is nehezebb lesz folytatni. Ezt aztán össze lehet hasonlítani egy asztalos munkájával egy gyönyörű, fából készült bútordarab finom részletein: a durva anyagot nagyon gyorsan eltávolítják a fáról, a finom részleteknek ezután nemcsak időre van szükségük, hanem alkalmazkodó megközelítést is igényelhetnek. Szeretem ezt összehasonlítani az úgynevezett 80/20 szabállyal: gyakran előfordul, hogy az eredmény 80% -ához csak a teljes erőfeszítés 20% -ára van szükség. Ez az eredmény sokak számára már elegendő, különösen, ha valakinek meglehetősen magas a felszállási súlya, például 30 kg túlsúly és 20 kg elveszíthető a teljes erőfeszítés 20% -ával. A többi finomítás (azaz további 5 kg lefogyása) a tökéletességig (pl. Hatos csomaggal).
Természetesen van egy vagy másik biológiai válasz arra, amikor semmi nem történik a mérlegen, beleértve az egészségügyi problémákat is. De egészséges embereknél elsősorban egyfajta kihívásként tekintek a testedre, amelyet neked jelent. Itt választják el az első búzát a pelyvától, vagyis a „csak úgy” vevőket a „feltétlenül akarom” vevőktől. A kérdés az: melyik kategóriába tartozik? Sajnos túl sokan adják fel ekkor - természetesen ez túl korai.
Finom fogyás finom receptekkel - kalóriaszámlálás nélkül!
Tudok egy esetről, amikor valaki 9 hónapig állt mozdulatlanul. 9… hosszú… hónap! A hölgy nem adta fel, hanem tovább folytatta. Elérte a célját? Teljesen. Végül meghaladta a 40 fontot!
Szerencsére a mérlegen való mozdulatlanság az emberek többségéhez közel sem tart sokáig. De még ha 2-3 hónapnak is eltelik: ne engedje el magát, maradjon velünk! Még inkább, ha olyan étrendet követ, amely normális körülmények között fogyáshoz vezet - például az alacsony szénhidráttartalmú változat, amelyet én és sok más ajánlott, nevezetesen alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú.
a mérlegelés alternatívája
Amit meg kell tennie, az nemcsak mérlegelnie kell magát (mint mondtam, hetente egyszer elégnek kell lennie), hanem meg is kell mérnie magát, azaz mérőszalaggal. Itt láthat olyan különbségeket, amelyek nem láthatók skálán. A fotók összehasonlítása itt sem a legrosszabb ötlet. Vagy ha van 1 cm-rel több hely a régi kedvenc nadrágodban, az is annak a jele, hogy a dolgok előre haladnak, még akkor is, ha ez nem látható a mérlegen. Vagy?:)
Tehát próbáljon nem annyira a mérlegre koncentrálni.
pár buktató az étrendben
De folyamatosan azt látom, hogy az olvasók azt írják nekem, hogy végül is „jól” esznek. Arra a kérdésre, hogy mit akar ezzel mondani, általában érdekes válaszokat kapok, amelyekben azonnal látom, hogy elkövetett néhány elemi hibát. Más szavakkal: olyan ételeket eszel, amelyeket jónak gondolsz, de valójában ezek hizlaló ételek (különösen, ha viszonylag nagy mennyiségben fogyasztod őket, mert szerinted általánosak, vagy mert alacsony a szénhidrát "Jó" fogyni). Íme néhány klasszikus:
- sajt
- tej
- Quark
- gabona
- rizs
- Krumpli
- gyümölcs
Remélem, dióhéjban némi világosságot tudtam nyújtani arról, hogy szerintem mit kell tennie (nem), ha nem lát előrelépést a mérlegen.
Szeretne többet tudni? Akkor csak viseld magad az online tanfolyam ingyenes alapképzéséhez, ha a fejem eléri a gyomrot.