Alváshiány milyen következményekkel jár az egészségemre VieHealthy
Csörög a riasztó, alig ébredsz fel, küzdesz magaddal, hogy felkelj, és még egy jó hideg zuhany és egy extra koffein adag után is pamutban vagy?
Normál! Előző nap túl későn feküdtél le, és előző nap is, és a héten többször is hónapok óta ...
Alváshiány: ördögi kör
Ön alváshiány, és nem te vagy az egyetlen. Gyakran azért, mert túl későn fekszünk le, nem érezzük magunkat fáradtnak, nem marad némi munka, vagy egyéb tennivaló; és miután ágyba kerültünk, lehetetlen elengedni a napi gondjainkat, belegondolunk és hurkában éljük át a napot, olykor másnap rettegve ...
2014-ben az Institut National du Sommeil et de la Vigilence (INSV) megállapította, hogy Franciaországban az aktív emberek átlagos alvási időtartama Napi 6:55 a hét folyamán, amikor egy felnőttnek reggel 8 és reggel 9 között kell aludnia.
A népesség ezen kategóriájának egyharmada csak éjjel 2 és 6 óra között alszik. Érdekes módon az átlagos napi alvási idő tovább csökken, az előző generáció átlagosan éjszakánként 8 órát aludt.
A tempónkat először az áram és a világítás fokozatosan módosította, ami lehetővé teszi számunkra, hogy tovább maradjunk ébren, hogy több tevékenységünk legyen elérhető késő estig (üzletek, mozik, kávézók és bárok ...).
A napot, ahogy megértjük, valójában meghosszabbítja és feltételekhez köti a mesterséges nap, amely később ágyba vezet bennünket.
Ezenkívül a bezártság ideje alatt az alvást nagymértékben megzavarhatja az egyszerű otthonmaradás és bizonyos mércék elvesztése, a fizikai aktivitás csökkenése, valamint a stressz, a gyermekek és a távmunka fokozott hatása stb. Az alváshiány azonban csökkenti azon képességünket, hogy ellenálljunk a Covid-19-nek.
Amellett, hogy hajlamos vagy-e a zavart alvásra vagy sem, a korlátozott alvás is bonyolult lehet.
Az alváshiány 10 legfontosabb egészségügyi következménye
Csak van az elegendő alvás elengedhetetlen az egészségünk szempontjából. A testnek és az agynak valóban szükségük van bizonyos mértékű pihenésre egyensúlyukhoz, és az alváshiány következményei rövid, közép- és hosszú távon komolyan érintik a testet.
Ha csak egy hétig telne alvás nélkül, több mint 700 gént érintene; beleértve azokat is, amelyek szabályozzák az anyagcserét.
1) Fáradtság állandó állapota
Az alvászavar első és legszembetűnőbb tünete nyilvánvalóan az ebből adódó álmosság. A szemhéjak önmagukban becsukódnak, a fej nehéz, felállva elalszik ... néha lehetetlen ébren maradni, miközben egy feladatra próbál koncentrálni.
Az INSV szerint továbbra is a dolgozó emberek több mint negyedét érinti ez a jelenség. Ez az állapot nem riasztó, ha alkalmanként előfordul, például egy kivételesen rövid vagy zavart éjszaka után, vagy egyszerűen az emésztés idején ebéd után.
De amikor ez az állapot visszatér, akkor ez egy krónikus alváshiány jele lehet, amely befolyásolhatja mindennapi tetteinket.
2) A figyelem elvesztése ... és az éberség!
Rövid időszak, a túl kevés alvás okozta fáradtság állapota szellemi szinten befolyásolja képességeink egy részét. Akár a munkahelyen, akár a szabadban, a fáradtság megakadályozza a gondolkodást, és megnehezíti, sőt lehetetlenné teszi a legkisebb cselekedetek végrehajtását: hívás kezdeményezése, főzés
Még rosszabb, hogy ez a fáradtságos állapot elveszíti érdeklődésünket egy beszélgetés, egy értekezlet vagy akár az elvégzendő cselekedetek iránt.
A környező dolgok érzékelését az éberség elvesztése is befolyásolja, amely e fáradtság állapotából adódik. A fejünk máshol van, a részletek elkerülnek minket, és a dolgok például esnek.
3) A hétköznapi tevékenységek "kockázatos" tevékenységekké válnak
A fáradtság, amely csökkent éberséghez és álmossághoz vezet, bizonyos lépések megtétele akkor veszélyes lehet; vezetés a betiltandó műveletek listájának tetején, amikor alvásra van szüksége. Úgy gondolják, hogy a közúti balesetek egyharmada fáradtság következménye.
A kormányos álmosság a halálos balesetek legfőbb oka.
Kaliforniai kutatók összehasonlító vizsgálatot végeztek az álmos és az ittas vezetés között, és arra a következtetésre jutottak, hogy a kettő összehasonlítható az útveszély szempontjából.
Ez azért is magyarázható, mert a fáradtság hatására a reakcióidőnk lelassul, természetesen néhány másodperccel, de ez elegendő lehet balesethez.
4) káros hatások az agyra
Vannak, akik megfosztják magukat az alvástól, mivel annyira részt vesznek mindennapi életükben, hogy tévesen azt gondolják, hogy az alvás időpazarlás, hogy a kevesebb alvás lehetővé tenné a több életet, amikor ez az "inaktív cselekvés" elengedhetetlen. születésétől kezdve az agy fejlődéséhez és a kognitív funkciókhoz, valamint az egész életen át.