Kötél ugrás kardióként - 15 perces edzés (1. rész) - FU-FIT
Kötél ugrás kardióként - 15 perces edzés
Ez és a következő bejegyzések rövid edzésekről szólnak, amelyek sok kalóriát égetnek el. Kötéllel kezdünk, mint kardió.
Az edzés kb. 15 percig tart a bemelegítéssel. Az elégetett kalóriákat dokumentáljuk annak érdekében, hogy a lehető legjobban összehasonlítsuk őket az elkövetkező hetekben a következő képzési egységekkel.
Az edzések
Az egyes képzési egységek elve ugyanaz. 5 perces bemelegítéssel kezdjük. A bemelegítés után a gyakorlat azonnal megkezdődik. 12 rövid 15 másodperces intervallummal edzünk, majd 30 másodperces szünet következik.
Dokumentáció és összehasonlíthatóság
Annak érdekében, hogy a cikksorozat összes gyakorlatát a lehető legjobban összehasonlítsuk, a képzést mindig ugyanazon a helyen végezzük, ugyanazokkal a feltételekkel. A pulzusszámot és a kalóriafogyasztást összekapcsolt mellkasi hevederrel mérjük. A bemelegítést 120-130 impulzus-tartományban hajtják végre. Minden intervallumot a lehető legnagyobb ütemben hajtunk végre. Az edzés után az utánégetés hatását körülbelül 15 percig mérjük. Ez nagyjából megfelel annak a gyaloglásnak az edzés helyéről, ahol edzek. Az impulzusméréssel ellátott fitneszkövetőkről a következő címen talál további információt: https://fu-fit.de/2020/07/19/fitness-tracker-worauf-achten-beim-kauf/.
Edzés kötéllel - megfelelő kivitelezés
A helyes végrehajtás fontos ahhoz, hogy a kötél ugráljon kardió edző egységként. Először is, a kötélnek megfelelő hosszúnak kell lennie. Álljon középen, mindkét lábbal a kötélen. A fogantyúknak nagyjából a hónaljuk alatt kell lenniük. Vegyünk egyenes testtartást, és helyezzük karjainkat a felsőtesthez. Most koordinálja a hintát az ugrással. A kötél lendülete csak a csuklóból származik. Az ugrás azonnal megtörténik, amikor a kötél a feje fölött lendül. Ügyeljen arra, hogy a golyóira ugorjon, hogy elkerülje az ízületek sérülését és nagyobb sebességet érjen el ugrás közben.
Az ízületek védelme érdekében célszerű puha és hajlékony felületen edzeni. A legjobb anyag ugrókötélhez egy vékony anyag, amely nem kenderből vagy szövetből készül. A következő link alatt egy ugrókötél található, amely egyedileg beállítható a mérethez, és amelynek a súlya további súlyt tartalmaz https://amzn.to/2EmJit5
Kalóriafogyasztás
Nézzük meg az edzés kalóriafogyasztását.
A bemelegítés és a tényleges edzés után 197 kalóriát égettem el 15:08 perc alatt.
Végig váltakozó lábbal ugrottam. Ezenkívül az ugrókötelem súlyokkal van felszerelve, hogy növelje a felsőtest terhelését.
15 perc edzés
Az utánégető hatás további 140 kalóriát égetett el körülbelül 15 perc után.
A fénykép készítésekor 341 kalória volt, összesen 29:25 percig.
Javaslom, hogy 15 perc edzés után maradjon aktív, és például sétáljon el, vagy végezze el a házimunkát. Ez biztosítja, hogy közben több kalóriát égessen el.